Совет Согорувајте повеќе калории - додека не правите ништо - ефикасно
Во принцип, исхраната е како ваша сопствена сметка: на долг рок, можам да го потрошам само она што влегува, инаку целата работа брзо се лизга во негативно салдо.
Истото е и со нашиот баланс на калории: колку повеќе согорувам, толку повеќе можам да јадам. Ако конзумирам повеќе на долг рок, ќе добијам тежина. Едноставно како тоа.
Значи, ако сакате да изгубите тежина или едноставно имате повеќе резерви, мора да согорувате повеќе. Секако, калориите се трошат „масовно“ за време на вежбање, но кој сака да стои на неблагодарна работа во теретана цел ден?
Само едно помага: зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам. Ова е ефикасен метод за согорување на повеќе калории отколку порано, дури и „во мирување“, а во исто време и одговор на прашањето зошто некои луѓе можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина.
Базална стапка на метаболизам, тоа е енергијата што ја троши телото во состојба на мирување со постојана температура на околината од 27 до 30 степени. Служи за одржување на примарните животни процеси како што се чукање на срцето, дишење, активност на мозокот и органите во телото.
Човек сака прво да мисли на мускулите. И, се разбира, тие согоруваат голем дел од калориите, помеѓу 20 и 25 проценти. Но, интересно е и каде се согоруваат преостанатите калории. На овој начин, нашиот мозок согорува 25 проценти од калориите - и не, повеќе не зависи од индивидуалната моќ на размислување. Црниот дроб, исто така, учествува со 20 до 22 проценти од мојата работа на работа - но бидете внимателни, наводно логичниот заклучок „повеќе алкохол = повеќе работа за црниот дроб = поголема потрошувачка на калории“ не работи
Останатите проценти потоа одат на бубрезите и масното ткиво. Приближно така се распределува потрошувачката на нашата базална метаболичка стапка, под влијание на индивидуални фактори како што се полот, возраста, телесната тежина и големина, мускулите, генетиката и хормоните, но и исхраната.
Но, последно, но не и најважно: како всушност се пресметува нашата базална метаболичка стапка?
Па, приближно важи следново правило: 0,9 kcal на килограм телесна тежина на час.
Aената која тежи 70 килограми има базален метаболизам од 1512 kcal. Не паничи, сè уште нема метар движење и ништо во тоа, па вкупниот промет е поголем. Но, сепак е добро да се знае овој број. И можеби дури и земете го како целна вредност за диета, затоа што тогаш гарантирано ќе направите „почва добра“ секој ден.
Среќно со тоа - се гледаме на тренинг!