Кога тежината не се спушти

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Кога тежината не се спушти .

Само треба да се фрлам нагоре.

Сега е 9-ти месец и моето тело не сака и не сака да се ослободи од вишокот килограми: Вагите денес ми покажуваат 110 кг - со мали флуктуации (да, имам 104,5 кг многу кратко по двочасовно патување на Скали видени) - но во просек 108-110 кг.

Да не беа 638,5 + 783,4 = 1421,9 (!) Километри што трчаа од 1 септември 2010 година, не би се изненадил.

Добро, контурите се затегнуваат, но она што го нема веќе мора да се забележи и по тежина (во одреден момент). И не: Не сум натрупал претерани мускули што би можеле да ја објаснат тежината.

Јас сè уште сакам да се спуштам на 95 кг, но не сакам да имам нула диета и да продолжам да јадам здрава и избалансирана диета, но морам да смислам нешто за да го убедам телото за слабеење!

Кој може да ми даде неколку совети за ова?

Време на WK на 10 км
KУ 10 км 47:08 (октомври 2011 година), тежина 103,0 кг
10 км 45:22 (септември 2011 година), тежина 104,5 кг
Велика Британија 10 км 46:59 (септември 2011 година), тежина 105 кг
10 км 49:10 (јули 2011 година), тежина 109 кг

Проклето тоа, за жал и јас знам. и многу други исто така! Маснотиите што сте ги собирале со текот на годините се само тврдоглави.

Се плашам дека нема да добиете премногу нови наоди за вашата нишка пред неколку месеци (http://forum.runnersworld.de/forum/g. T-geht-ab.html).

Единствено што ми паѓа на памет е:
- разјаснете ги медицинските причини (ако не се веќе направени);
- Проверете ја вашата диета повторно, доколку е потребно заедно со нутриционистичка консултација (всушност треба да ја плати вашата здравствена компанија);
- Зголемете ја должината на трчањето (приближно 40 км неделно за вас, тоа е нешто, но не и „светот“) или
- дополнително спортувајте други спортови на издржливост;
- одете во теретана (дали веќе сте завршиле - сепак?).

Нема ништо полесно од слабеењето, полесно од дебелеењето. Тоа е исхрана и секој што верува дека може да направи разлика со нулта диета е на погрешен пат. Балансирана исхрана, термин на DGE кој никогаш не го препорачал вистинскиот и ги остава отворени сите насоки.

Вујко од вода Груш
___________________________

Нашиот здравствен систем чини премногу, исклучува премногу луѓе и ниту промовира здравје ниту спречува болести. Време е да застанеме, да ја исчистиме масата и да преземеме одговорност за сопственото здравје.

Еј Томкат,
И јас треба да се борам со многу „прекумерна“ тежина.
Голем дел од спортот е добар почеток, но ниту тој навистина не ми помогна.
Корисно беше само да се бројат калориите.
Ја добив основната продажба на Интернет на FITRECHNER.de - интерактивен калкулатор (многу важен)
не ми е пресметана вкупната продажба. Основна стапка на метаболизам е она што на вашето тело му е потребно за одржување на виталните функции.
За мене тоа е, на пример, 1700 kcal.
Јас го земам преку ден. Може и да биде повеќе. Но, не многу повеќе. Но, јас запишувам сè што јадам и го бележам во табелата со калории, бесплатен дневник за исхрана, база на податоци за храна - Fddb
Во последно време тие имаа ваги за тежина во домаќинството за 12,99 од Л. Јас ги добив. Потоа ставив леб и слично на вагата за да добијам груб преглед.
Тогаш веќе немам закуска помеѓу. Идеално, треба да има 5 часа помеѓу оброците. Може да јадете СЕ, само не пребродувајте ги калориите.
Не смеете да земате помалку калоси, затоа што тогаш телото се префрлува на горилникот и тоа не е добро.
Не јадам јаглехидрати ниту навечер. Јас го правам тоа од март, и може да кажете дека губам околу 1 килограм неделно.
Дисциплината е сè.

