Кога треба да јадете мрсно?

Изберете една од следниве под-категории:

Од д-р. О Клемчевски

Д-р Eо одговара на вашите прашања во врска со исхраната и оптималната форма на конкуренција.

П: Кое време од денот е најдобро време да јадете маснотии? Дали треба да јадам повеќе маснотии порано за време на мојата диета?

О: Ефективноста на диетата и вистинското време за нејзино олабавување се двата главни фактори што треба да се земат предвид кога станува збор за тоа колку маснотии се трошат и кога е најдобро време од денот да се консумираат маснотии.

Маснотиите дефинитивно имаат улога да играат како извор на енергија - не заборавајте го тоа. Како јаглехидрати, маснотиите исто така можат да се користат како гориво. Меѓутоа, ако вашето тело ги користи маснотиите во вашата исхрана како извор на енергија, тогаш тоа не согорува многу маснотии што се натрупале над стомачните мускули.

Можеби е примамливо да се намалат маснотиите целосно од вашата исхрана, но мастите се корисни за потиснување на апетитот. Имајќи предвид дека маснотиите и јаглехидратите се главните извори на енергија во организмот, исто така треба да се земе предвид и вашиот метаболизам и колку ефикасно можете да ги потрошите овие две хранливи состојки.

Некој што е многу добар во користењето јаглехидрати како извор на енергија - тоа е повеќе од ектоморфниот тип на тело - може да консумира прилично голема количина јаглехидрати и сепак да ја одржува метаболичката стапка висока. На овој тип на тело не му требаат многу маснотии во исхраната.

Маснотиите содржат повеќе од двојно повеќе енергија (калории на грам) од јаглехидратите, имаат најмал термоген ефект од сите хранливи материи и немаат никакви анаболни својства на јаглехидратите. Јас генерално преферирам потрошувачка на јаглени хидрати отколку потрошувачка на маснотии. Но, некој што треба да јаде многу малку калории додека е на диета и е чувствителен на внесот на јаглени хидрати - т.е. повеќе од ендоморфниот тип на тело - исто така мора да го земе предвид чувството на глад и целокупната енергетска потреба.

Иако не сум генерален поборник за кетогена диета, разгледувањето на некои аспекти на оваа диета може да има смисла за некои луѓе. Во случај некој да постигне подобар напредок во исхраната со малку јаглени хидрати, заменувањето на одредена количина калории од јаглехидрати со маснотии може да им помогне да се чувствуваат сити. Сепак, напредокот на физичкиот развој се забавува ако консумирате премногу маснотии или ако консумирате премногу јаглехидрати.

П: Во вашите статии за „Петте фази на конкурентна диета“ споменавте дека метаболизмот се забавува. Како можам да го избегнам ова?

Големината на оваа колона не ми дозволува да навлегувам во секој аспект на метаболизмот. Затоа препорачувам да ги прочитате написите објавени на оваа тема во претходните изданија на Natural Боди-билдинг & Фитнес, или посетете ја мојата веб-страница www.thedietdoc.com.

П: За време на диета пред натпреварувањето, дали е подобро да се ограничите на јадење здрави извори на јаглени хидрати како зеленчук, или треба да се консумираат и храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се колачи од ориз, леб и обвивки? Сакам да додадам малку разновидност во мојата исхрана, но да јадам само најдобра храна за одржување на мускулите и намалување на телесните масти.