Когнитивно-бихевиорална терапија, корисна за да се намали студијата за болка во колената
Според една студија, форма на психолошко советување наречена когнитивно-бихевиорална терапија може да им помогне на пациентите кои доживуваат и болка во коленото и несоница.
Студијата, објавена во списанието „Артритис и ревматологија“, опфати 100 лица на возраст од 50 до 70 години на кои им беше дијагностицирана дегенеративна болест на колен зглоб (остеоартритис) и страдаа од несоница. Луѓето беа избрани по случаен избор, или да имаат 8 сесии на когнитивно-бихевиорална терапија, или да имаат компаративен третман (наречен десензибилна терапија), за кој се знае дека не е многу ефикасен за несоница.
Важно е да се запамети дека когнитивно-бихевиоралната терапија за несоница ги насочува оние ставови и однесувања што придонесуваат за несоница. Постепено, по неколку сесии, овој вид на терапија им помага на пациентите да усвојат поздрави начини на размислување за спиењето, како и да усвојат навики кои придонесуваат за мирен сон.
Во оваа студија, пациентите во групата кои имаа корист од сесиите на когнитивно-бихевиорална терапија се разбудија многу поретко откако ќе заспиеја, што е потврдено од нивните дневници и електронските уреди што се користат за следење на нивниот сон. Пациентите од оваа група исто така рекоа дека болката во коленото помалку им пречи, што значи дека забележале одредено ослободување од непријатноста. Истражувачите велат дека ова има смисла, бидејќи несоницата е поврзана со поголема чувствителност на болка кај пациентите.
Кои други чекори можете да ги преземете за да ја ублажите болката во коленото?
Фармацевтски третман - НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови) и други лекови препишани од вашиот лекар можат да ви помогнат ако имате болка во коленото предизвикана од остеоартритис (состојба наречена гонартроза). Некои од овие лекови ги пропишува лекар, додека други не бараат рецепт од него.
Ефектите од следниве лекови се видливи во случај на болка во зглобовите и вкочанетост на зглобовите (вкочанетост), според мета-анализа 1: диклофенак, ибупрофен, напроксен, целекоксиб, интраартикуларни кортикостероиди, хијалуронска киселина инјектирана во зглобовите.
Здрава храна - Урамнотежената исхрана му помага на пациентот на многу начини, не само во борбата против тежината што треба да ја изгуби, за да не се принудат колена на зглобовите. Здрава и избалансирана исхрана значи дека пациентот со болка во коленото треба да има диета што е богата со овошје, зеленчук и растителни влакна и, во исто време, диетата да биде што е можно посиромашна со црвено месо, животински масти и други масти. „лошо“. Специјалисти препорачуваат диета во медитерански стил заснована на свежо овошје и зеленчук.
Губење на тежина - Луѓето кои добиваат вишок килограми или оние кои се дебели може да имаат поголем ризик од развој на болка во коленото, а тоа значи дека на оние вишок килограми им се потребни повеќе зглобови, принудувајќи ги да работат понапорно. Експертите велат дека ако пациентот изгуби тежина, долгорочната болка во коленото се намалува, вклучително и болката предизвикана од артритис (остеоартритисот е исто така форма на артритис).
Додатоци кои ја намалуваат болката и вкочанетоста во зглобовите - Вашиот лекар може да препорача, ако имате остеоартритис (распространета форма на артритис), одредени додатоци добиени врз основа на екстракт од природната мембрана на лушпата од јајце, бидејќи тие содржат колаген. Се покажа дека, всушност, колагенот добиен од мембраната на јајцевината ја намалува болката во артритиката и вкочанетоста (вкочанетоста) на зглобовите што резултира со болести како гонартроза.
Рандомизирано контролирано испитување 2, кое беше објавено во списанието Клиничка ревматологија, погледна додаток кој содржи екстракт од мембраната на лушпата од јајце. Учесниците добија доза од 500 милиграми на ден. Резултатите од студијата покажаа дека овој додаток е безбедна и ефикасна опција за третман на болка и вкочанетост поврзана со артроза на коленото.
Така, научниците откриле и дека мембраната на лушпата од јајца содржи многу супстанции кои ги штитат зглобовите. Во исто време, болката во зглобовите и вкочанетоста на зглобовите беа значително намалени во споредба со групата што земала таблети со плацебо по период од 10, 30 и 60 дена. Ако сакате да ги одржувате зглобовите здрави, прочитајте во овој напис повеќе информации за други супстанции и лекови кои ви помагаат во овој поглед.
Дневна физичка активност - Вежбањето може да го забави развојот на остеоартритис, една од најчестите причини за болка во колената. Ако сте физички активни и сакате да вежбате, ова ќе го одржи здравјето на ткивата што ја сочинуваат 'рскавицата, без разлика дали имате остеоартритис на коленото. Покрај тоа, вежбите го зајакнуваат начинот на кој телото го поддржува правилното функционирање на зглобовите.
Важна работа што треба да се има на ум е дека е добро да се зајакнат мускулите на нозете, бидејќи ако овие мускули се добро „работени“, ќе видите дека се исклучително корисни за да ги одржите здравите колена.
Ако не знаете каков вид на вежби ви се индицирани, запомнете дека иако имате болки во зглобовите, можете да уживате во активности како што се аеробни вежби во вода (во базен), бидејќи на овој начин, зглобовите на коленото не се толку принудени колку што би било ако ги направите вежбите „на копно“.