Кои додатоци ќе ги користам на 7-те екстремни трки - Андреј Глигор
Зборував пред некое време за партнерството со Исхрана кои заедно со CaliVita® тие ќе ми ги понудат потребните додатоци за поддршка на напорот и на тренинг и на седумте екстремни трки на патеката CaliVita 7 пустини .
Општо земено, во која било конкуренција златното правило е да не пробувате ништо ново, ништо што претходно не било тестирано на тренинг. И ова важи и за храна, додатоци и за сè што значи опрема (облека, обувки, ранец, торба, гел-ремен, очила за сонце, капаче и сл.). Треба да имате неколку недели, па дури и месеци пред тоа, во зависност од карактеристиките на трката во која учествувате, за да тестирате сè. Секако, дури и ова не може да ви гарантира 100% дека на трката ќе биде како на тренинг и дека сè ќе оди во најдобар ред. Многу е можно да имате лош ден, да не спиете доволно ноќта пред трката (и мислам дека тоа им се случува на повеќето од нас), или да бидете или премногу топло или премногу ладно и да се разбудите што едноставно не храна, гелови или изотоничен пијалок. Постојат исклучително многу варијабли во трката што не можете да ги контролирате без разлика колку внимателно го подготвувате вашиот план дома.
Но, да се појавиш на почетокот на пустина од 250 км (7 дена), каде единствениот одговорен за она што го „јадеш“ цела недела си само ти, без да се помириш со тебе дека сè што носиш во ранецот е тестирано и се чини тестирано., тоа би било чисто лудило. Искуството за учество во две изданија на Маратонот на Саблс ме научи на тоа на такви трки, сè што е поврзано со вас во однос на логистичката обука може да направи разлика помеѓу медалот добиен на целта и напуштањето во еден од седумте дена од натпреварот.
Во последните два месеци морав да тестирам некои производи што решив да ги земам со мене во април, на првата трка на патеката., Трка на Сахара и сакам да споделам со вас кои се тие и за што ги користам.
Поради спецификите на трката, поточно растојанието од 250 км во 6 етапи (дневните трки се движат од 37 до 77 км), ми беше јасно дека ќе мора да се потпрам пред се на некои ефективни производи за обновување за да ми помогнат. брзо да закрепнам од еден до друг ден и пијалок што ќе ми даде товар на јаглехидрати потребни пред секоја фаза и енергија во текот на целата трка. Од растојание во ранецот, ќе ги поделам на дневни делови и ќе ги спакувам во вреќи со поштенски блокови, во надеж дека нема да бидат избрани на царина и да бидат етикетирани како „дилер“
AllStars Ultra Carb 4x
Составен е од 4 јаглехидрати со различен степен на апсорпција кои помагаат во враќањето на резервите на гликоген во организмот. Бидејќи нивното варење и апсорпција се одвиваат со различна брзина, на телото му се обезбедува проток на јаглехидрати подолго време. Покрај 4-те јаглехидрати, производот содржи и 4 минерали кои помагаат за правилно функционирање на мускулите и централниот нервен систем (фосфор, калиум, калциум, магнезиум) и 2 витамини Ц и Б6. Доаѓа во форма на прав (сега ја разбирате мојата загриженост за обичаите:)) од кој се добива пијалок што може да се администрира и еден час пред почетокот и во текот на целиот напор.
AllStars HyperAmino BCAA
Сите знаеме дека аминокиселините се основа за формирање на сите протеини. 75% од телото (со исклучок на вода) е составено од протеини - не земајќи ги во предвид вода и маснотии, протеините сочинуваат три четвртини од останатото. Значи, аминокиселините имаат исклучително важна улога во организмот со неколку основни функции:
- претставува голем дел од ткивата, клетките и мускулите на телото;
- го поддржуваат развојот и заздравувањето на ткивата и клетките;
- подобрување на циркулацијата на крвта;
- произведува ензими за оптимално варење;
- придонесува за снабдување со енергија.
