План за обука на Sixpack - бесплатно преземање

Летото е тука, сонцето сјае, но фигурата на плажата остава многу да се посака ?

Нема проблем, со мојот план за обука од шест пакети, создавате супер стомачни мускули и ги правите вашите пријатели jeубоморни.

Сепак, пред да започнете напорно да тренирате, мора да проверите дали можеби има премногу маснотии на ребрата, бидејќи каква корист имаат најдобрите стомачни мускули и одличните шест пакувања ако не можете да ги видите.

Важни информации за успешна обука со шест пакети:

Ако веќе можете да видите навестување на горните стомачни мускули, следниот план за обука е точно за да направите шест пакет.
Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина и имате прилично голем прстен за пливање, овој план за обука е корисен за градење на стомачни мускули, но преголемиот слој маснотии ве спречува да го видите шестпакетот. Бидејќи околните маснотии не можат да се согорат со чист тренинг на стомачни мускули, треба да одите на диета (за ова ја препорачувам мојата програма Simple Sixpack).

Постојано гледам колку е фрустрирана една или друга личност со прекумерна тежина кога 1000-те стомачни што ги завршив не ми помагаат. Затоа ова известување однапред.

Сега да се фатиме за деловна активност. Абдоминалниот мускул е како и секој друг мускул и реагира на над-праг на стимул за да го зголеми.

Важно: Не е можно да согорувате маснотии на стомакот само со абдоминална обука.

Големи и силни стомачни мускули, т.н. шест пакувања, излегуваат на виделина само кога вашите предни и странични стомачни мускули се добро обучени и уште подобро кога имате малку телесни масти.

Нашата цел е прво да ги изградиме мускулите и затоа ви препорачувам да го користите следниот план 8-12 недели:

Вака изгледа мојот докажан план за обука со шест пакети:

Понеделник:

Крцка 3 пати до откажување на мускулите
Абдоминален печат 3 x 10-15 повторувања или
Подигање на нозете со тежина 3 x 10-15 повторувања

Четврток:

Подигнете ги нозете легнати 3 пати додека не откажат мускулите
Подигнете ги нозете истегнати и обесени 3 x 10-15 повторувања или
Абдоминален печат 3 x 10-15 повторувања

Мои препораки за одлична фигура на плажа:

Препорачувам не само да ја завршите оваа обука, туку и да го вклучите овој план во постоечката обука. Овде можете да ги најдете моите најдобри планови за обука.

Вежби како вкрстено изведување или сквотови, исто така, повторно ги стимулираат вашите стомачни мускули. Во комбинација има одличен ефект.

Повеќе од 6 комплети на тренинг се доволни. Ако можете да направите повеќе, вашиот интензитет на обука е пренизок или мора да ја зголемите тежината. Навистина е важно да користите тежина, бидејќи 1000 повторувања не ви користат, бидејќи ја тренирате само областа за издржливост, која ги намалува вашите мускули. Никогаш не можам да направам повеќе од 6 реченици. Потоа, постои толку силно чувство на печење, ако интензитетот е исправен, што веќе не можете да управувате со реченици.

Јас намерно не вклучив никаква вежба за страничните стомачни мускули, бидејќи тие веќе се доволно вклучени во наведените шест вежби за пакување. Но, ако не можете да му помогнете, можам да ви кажам дека не прави многу освен уште поширок струк, бидејќи страничните стомачни мускули ќе растат. Нема убав облик на V и вашиот стомак изгледа многу голем и дебел.

Гореспоменатите вежби се совршени за градење мускули на стомакот. Не мислам многу на стомачни, бидејќи најголемиот дел од стресот е на грб и честопати имав болки во грбот, што не е поентата. Сите други вежби се лесни на грбот.

Подигањето на нозете е најдобрата вежба за аб досега. Можете да го сторите тоа на штандот за натопи во теретана со лактите на врвот или да висат на лентата за влечење. Последната варијанта е навистина брутално добра 🙂 Предност: Не можете да фалсификувате, бидејќи ако фалсификувате, почнувате да се лулате. Тоа значи чиста концентрација. Почетниците треба да ги креваат само колената, а напредните корисници целиот долниот дел од телото.

Зошто само 8-12 недели?

Затоа што тогаш вашите стомачни мускули се навикнаа на зголемениот стрес и веќе нема никаква реакција. После тоа, треба да ја намалите обуката од шест пакети на само еднаш неделно за исто толку време. За да и дадете поттик на целата работа, тогаш можете повторно да го користите овој план за обука.

Среќно со овој план за обука со шест пакети.

П.С .: Чекор-по-чекор до совршен шест пакет. Создадов курс што ви го покажува чекор по чекор патот до секси стомачни мускули. Јас го нарекувам "Рамен стомак за 7 дена". Theените ќе ве сакаат за тоа и вашите пријатели ќе ви завидуваат на вашите шест стомачни стомачни. Курсот можете да го побарате бесплатно тука >>

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет