Кои јаглехидрати можете да јадете кога сте на вашата диета DCNews
Еве пет здрави јаглехидрати:
½ чаша, варен: 67 калории, 12,5 g јаглени хидрати, 4,5 g влакна
Половина чаша грашок ви дава 12% од препорачаната количина цинк дневно. Најпознат по својата способност да се бори против настинки, овој минерал го намалува вашиот глад со зголемување на нивото на лептин, хормон кој го најавува мозокот кога стомакот е полн.
Тестенини од цели зрна
50 грама, неварено: 198 калории, 43 гр јаглехидрати, 5 гр влакна
Една британска студија покажа дека зголемената потрошувачка на цели зрна - околу три порции на ден - е поврзана со понизок индекс на телесна маса и намалена количина на маснотии во стомакот кај луѓето кои ги воведоа во исхраната. Од суштинско значење е да се чуваат порции помеѓу 100 и 200 калории (1/2-1 чаша, варени) и да се биде дел од избалансиран оброк, а не оброк сам по себе.
½ чаша конзервиран грав, низок натриум: 109 калории, 20 гр јаглехидрати, 8 гр растителни влакна
Луѓето кои јадат грав често имаат 23% помал ризик да станат прекумерна тежина и 22% помалку шанси да станат дебели, покажува истражувањето објавено во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана. Без оглед на зрната што ќе изберете, треба само да победите, поради количината на протеини, железо и растителни влакна, одлични за здравјето. Но, не заборавајте добро да ги измиете гравот откако ќе ги извадите од конзервата, со цел да ја ограничите количината на сол што ја содржат.
½ чаша, варен: 11 калории, 20 гр јаглехидрати, 2,5 гр растителни влакна
Комплетен протеин, киноа ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини за вашето тело да функционира совршено, а тоа без заситените масти кои се наоѓаат во животинските протеини. Покрај тоа, киноата го одржува чувството на ситост подолг временски период, па затоа е одлична во диетите.
Леб од цели зрна
2 парчиња: 160 калории, 30 g јаглени хидрати, 8 g влакна (количините може да варираат малку во зависност од производителот)