Доколку нашата диета не внесе доволно аминокиселини во организмот, таа ќе се обезбеди со протеините потребни за нејзино функционирање. Бидејќи телото не може да складира аминокиселини, тоа ќе ги уништи сопствените протеински структури во крвта и мускулните ткива за да ги задоволи потребите на аминокиселините. Повеќето од нас веруваат дека носиме голема количина на аминокиселини од нашата исхрана, но во реалноста тоа не е така.
Аминокиселините со разгранет ланец (познати и како BCAA) се леуцин, изолеуцин и валин. Комбинацијата на трите аминокиселини формира околу 1/3 од скелетните мускулни ткива во телото и е основен додаток во периодот после тренингот. На трката во Сахара ќе земам дел најмногу за 30 минути од крајот на секоја фаза.
AllStars ISOTECH WHEY ISOLATE 94
Заедно со аминокиселините, апсолутно неопходен додаток по интензивен напор се протеините. И моментот кога тие најбрзо се асимилираат од телото е тој „анаболен прозорец“ од 30 минути-1 час по запирање на напорот. Протеините од цврста храна (пилешко, црвено месо, риба и јајца) се важни извори, но цврстата храна се вари доста бавно и ќе помине многу време пред протеините да се варат и да бидат подготвени за употреба од организмот.
Така, идеален извор на протеини после физички тренинг останува оној во форма на сурутка што се меша само со одреден вид течност (најчесто вода) и е подготвен за консумирање. Шејкот со протеин од сурутка ќе се вари од телото многу побрзо отколку солидна храна од две причини:
- течните оброци се варат побрзо од оброците на кои се консумира цврста храна.
- Протеинот од сурутка е најбрзо варената форма што постои.
Ваквиот протеински шејк е многу лесен за подготовка, јас веќе го вклучив во диетата после тренинг и ќе го користам по секоја фаза од трките на патеките CaliVita 7 Deserts.
AllStars MAG250
Бидејќи е вклучен во нормалното функционирање на мускулите, магнезиумот е неопходен за оние кои сакаат да вршат повеќе или помалку интензивно вежбање. Магнезиумот може да биде корисен и во периодот после тренингот, бидејќи придонесува за намалување на заморот, но и за нормална синтеза на протеини, основните компоненти на мускулните клетки. Администрирано во редовни интервали за време на долги патеки може да го намали мускулниот замор и да спречи грчеви во мускулите. Јас го користам за долги трчања (над 25-30 км) и ќе земам ампули со мене во пустината
Syntech L-глутамин
Глутаминот е полу-есенцијална аминокиселина, што значи дека може да се синтетизира од телото, но во периоди на стрес, траума, продолжен напор, внесот на глутамин однадвор е неопходен. Глутаминот е присутен во секоја клетка на човечкото тело, а најголемо количество има во мускулите, крвта, белите дробови и дигестивниот тракт. Ја промовира синтезата на протеини и гликоген во црниот дроб и обновувањето и зголемувањето на мускулната маса со одржување на оптимална хидратација на клетките. Тоа е додаток што го користам и при закрепнување после тренинг и дефинитивно ќе биде дел од списокот на додатоци за трката Сахара.
заклучоци
Во последните два месеци имавме 33 тренинзи за трчање (698 км, со просек од 21 км/сесија), на кои се додаваат 20 тренинзи во теретана. Така, имав време да ги тестирам сите горенаведени производи и заклучокот што го извлеков по целиот овој период е дека тие работеа совршено за мене. 4-те јаглени хидрати со различна брзина на апсорпција од Ultra Carb 4X ми даваа енергија во текот на тренинзите, дури и најдолгите, од 25-35 км, без потреба од додаток на гел. И трите производи за обновување (Hyper Amino BCAA, Isotech Whey Isolate 94 и L-Glutamine) ме кренаа на нозе брзо за да можам да започнам повторно следниот ден. Всушност, ова е она што го следам од ваквите производи, имајќи ги предвид спецификите на трките на кои ќе учествувам: брзо закрепнување од еден на друг ден.
Не дозволувајте студот и снегот да ве спуштат. Зголемете ја обуката!
Остави коментар Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.