Кога треба да земам мелатонин ДЕ Медц
4-ти декември 2019 година
Мелатонинот е хормон кој природно го произведува организмот и треба да ви помогне да спиете. Хормонот игра важна улога во нашиот „внатрешен часовник“, 24-часовниот ритам што го користи нашето тело. Нашите тела го усогласуваат нашиот сон, јадење, па дури и одење во тоалет во овој ритам. Телото е во хармонија со сонцето освен кога работите на смени или на одмор, што значи дека спиеме кога е темно и се будиме кога е светло.
Мелатонинот го произведува нашиот мозок кога ќе се стемни. Производството на хормонот се зголемува сè додека не спиеме и го држи нивото за да спиеме. Производството на мелатонин запира кога сончевата светлина ќе ги допре нашите очни капаци. Доколку овој природен процес биде нарушен од причини како што е работата во смени, можете да добиете мелатонин како таблета за да ја надоместите нерамнотежата.
Видови и доза на мелатонин
Таблетите со мелатонин се исто така безбедни, што ги прави достапни во повеќето аптеки. Лекот делува според вашето тело отколку против него. Дозата содржана во таблетите може да биде помеѓу 1 и 10 mg. Вашата препорачана доза ќе зависи од тежината на нарушувањето на спиењето.
Кога треба да земам мелатонин?
Бидејќи симптомите можат да бидат различни за секого, а реакциите на лекот може да бидат различни, тешко е да се одреди стандардна доза на мелатонин што е иста за секого. Истото важи и за времето потребно за земање мелатонин, кој исто така варира од тело до тело. Препорачливо е да започнете со мала доза за да можете да ги разберете ефектите на мелатонинот и подобро да процените дали треба да ја зголемите дозата.
Кога треба да се зема мелатонин, скоро секогаш е исто. Земете ја таблетата мелатонин пред да заспиете. Земете ја таблетата, идеално околу половина час претходно. Сепак, некои луѓе треба да земаат лекови еден час или два претходно. Пред да го земете, размислете кога сакате да заспиете и да се разбудите и потоа одлучете кога е вистинското време за вас.
Мелатонинот може да се користи за низа различни нарушувања на спиењето, но најчеста причина за употреба е авионското заостанување. Причината за ова е што авионското задоцнување не е вистинско нарушување на спиењето (несоница), но опишува состојба што предизвикува одредени симптоми, бидејќи телото има потешкотии при прилагодување на својот „внатрешен часовник“. Кога патувате низ временските зони, вашето тело сè уште е навикнато на времето во вашата оригинална локација, но вашиот часовник на вашата дестинација може да каже нешто сосема друго. Во овој случај, треба да се обидете да се навикнете на новото време што е можно поскоро, што значи дека кога е време да легнете во вашата дестинација, треба да го сторите тоа. Ако не сте уморни, можете да земете мелатонин да ви помогне и да го земате половина час претходно.
Луѓето со несоница, особено оние кои лежат будни со часови навечер и се уморни наутро, можат да земат мелатонин за да го регулираат ритамот на нивниот сон. Земете таблета неколку часа пред да бидете подготвени да спиете за да се осигурате дека нивото на мелатонин го достигнало својот врв кога сте подготвени за спиење. Важно е мелатонинот да се користи за несоница само кога не е позната причина за вашите проблеми. Ако вашето нарушување на спиењето е предизвикано од други фактори, како што се околината (бучава или непријатно легло), болест (хронична болка или проблеми со дишењето) или од психолошки причини (стрес), мелатонинот нема да ви помогне.
Дозирањето игра важна улога и исто така треба да се земе предвид при земање. Помали дози, исто така, може да се земат доцна во вечерните часови, но повисоки дози не треба да се користат по 21 часот или 22 часот. Голтањето од 10 мг или повеќе по полноќ може да предизвика несоница или утрински „мамурлак“. Чувството на мамурлак може да трае. Ефектите од овој лек треба да ви помогнат да спиете и да не ве држат будни или да ја нарушат вашата способност за концентрација. Лекот најдобро функционира кога го земате во вистинско време и не ве вознемируваат фактори на животната средина, како што се бучава или светлина, бидејќи тоа може да влијае на квалитетот на вашиот сон.
Ако мелатонинот не ви помогне добро да спиете, можеби страдате од несоница. Вашиот лекар може да ви препише посилни апчиња за спиење, кои треба да ви помогнат при несоница. Лековите на рецепт можат да ви помогнат да спиете преку ноќ и да развивате подобри модели на спиење.