Кога жените сакаат да ослабат Најчестите грешки ОСНОВА НА МАНИЧЕ
Обука за трицепс на макара за кабел
Лежам на клупа во теретана и вежбам стомачни мускули. Веднаш до мене на подот, на душек за обука, лежи една млада дама, околу нејзината половина од дваесеттите години, која исто така вежба стомак со одредено кученце. Таа прави „притисна“. Извршувањето на вежбата е малку сомнително, дише нерамномерно, а лицето светло црвено. Ја имам видено дамата тука многу пати, веројатно три пати неделно за една година ... но кога ќе се сетам наназад, забележувам дека нејзиниот изглед речиси и не се сменил. Како и повеќето жени, и младата дама сака да ослабне малку на мат, ми кажува 10-12 кг кога ќе ја прашам која е нејзината цел. Брзо излегува дека таа ги прави истите грешки како и повеќето жени кои се обидуваат да ослабат. Наидувам на овие грешки повторно и повторно и секогаш постои голема разочараност кога ќе одвоите време да им ги објасните причините за нивниот неуспех на погодените во разговорот:
Грешка број 1: Нема тренинг за сила
Една од најголемите грешки што многу жени ја прават на патот до фигурата од соништата е да изостават тренинг за сила! Најголемата загриженост тука е дека можеби за кратко време изгледате како бодибилдер. Ова е секако целосна глупост! Бидејќи жените имаат значително помалку тестостерон од мажите. Затоа, растот на мускулите е многу побавен отколку кај мажите и им треба долго време за да постигнат видливи резултати. Меѓутоа, кога жените вклучуваат тренинг со тегови или вежби за боди-билдинг во својата програма, стотици повторувања обично се прават со мала тежина, наместо со неколку повторувања со многу тежина. Тука исто така се расправа со загриженоста да се погледне како „чудовиште“ во најкус можен рок.
Факт е: Добро обучени мускули се основа за поголема базална метаболичка стапка, а со тоа и рецепт за успех за долгорочно слабеење и добро согорување на маснотиите! Значи, ако сакате ефикасно да тренирате - и сакате да го поминете вашето време ориентирано кон успех во теретана, дефинитивно треба да направите соодветна обука за сила! Комбинацијата на две последователни единици на обука за сила и кардио единица во аеробната област се докажа.
Грешка # 2: Нема јаглехидрати
Јаглехидрати, вечен непријател на оние кои сакаат да ги исфрлат своите килограми! За оние кои редовно вежбаат да согоруваат маснотии, завршете глупости! Јаглехидратите играат важна улога во енергетскиот биланс и во согорувањето на маснотиите. Ако јаглехидратите се целосно изоставени за време на вежбање, телото не може да ги користи своите масни резерви, а липолизата е многу бавна! Се разбира, треба да се напомене дека не сите јаглени хидрати се исти. Се разбира, постои голема разлика помеѓу јадење пица и парче леб од цели зрна. Јаглехидратите, исто така, треба да се добиваат претежно, или идеално секогаш, од производи од цело плута или, уште подобро, од зеленчук.
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа или се борите со килограми од кои не можете да се ослободите, добредојдени сте да закажете состанок со мене за совет. Само испратете ми е-пошта под „Контакт“!