Кои јаглехидрати дебелеат - Советник - Здравје
Секој што сериозно сака да изгуби тежина не може да избегне предмет на јаглехидрати. Особено со оглед на топлата сезона, многумина се обидуваат да изгубат тежина со целосно избегнување на јаглехидрати. Но, дали тоа навистина носи нешто?
Само оставете јаглехидрати?
Ние не треба целосно да ги изоставиме јаглехидратите, бидејќи нашиот мозок не може без - има многу вистина во поимот „нервна храна“ за слатки работи. Сепак, постојат алтернативи на чоколадото и шеќерот. Се прави разлика помеѓу брзо апсорбирачките - т.е. брзо сварливи - и сложените јаглехидрати. Шеќерот во крвта стрмно се зголемува со јаглехидрати што брзо се апсорбираат и брзо паѓа повторно поради зголемено ослободување на инсулин - така повторно добивате ран апетит. Главната од овие јаглехидрати е шеќерот. Во случај на сложени јаглехидрати, од друга страна, се забележува вкупно побавно зголемување на вредноста на шеќерот во крвта само многу подоцна - овие јаглехидрати траат подолго и со тоа ве исполнуваат подолго. Тие можат да се најдат, на пример, во производи од житарки со цели зрна и мешунки.
Важна е урамнотежена исхрана
Диетален мит кој тврдоглаво опстојува: Оние кои прават без јаглехидрати навечер, ќе ослабат побрзо. Но, ова е само половина од вистината. Вистина е дека долгата пауза помеѓу креветот и последниот оброк е добра за спиење и промовира губење на тежината. Сепак, јаглехидратите немаат никаква врска со тоа. Доколку сакате здраво да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана.
Шеќерот може да „сокрие“
Медот и слично не се ништо подобри од шеќерот
Тоа значи: Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете особено внимателни кога пиете и првично да се држите настрана од безалкохолни пијалоци и спортски пијалоци. Овие изгледаат здраво, но кога ќе ги погледнете информациите за исхраната, брзо станува јасно дека честопати тоа не е ништо повеќе од шеќерна вода. Незасладените чаеви и вода се подобри за слабеење. Медот, сирупот од агава или јаворовиот сируп исто така звучат добро на почетокот, но тие исто така се состојат од 80 до 90 проценти од истите состојки како и шеќерниот маса. Тоа значи: не можете да заштедите калории со тоа. Јадете и пијте малку шеќер наместо да го замените шеќерот со наводно поздрави алтернативи. Истото важи и за овошјето: Премногу од тоа дебелее. Бидејќи фруктозата, овошниот шеќер е еден од јаглехидратите што брзо се апсорбираат. И тука, секако, не треба да сторите без целосно, но да консумирате повеќе зеленчук отколку овошје.