Кои додатоци навистина ви требаат
Понудата да Додатоци во исхраната е не управувана. Постојат додатоци на секој агол на Интернет! Нови производи со питими и чисти цени се појавуваат скоро секој ден. Новите брендови никнуваат како печурки затоа што рапери, влекачи, фармери кои фаќаат фармери лансираат своја линија на производи со наводно уште „рум“.
Навистина ви се потребни овие додатоци
Што има на него и што има во производите? *
Еден факт за кој малкумина се свесни е фактот дека тоа е само пар фабрики таму во која Суровини за кои се прават додатоци.
Малку креативни вештини за создавање задебелени кутии и кутии со апчиња, неколку изреки за Халк за чист маркетинг, суровини за килограми и продавница може да зујат.
Многу производители со многу производи, од кои сите имаат повеќе или помалку идентични состојки.
Добро, тоа не кажува ништо за тоа дали А. Додаток има смисла е Само сугерира дека на многу места сме едноставно плаќаат премногу.
Протеини *
Не работи без протеини. Тоа треба да биде јасно. Ние мора да го снабдуваме нашето тело со оваа основна супстанца, која е важна за градење на мускулите. Ова може да се направи со додаток, но не мора да биде. Гиру за фитнес редовно пристапува до него Протеински шејкови. Не затоа што тие се од суштинско значење, туку затоа што овој вид внес на протеини е едноставно неверојатен удобно е Не мора да користите правило за слајд, имате лажичка за мерење. Не мора да izиркате стек од мисирка, само тресете го. Не мора да одите дома, можете да го испиете шејкот додека имате убав разговор во барот во студиото.
Секој што се занимава со протеини и протеински додатоци се занимава со вистинска наука.
Протеински состав *
На Состав на протеинскиот прав е од големо значење. Недостатокот на одредена аминокиселина значи дека нашето тело едноставно не може да стори ништо со преостанатите аминокиселини. Ако измешате варов малтер и користите само еден дел од песок наместо 3-те делови од песок, добивате само неупотреблива каша.
Протеинскиот прав мора да ги снабдува аминокиселините во одреден сооднос, така што нашето тело може оптимално да ги користи протеините за градење мускули.
За жал, скапите производи обично се и подобри. Шрафот за прилагодување на цените е секако трошоците за производство и, се разбира, тоа го правите без скапите состојки.
Брз и бавен протеин *
Има лесно достапни протеини што треба да ги консумираме во рок од 30 минути тренинг и има бавен протеин кој ги чува нашите тела да не умираат од глад преку ноќ.
Да, случај е дека по зголемувањето брзо може да се детектираат различни видови протеини во крвта, други само малку подоцна. Но, дали навистина ни треба поинаков протеин наутро отколку напладне. Дали треба да консумираме казеин пред спиење за да не бидеме лишени од сите наши макотрпно тренирани мускули наутро благодарение на турбо-катаболизмот навечер?
Подобро е твоето Состојба за обука е и поголем е твојот цели се, толку поважни стануваат овие лостови!
Количината на протеини *
Погледнете дека сте околу 1,4-2 g протеин на килограм телесна тежина да ти земеш. Сè што надминува тоа се излачува преку урината.
Секако можете да ја земате и дневната протеинска доза со нормална храна! Тоа дури би било оптимално и треба да се стремиме.
Секој што едноставно има проблеми со внесувањето на нормална храна е со добра Протеин од сурутка добро сервиран.
BCAA *
Без да станете научни, можете BCAA дефинитивно препорачувам. Под услов буџетот да го дозволи тоа! На разгранет ланец аминокиселини (Аминокиселини со ланец на гранки; леуцин, изолеуцин и валин) се неопходни. Тоа значи дека нашето тело не може да го произведе сам.
Посебното нешто кај овие три аминокиселини е што тие не се метаболизираат во црниот дроб. Тие се директно достапни за мускулите, немаат калории и многу добро се толерираат. Вие го промовирате Синтеза на протеини и спречуваат распаѓање на мускулите. Сите причини зошто BCAA се особено погодни да се земат непосредно пред или за време на обуката.
