Кои додатоци треба да ги земате пред тренинг во салата Либертатеа
Од Петре Добреску, вторник, 17 март 2020 година, 10:28 часот. Последно ажурирање во среда, 17 јуни 2020 година, 21:40 часот
На многумина од нас им е тешко да најдат мотивација да станат активни и да останат активни. Постојан недостаток на енергија е честа причина. Многу луѓе користат додатоци пред тренинг за да го зголемат нивото на енергија. Но, кои додатоци? Од мноштвото производи со едно или во повеќето случаи со комплекс на состојки, тешко е да се избере или да се знае што би било најсоодветно за да се постигнат посакуваните резултати.
Кога размислуваме да земеме додаток пред тренинг, треба да ги земеме предвид целите што сакаме да ги постигнеме и видот на вежбите што ќе ги направиме.
Обично некои состојки кои се наоѓаат во додатоците пред тренинг ќе подобрат одредени аспекти на изведбата на извршените вежби. Некои можат да ја зголемат силата, а други долготрајната издржливост. Да знаете кои состојки се најдобри за вашите потреби, ќе ви помогне да го изберете додатокот што ќе одговара најдобро за вас.
Кофеин
Тоа е природна молекула која се наоѓа во кафето, чајот и друга храна или пијалоци. Стимулира одредени делови од мозокот за да се зголеми будноста и да се чувствуваме помалку уморни. Таа е една од најпопуларните состојки што се користат во додатоците пред тренингот. Кофеинот докажа ефекти во зголемувањето на силата за кратко време. Ова може да се користи во многу видови вежби, вклучително и спринтови, тренинг со тегови, возење велосипед, долги трчања, фудбал, итн.
Истражувањата покажаа дека препорачаната доза за зголемување на перформансите за време на вежбање е помеѓу 200-400 мг, во зависност од телесната тежина (3-6 мг/кг телесна тежина). Доколку се консумираат поголеми дози од препорачаните, постои можност за несакани ефекти како вртоглавица, повраќање, прекумерно потење, треска.
Секоја личност реагира различно на одредени количини кофеин, па затоа се препорачува да се започне со пониски дози и постепено да се зголемуваат за да се избегнат непријатни несакани ефекти.
Бета аланина
Тоа е аминокиселина која помага да се намали исцрпеноста на мускулите. Кога киселоста почнува да се зголемува во телото поради интензивно вежбање бета аланинот помага да се ограничи и да се бори против таа киселинска состојба.
Потрошувачката на оваа аминокиселина како додаток ќе ја зголеми нејзината концентрација во организмот и со тоа може да доведе до зголемување на перформансите на тренингот. Поточно, овој додаток или додатоци кои содржат бета аланин, можат да помогнат во подобрувањето на перформансите при интензивни вежби кои траат помеѓу една и четири минути. Постојат студии кои покажуваат дека тоа може да има ефект во тренингот за издржливост, но во помал процент отколку во оние од 1-4 минути. Препорачаната доза за зголемена ефикасност би била помеѓу 4-6 g на ден.
цитрулин
Тоа е аминокиселина произведена природно од човечкото тело. Сепак, консумирањето цитрулин од храна или додатоци во исхраната може да го зголеми нивото на оваа аминокиселина во организмот. И ова зголемено ниво ќе доведе до подобрување на спортските перформанси.
Едно од ефектите на цитрулин е да се зголеми количината на крв во ткивата. Овој аспект ќе биде од вистинска употреба за време на тренингот, бидејќи ќе им обезбеди на мускулите кислород и хранливи материи потребни за да се изведат на највисоко ниво. Потрошувачката на цитрулин исто така ја намалува мускулната треска која започнува после тренинг.
Постојат два вида на цитрулин кои се користат во зависност од видот на изведената обука. Л-цитрулин се користи главно во вежби за издржливост, додека малат од цитрулин се користи за тренинг со тегови (градење на тело, подигнување на моќ). Препорачани дози се 6 g Л-цитрулин или 8 g цитрулин малат.
BCAA
Аминокиселините со разгранет ланец (BCAA) се леуцин, изолеуцин и валин. Потврдено е дека потрошувачката на овие аминокиселини има корисни ефекти во подобрувањето на перформансите на трчањето во трпеливост. Некои студии откриле дека BCAA може да го намали и менталниот и физичкиот замор. Исто така, се покажа дека овие аминокиселини се ефикасни во намалувањето на мускулната болка и мускулната треска по физички тренинг. Препорачаните дози на BCAA варираат помеѓу 5-20 g.
Во прилог на неколкуте состојки презентирани погоре, има многу повеќе што не можеме да ги детализираме тука, но се надеваме дека имате идеја за потребата и корисноста на додатоците пред тренинг и имате почетна точка во изборот на истите.