Кои; Бремените жени имаат потреба од хранливи материи; Бебе и семејство
Идните мајки треба да обрнат посебно внимание на нивната исхрана. Овие витамини и минерали се важни во бременоста
Здравата исхрана е особено важна за време на бременоста
Јадете за двајца? Во никој случај! Мислите на две? Добра идеја! Додека на идните мајки им требаат само малку повеќе калории отколку пред бременоста, нивната потреба за некои витамини и минерали значително се зголемува. „Со неколку исклучоци како што се фолна киселина и јод, ова дополнително барање може да биде покриено со избалансирана мешана диета“, вели нутриционистот Антје Гал од германското друштво за исхрана во Бон.
Не предозирајте со додатоци на храна!
Ако бремената жена јаде зеленчук и овошје пет пати на ден, плус производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии, риба двапати неделно, а сега и потоа месо, таа може да се грижи за себе и за бебето. Предозирање со храна е тешко возможно, но со додатоци во исхраната. „Потоа можете да го оштетите вашето здравје“, вели професорот Мартин Смолих од Институтот за нутриционистичка медицина на Универзитетот во Либек.
„Затоа, бремените жени не треба да комбинираат неколку препарати без консултација со лекар, дури ни мултивитамински таблети“, вели др. Кристијан Олбринг од стручното здружение на гинеколози.
На бремените жени им се потребни овие хранливи материи
1. Фолна киселина
Важно за клеточната делба и за процесите на раст во телото. Ако има недостаток на фолна киселина, нероденото дете има поголем ризик од развој на дефекти на невралната туба, како што е отворен грб. Дополнителното барање не може соодветно да се покрие само со јадење. „Затоа жените кои сакаат да имаат деца треба да земаат дополнителни 800 микрограми на ден како таблета два месеци пред зачнувањето и да избегнуваат никотин и алкохол во втората половина на циклусот“, вели гинекологот Кристијан Олбринг. ДГЕ препорачува најмалку 550 микрограми фолати дневно за бремени жени и 450 микрограми дневно за жени кои дојат.
Содржани во: зелена зелена салата, зелка, мешунки, цели зрна, домати, портокали
2. Витамин Б 12
Важно за формирање на крв, метаболизам на протеини и нерви. Бидејќи витаминот главно се наоѓа во производи од животинско потекло, вегетаријанците и веганите честопати не се снабдуваат соодветно. „Ако е можно, треба да консумирате збогатена храна или да разговарате за земање витамин Б 12 како дополнителен препарат со вашиот лекар“, советува Гал.
Содржани во: Месо, морска риба, јајца, млеко и млечни производи
3. цинк
Важно за метаболизмот и имунолошкиот систем. Потребата за цинк е зголемена во текот на девет месеци. Вегетаријанците и веганите особено треба да обезбедат соодветно снабдување и, во консултација со нивниот лекар, да размислат за дополнителна подготовка. Големи количини на микроелемент може да доведат до труење.
Содржани во: Месо, млеко и млечни производи, јајца, овесна каша, леќа, ореви, зелен грашок, семки од сончоглед
4. Витамин Б 6
Важно за нервите и имунолошкиот систем. Барањето за витамин Б6 може да се исполни со урамнотежена исхрана. Дефицит ретко се јавува и обично е поврзан со дефицит на други витамини од групата Б. „Особено во последниот триместар од бременоста, бремените жени треба да обрнат внимание на урамнотежена исхрана“, вели Гал.
Содржани во: Месо, риба, производи од цели зрна, компири, мешунки, авокадо
5. Ironелезо
Важно за формирање на крв. Иако условот се зголемува двојно за време на бременоста, не секоја бремена жена има недостаток на железо. „Превентивен внес на додатоци на железо не се препорачува“, вели експертот за исхрана, Гал. По тест на крвта, лекарот одлучува дали и колку железо треба да додаде бремената жена. „Предозирање може да го оштети вашето здравје“, рече Олбринг.
Содржани во: Месо, риба, производи од цели зрна, спанаќ, зелена салата и леќа
6. Јод
Важно за тироидната жлезда на мајката и детето. На органот му треба јод за да создаде хормони кои ги регулираат метаболните процеси во организмот. Womenените кои планираат бебе треба да земат 150 микрограми на ден покрај јодот од храната. „Колку точно дефинитивно треба да се согласите со вашиот лекар поединечно“, вели професорот Смолих. „Премногу јод може да биде опасен за жени со болест на тироидната жлезда. Експертот советува и против препаратите од алги, кои често содржат огромни количини на јод.
Содржани во: јодирана кујнска сол, морска риба, млеко и млечни производи
7. Витамин Д.
Важно за формирање на коски и метаболизам. Многу малку витамин Д може да се апсорбира преку храната. На телото му треба сончева светлина за да ја направи. „Во зима, сончевото зрачење е премало за ова“, вели Олбринг. Дури и жените кои ретко одат на сонце во текот на летото, главно ја покриваат кожата или користат креми за сончање, не можат да произведат доволно витамин Д. Сепак, идните мајки треба да земаат такви препарати само по консултација со лекар.
Содржани во: масна риба, жолчки од јајце, печурки
8. Омега-3 масни киселини
Важно за развојот на мозокот и визуелната функција на детето. „Бремените жени ја покриваат нивната потреба за долг ланец омега-3 масни киселини јадејќи риба со многу маснотии како скуша, харинга, сардин или лосос еднаш или двапати неделно“, вели експертот Гал. „За идните мајки кои не јадат риба, додатоците кои содржат омега-3 масна киселина докосахексаеноична киселина (DHA) можат да бидат алтернатива“, вели Олбринг.
Содржани во: Морска риба, семе од репка, орев и ленено масло и во микро алги
9. Калциум
Важно за скелетот и коските на бебето. Потребата се зголемува особено во последниот триместар од бременоста. Добивањето доволно калциум преку храната обично не претставува проблем.
Содржани во: Млеко и млечни производи, брокула, спанаќ, кеale и минерална вода
10. Витамин А.
Важно за развој на белите дробови. „Со здрава исхрана, бремените жени лесно можат да ги исполнат своите барања за витамин А“, вели Смолих. Шарениот зеленчук содржи каротеноиди, од кои телото го создава витаминот. Идните мајки треба да избегнуваат големи количини на црн дроб, кој е богат со витамин А и таблети со витамин А на почетокот на бременоста. Предозирањето може да доведе до малформации кај детето.
Содржани во: Тиква, моркови, спанаќ, кајсии
11. витамин Ц.
Важно за развојот на сврзното ткиво и за имунолошкиот систем. Човечкото тело не може да произведува самиот витамин Ц, ниту има складирање на витамин Ц. Повеќето луѓе во оваа земја внесуваат доволно витамин Ц со својата храна. Потребата малку се зголемува кај бремени жени.
Содржани во: Агруми, пиперки, брокула и бобинки
12. Магнезиум
Важно за структурата на коските, а со тоа и за растот на нероденото дете. Потребата од магнезиум за време на бременоста се зголемува малку, но обично е доволно да се јаде балансирана исхрана. Ако сакате да земете дополнителен лек поради грчеви во теле или тврд стомак, треба да разговарате за ова со вашиот лекар. Олбринг: „Премногу магнезиум може да доведе до дијареја“.
Содржани во: Производи од цели зрна, пченични трици, семки од сончоглед, ореви