Кои физички вежби се дозволени за време на бременоста - Хунедоара либера
Ако сте биле физички активни пред бременоста, треба да бидете во можност да ја продолжите оваа активност во умерени количини. Не обидувајте се да го задржите истото ниво на вежбање и продолжете само со вежби што ви се пријатни во моменталната состојба.
Ако никогаш не сте имале редовна програма за вежбање, треба да започнете со лесни вежби, по совет на вашиот лекар, избегнувајќи активности што бараат многу. Пешачењето се смета за најдобар вид на вежбање за секоја бремена жена. Се препорачуваат 30 минути вежбање, доколку нема медицински компликации поврзани со бременоста.
Кога не мора да вежбате за време на бременоста?
Ако имате медицински проблем, како што се астма, срцеви заболувања или дијабетес, вежбањето може да биде контраиндицирано. Сепак, повеќето вежби можат да се направат безбедно за време на бременоста, се додека сте внимателни и не претерувајте со напор.
Најбезбедни и најпродуктивни активности се пливање, лесни прошетки, велосипеди за вежбање и лесни аеробни вежби. Сите овие вклучуваат мал ризик од повреда и од нив ќе има корист на целото тело и може да се изведува до раѓање.
Тенисот се смета за безбедна активност, но промената на рамнотежата за време на бременоста може да влијае на брзите движења. Jогирање може да се направи во умерени количини, ако ја имате оваа навика пред бременоста. Треба да изберете физички активности за кои не е потребна добра рамнотежа или координација, особено во последниот триместар.
Кои вежби треба да се избегнуваат за време на бременоста?
Постојат одредени вежби кои можат да бидат ризични за време на бременоста.
- Активности кои вклучуваат задржување на здивот.
- Активности со ризик од пад (возење или скијање).
- Вежби кои можат да предизвикаат абдоминална траума, дури и лесна.
- Контакт спорт (фудбал, кошарка или одбојка).
- Активности кои вклучуваат скокање, лулање или трчање.
- Склекови на коленото, подигање на двете нозе и подигнување на прстите.
- Движења на извртување на половината.
Што треба да содржи програмата за вежбање за време на бременоста?
Започнете со пет минути вежби за загревање. Се препорачува да се вклучат најмалку 15 минути кардио вежби и да се следи, од време на време, пулсот. Продолжете со аеробни вежби 5-10 минути завршувајќи со лесно истегнување.
За каков било вид на вежба мора да имате соодветна опрема за вашиот струк и состојба. Покрај тоа, проверете дали сте потрошиле доволно калории пред да започнете со активност и закажете го последниот оброк еден час пред да се потрудите. Пијте доволно вода пред, за време и по вежбање.
Вежбањето е корисно во бременоста, но никогаш не претерувајте со напор до исцрпеност. Ако повеќе не можете да зборувате нормално за време на вежбање, многу веројатно сте исцрпени и треба да престанете да работите.