Ви посакувам секој успех

Тотално изнервиран од продорното рекламирање тука на форумот

Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 км
Велигденско трчање Падерборн 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 км
Велосипедски маратон СКС Сандерн 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 км
МТБ маратон Нехајм 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 км
10 км Плонка трчаше Салцкотен 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 км
Дојче пост дами трчаат 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 км
Велосипедски маратон СКС Сандерн 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 км
Велигденско трчање Падерборн 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 км
Дојче пост дами трчаат 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 км
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 км

Вашата тежина паѓа кога користите повеќе енергија отколку што додавате орално, математиката е толку едноставна.
Почнав на 30 јануари 2011 година со 122,5 кг, а потоа пешачев 5-7 км секој втор ден, прво нордиско одење, а потоа откако ја пробив ознаката од 10 км, повторно изградени во единици за кратко трчање. Сега сум на 101,2 кг и трчам 10-13 кг секој втор ден и не го грицкам мојот глад и, исто така, не потполно потсвирнувам на работите, бидејќи количината е одлучувачка, а не времето. Бидејќи вашето тело цица кога ќе добиете нешто да јадете, само енергетскиот биланс треба да биде исправен.

Повеќе надвор отколку внатре, а вагите ти се пријател.
И пред сè, не на вага секој ден, доволно е еднаш неделно, а потоа по можност секогаш во исто време. Затоа што со ваквите постапки се ставате под непотребен притисок, исто како и зборот ДИДТ.

Па, мојата тежина падна. Влегов со над 140 килограми и во споредба со неодамнешните „напредувања“, тоа беше до 110 килограми со брзина на светлината. Но, од тогаш. чекање.

Исто така, слабеам, контурите се повеќе се затегнуваат, масните влошки стануваат сè помалку опипливи (во областа на желудникот, колковите). Но, зошто тежината е таму за мене е мистерија.

Мојата базална метаболичка стапка, приближно проценета со онлајн калкулаторот, е приближно 2350 kcal, без да ја земам предвид мојата физичка активност. Обично се занимавам со спорт 6 пати неделно (4 x трчање, 2 x фитнес студио), лесно можам да одземам 800 до 1000 kcal по спортска единица. Мојот дневен внес на храна е „нормален“, што исто така значи дека „грешам“, но ако јадам 2000 kcal оброци на ден, тоа е многу.

Така и да е, само сакам да качам 95 килограми и се прашувам каков „стимул“ треба да му дадам на моето тело. Јас веќе ја сменив исхраната за да вклучам повеќе протеини и воведов денови на „реферирање“.

Мислам на неповолност што не паѓа, исто така има предност што не оди во спротивна насока.

Одлучувачки фактор не е потрошената количина, туку што и во кои комбинации. Тука веќе не објавувам конкретни совети, затоа што морав да бидам оправдана и превиткана премногу често тука!

Само оние што бараат ќе го најдат патот!

Пресметката е навистина едноставна и вистинита, но за жал има две големи непознати, имено колку енергија трошите и колку користите.

Сериозно, вашата изјава цитирана погоре секогаш сугерира малку што можете * да пресметате однапред * колку треба да јадете или консумирате за да го постигнете ова негативно салдо. Сепак, во пракса е обратно: ако изгубите тежина, знаете * после * дека енергетскиот биланс беше негативен, не губите тежина, знаете дека не беше. За во иднина, па дури и за другите, може да се извлечат само многу ограничени заклучоци од ова. Затоа што, за жал, може добро да изгубите тежина со одредено однесување во исхраната и вежбањето, но Томас не. И, проблемот не може да се реши едноставно со помалку јадење. Може да биде дека телото реагира на тоа со помала потрошувачка.

Па, тоа секако беше многу „можеби“ и „можеше“. Но, на крајот навистина се сведува на фактот дека секој треба да го најде вистинскиот пат за себе и за сегашната ситуација.

Можеби, исто така, вклучува социјално опкружување. Кај оваа девојка од Вестенд, нејзиниот вереник истрчал низ вратата кога тој побарал помош. Таа му ја подари оваа маица за неговиот роденден и, како што можете да видите, не без успех: буквите веќе се брчкаат.

Прочитав само „Додај сланина или сирење за 30p“!

Западен крај

Сигурно дека сте во право во насока секој да го најде својот пат, но сепак, останува фактот дека потрошувачката на енергија треба да биде поголема од енергијата што се одвива горе и она што многу луѓе секогаш сакаат да го потценуваат кога јадете добро пресметано, но тогаш можете да уживате во засладени пијалоци и да бидете изненадени што вагите стануваат непријатели.

