Кои фактори доведуваат до слабеење на имунолошкиот систем
Начин на живот тоа може да влијае на тоа колку вашиот имунолошки систем штити од микроби, вируси и хронични болести.
Недоволно спиење
Недоволно часови на спиење ќе ве изложат на грип, настинки и инфекции. Лабораториски експеримент го потврди ова. Кога учесниците во експериментот биле намалени на 4 часа сон за 6 ноќи и потоа примиле вакцина против грип, нивниот имунолошки систем произвел само половина од вообичаениот број на антитела. Исто така, премалку часови сон доведуваат до зголемено ниво на стресни хормони, а потоа предизвикуваат воспаление.
За време на спиењето, имунолошкиот систем ослободува протеини познати како цитокини, кои бранат од инфекции и воспаленија. Недостатокот на сон може да го намали производството на заштитни цитокини, клетки и антитела кои се борат против инфекциите. На долг рок, недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни болести. Иако истражувачите не се сигурни како сонот го стимулира имунитетот, се препорачува возрасните да спијат 7-8 часа ноќе, адолесцентите 8-9 часа, а децата 10 часа. [4] [5]
седентарен
Седентарен начин на живот ве изложува на шансите почесто да настинете. Седењето на стол во канцеларијата цел ден ве уморува, а исто така имунитетот станува побавен. Редовното вежбање, како што е 30-минутно дневно пешачење, го зголемува бројот на леукоцити, клетка во имунолошкиот систем што се бори против инфекции.
За разлика од луѓето кои спортуваат, оние кои имаат седентарен начин на живот често настинуваат и, покрај тоа, имаат проблеми со дебелина. Исто така, седечкиот начин на живот може да го попречи квалитетот на спиењето. [5] [6]
дебелината
дебелина го зголемува ризикот од развој на одредени болести како што се дијабетес, рак или срцеви заболувања. Ова може да се оправда со вишокот масни клетки кои влијаат на имунолошкиот систем. Голем број на масни клетки предизвикуваат ослободување на про-воспалителни хемикалии, што доведува до хронично воспаление. Кога воспалението се развива, здравите ткива претрпуваат оштетување. [5] [6]
Шеќерот
Прекумерна потрошувачка на пијалоци или храна со шеќер влијае на клетките на имунолошкиот систем кои ги напаѓаат бактериите. Кога се изложени на висок шеќер, белите крвни клетки имаат мала способност да ги напаѓаат бактериите. Прекумерната потрошувачка на храна со многу маснотии исто така ги потиснува клетките на имунолошкиот систем одговорни за напад на бактерии.
Од друга страна, лошата и непроменлива диета го неурамнотежува дигестивниот систем и влијае на функциите на имунолошкиот систем. Идеално е да се јаде повеќе овошје и зеленчук богато со хранливи материи како витамини Ц и Е, плус бета-каротен и цинк, но и здрави масти како омега 3 и 6 потребни на имунитетниот систем за производство на простагландини кои убиваат микроби. [7]
стрес
стрес го изложува телото на постојан проток на стресни хормони - адреналин, кортизол - кој го потиснува имунитетот. Така, на долг рок, хроничниот стрес нè прави поранливи на разни болести, сериозни болести и настинки. Правилното управување со стресот го намалува нивото на стресни хормони, го подобрува квалитетот на спиењето и, се разбира, имунолошката функција. [3] [5]
осаменост
Социјална изолација доведува до слаби имунолошки одговори. Силните врски и добрата социјална мрежа се важни и за физичкото и за менталното здравје. Бројни студии ја поддржуваат идејата дека луѓето кои се чувствуваат поврзани со пријатели - без разлика дали се работи за неколку блиски пријатели или поголема група - уживаат посилен имунитет од луѓето кои се чувствуваат сами. Во студија спроведена на лабораторијата за студија на стрес, имунитет и болести на Универзитетот Карнеги Мелон, студентите од прва година кои се чувствувале сами имале послаб имунолошки одговор на вакцината против грип, наспроти студентите кои се чувствувале сами. поврзете се со пријателите.
Осаменоста и депресијата влијаат на имунолошкиот систем и го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Во исто време, депресијата може да рефлектира недостаток на социјална поддршка или може да предизвика лице да се повлече од социјалните односи. И во двата случаи, депресијата и изолацијата можат да влијаат на способноста на организмот да се бори против инфекциите. [8]
Активна област на истражување е како имунолошкиот систем работи како или.
За врската помеѓу храната и имунолошкиот систем. Кои се хранливите материи кои можат да влијаат на имунитетниот систем.
Цинкот е хранлива состојка неопходна за здравјето, но не се произведува природно од телото .