Кои додатоци треба да ги земам пред тренинзите
Ако штотуку започнавте да одите во теретана, сигурно сте слушнале дека треба да внесувате „протеини“. Но, пред тренингот има многу корисни додатоци во исхраната за да се подобрат физичките перформанси.
Некои се земаат пред, други по тренинг; некои за зголемување на мускулната маса, други за зголемување на перформансите; некои ви даваат енергија што ви треба за да завршите тренинг по тежок ден, други ви помагаат да ги надминете границите и да го подложите вашето тело на нови параметри на напор.
Што додатоците пред тренингот можат да направат за вашето тело
Без оглед на видот спортски додаток што ви треба, знаеме дека сакате да го изберете најдобриот производ во својата категорија; така, ви ја обезбедивме најразновидната онлајн продавница, каде што можете да ги купите вашите омилени хранливи состојки: WShop од светска класа.
Бидете внимателни, сепак: секогаш земете ги предвид советите на специјалисти кога планирате да изградите диета за успешна обука, во која важно место заземаат додатоците на храна.!
За да ги направите вашите избори уште полесни, подолу се објаснувања за најважните супстанции што ќе ги најдете на етикетите за спортски додатоци:
КРЕАТИН ја зголемува мускулната сила и, земано постојано, помага да се зголеми мускулната маса.
ТАУРИН е аминокиселина што нашето тело го произведува од цистеин. Има антиоксидативна улога и се користи за неколку физиолошки функции, како што се: мускулни контракции, контрола на рамнотежата на течностите во телото, одржување на структурата на мембраните на телото.
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) се трите аминокиселини со разгранет ланец (леуцин, изолеуцин и валин) кои се користат за негување на мускулите, стимулирање на синтезата на протеините и забрзување на закрепнувањето и прилагодувањето на телото после тренинг со тегови. Земете пред тренинг, тие спречуваат деградација на мускулното ткиво за време на тренингот.
КАФЕИНОТ е метаболички стимуланс, најчестиот додаток кој помага да се зголемат физичките перформанси. Дејствувајќи врз централниот нервен систем, го стимулира ослободувањето на масни киселини во крвта, така што тие можат да се користат како енергија.
Л-КАРНИТИН има улога на забрзување на оксидацијата на масните киселини, што доведува до намалување на вишокот тежина.
БЕТА-АЛАНИН е аминокиселина која ја зголемува издржливоста, поради нејзините антиоксидантни својства и помага да се одложи акумулацијата на млечна киселина во мускулите.
ЦИТРУЛИН МАЛАТ е аминокиселина која го намалува чувството на замор, истовремено го зголемува производството на АТП во организмот (аденозин трифосфорна киселина, соединение кое делува како акумулатор на енергија).
Но, пред да започнете диета со додатоци во исхраната за спортисти, треба да одлучите кои придобивки ги добивате од нивно консумирање. Бидејќи тие можат да ви помогнат:
- зголемете ги вашите физички перформанси - оние што содржат креатин и таурин;
- зголемете ја мускулната маса - оние што содржат протеини, БЦАА, јаглехидрати со висок гликемиски индекс;
- ја зголемувате вашата издржливост и издржливост - оние што содржат бета-аланин, цитрулин малат;
- зголемување на метаболичката стапка и зголемување на согорувањето на масните киселини - оние што содржат Л-карнитин;
- го одложувате почетокот на замор за време на обуката - оние што содржат кофеин и тирозин;
- намалете ја деградацијата на мускулната маса за време на тренингот - оние што содржат BCAA.
Изберете ги вистинските додатоци за вашите спортски цели од најширокиот спектар на нутритивни производи достапни на WShop.
И не занемарувајте одмор: тој е најдобриот „додаток“ во подготовките за обука!
Серџиу Санду е тренер од светска класа специјализиран за спортска исхрана.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.