човечкото тело не е машина што ја вклучувате кога ви треба и потоа повторно ја исклучувате. Во моментов сте во фаза во која телото почнува да се движи и може да се случи, и покрај тоа што ништо не е променето, ништо не се прави на вагата.
Оваа фаза може да трае од 3 недели до 3 месеци пред повторно да се намали. Затоа, бидете трпеливи со себеси.
Ако заглави на вагата, тогаш користете мерна лента еднаш неделно и измерете го обемот на вашето тело, бидејќи дури и ако ништо не се случи на вагата, обемот ќе биде помал.

Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите.

Поздрав
Маркус, кој имаше овошје денес (приближно 3000 калории)

Јас воопшто не негирав. Јас само негирав дека ова знаење веќе дава рецепт за тоа како да се постапи понатаму. Се разбира, јадењето помалку или вежбањето повеќе звучи логично на почетокот, но од друга страна не е тајна дека телото може да научи поефикасно да се справува со внесената храна и со тоа да троши помалку.

И, ако погледнете внимателно, телото што добива што повеќе од храната не е лошо, напротив. Секогаш кога одам на долг трчање или возење велосипед, учам да го ценам мојот слаб метаболизам.

Исто така, сакам да ослабам малку во моментот и да го сторам тоа на сличен начин како МДеус.

Ги запишувам моите оброци и соодветните kcal секој ден и се држам на околу 1.500 до 1.700 kcal. Не гладувам и грицкам.
Трчајте 2-3 пати неделно и изгубете 1 кг месечно.

Купив стара користена книга Брижит Диета (400 рецепти) за 1 евро на eBay, има едноставни рецепти во неа.

Мислам дека има многу!

Од почетокот на годината (повторно) изгубив 10 кг - земам шеќер наместо засладувач!

Наскоро ќе објавам бестселер за оваа револуција во исхраната
- дополнителни информации на 0900_HДNNДS

ох, морам да се ослободам од мојата фрустрација. Веќе три месеци, исто така, сакав да се ослободам од вишокот зимски килограми. Мислам дека не мерам толку многу сега (според скалата помеѓу 63 и 64 кг на 164 см).
сепак, мојата тежина е обично околу 58/59 кг. сега повторно се занимавам со многу спорт од февруари и последните два месеци внимателно внимавав што јадам. бројам калории и обично трошам 1400 kcal. понекогаш повеќе (ако празникот е редослед на денот за да се одржи метаболизмот), но и тогаш никогаш повеќе од 1800-1900 kcal.

јасно гледам во огледало дека нешто се случило. Веќе 4 недели сум во фитнес студио и вежбам сила двапати неделно на курс (пумпа за тело) и многу други кардио работи. Морав да се регистрирам бидејќи колената повторно ми беа скршени (благодарение на советите за пателата. Прво лево, па десно).

пред една недела имав 63 кг на вагата трезен наутро. тогаш вчера трчав убаво (имав навистина добро трчање, најдобро време на мојот курс од 7,3 км - само што сега повторно го забележувам коленото малку (. и јадев само 1200 kcal цел ден затоа што мојот стомак беше вознемирен.

сега стојам на вагата. претходно среќна за мојот одраз во огледалото и мојот рамен стомак. а потоа пишува: 64 кг. Не можев да поверувам.

добро, веројатно само помина глупаво. складирана вода. Покрај тоа, имам многу мускули ... особено во бутовите (порано бев спринтер од 100-200 метри). но не проверувам многу ... оваа глупава реклама за маснотии, тврди дека имам процент на маснотии од 30% ! дури и мојот пријател смета дека тоа мора да е глупост. па дури и ако треба да биде вистина, треба да се мисли дека во рок од 4 месеци најмалку 3 пати неделно од овој спорт овој број треба да биде помал! но не. секогаш и секој пат 30%.

Морав да се повраќам. Мислам дека ги фрлам овие срања ваги! Но, не. И јас не можам да го сторам тоа, затоа што и таму сакам да видам успех!

добро, ви посакувам убав дождлив ден!