Засилувач за обука *
Секој што го пробал, ќе го потврди тоа! Можете да почувствувате кога сте го зеле засилувачот.
Тоа би бил јасен аргумент за засилувач, нели?
Лично, јас ги гледам бустерите прилично критички. Се навикнуваме! Будната состојба, која првично се јавува благодарение на високата концентрација на кофеин, веќе не се јавува со редовна употреба. Ова дури може да се претвори во спротивното, така што ако го изоставите засилувачот да бидете особено претепани. Оставањето надвор може да има и ментален ефект. Може да се случи нешто што е скоро психолошка зависност!
СЗО Бустер за обука Користено селективно и насочено, сепак, дефинитивно може да има корист од тоа.
Постојат и други начини да се создаде состојба на будење! Во старите денови на помперот тоа се случи Шамар од тренерот, во последно време може алтернативно Кофеин во кафето соодветно;-)
Друг ефект на бустери може да биде саканиот Ефект на пумпање биде. И тука постои безбедна, ефективна и значително поевтина алтернатива. Тестирај еднаш Л-аргинин надвор 5g 20-30 минути пред тренинг и протокот на крв достигнува нови димензии!
Витамини и минерали *
Всушност, треба да биде општо познато дека целината Препарати за витамини имаат значително понегативен ефект врз паричникот отколку што влијаат на нашиот организам. Телото многу полошо ги апсорбира супстанциите од таблетите и прав отколку од природната храна. Нашето тело е оптимизирано да внесува од природна храна. Покрај тоа, во овошје и зеленчук Секундарните растителни супстанции содржани во него не се незначително вклучени во ефектот.
Совет за фитнес-гуру: Јадете повеќе банани!
Сè уште треба да дадам еден коментар. Особено во т.н. во мрачна сезона често има недостаток Витамин Д.. Ова може да има разорни ефекти врз имунитетниот систем и психата!
Креатин *
Креатинот е додаток кој многу истражувања јасно покажаа дека има значителен ефект врз перформансите. И позитивно!;-) За жал, некои луѓе не реагираат на креатин.
Оние што реагираат на тоа го добиваат тоа Супер-додаток, што е исто така доста ефтино. И тука, одделите за маркетинг се обидуваат повторно да нè насочат во насока на скапи производи преку многу варијации на производи и погрешни формулации.
Затоа, бидете внимателни! “
Посебна статија ви покажува како работи креатинот, како се дозира и какви ефекти може да очекувате.
Што има друго ... *
Како што е опишано на почетокот, новите производи доаѓаат на пазарот на додатоци скоро секој ден. Може да се претпостави дека веќе нема да се појави ништо ново. Честопати старата „облека“ се откопува, се мачка малку, се притиска во шарени капсули и се фрла на пазарот под ново име. Проверете ги состојките! Или можете да ја најдете супстанцијата на горенаведените или под спортска исхрана Фитнес Гуру, или може да претпоставите дека ефектот не ја оправдува цената.
Внимателно прочитајте ја последната реченица! Не велам дека ниту еден производ нема никаков ефект. Едноставно велам дека ефектот ќе биде прилично неспектакуларен и односот цена-корист не е правилен.
Јасно да се каже: Парите можат подобро да се инвестираат!
Заклучок *
Не се залажувајте со изреки од питими. Погледнете што навистина има во производот!
Гиру за фитнес препорачува два/три додатоци кои навистина имаат смисла: Протеин од сурутка во случај да не е можно да се исполнат вашите побарувања за протеини преку нормален внес на храна, секако супер додаток на креатин за оние кои реагираат на него и БЦАА. За остатокот, само треба да го слушате вашиот паричник!
Во продавницата за спортска исхрана ќе најдете препорачани производи и дополнителни информации за ефектите на додатоците!