Кои количини храна дневно се нормални (вежбање, исхрана, тело)
Здраво, навистина сакам да јадам и секогаш многу (пица, слатки и сл.) Сакам да јадам здраво и започнав со тоа, но тогаш ми рекоа дека тоа што го јадам не е доволно (наутро овошна салата, напладне чинија компири, на пример, месо и зеленчук и малку овошје навечер)
За жал, не знам кои количини се доволни и нормални затоа што или јадам премногу или премалку, мек сум 1,65 и тежок 55 кг
Може ли некој да ми помогне или да ми даде совет, на пример, што количини да јадам во еден ден? Затоа, направете план за јадење за еден ден, па имам еден пример?
Би било супер убаво, само сакам да се хранам здраво!
6 одговори
На Интернет има калкулатори за калории, за да можете да го пресметате вкупниот промет што ви треба, како и потрошувачката кога одмарате, па основната стапка на метаболизам;), но мислам дека е добро што претпочитате да ја менувате диетата наместо диетата;)
добредојде во клубот: Д сум 1,70 и тежок 57 кг. Имав иста цел како тебе и ја спроведов до одреден степен. Затоа, ќе ви кажам работи што би можеле да бидат важни:
Пијте најмалку 1,5 литри вода дневно, ако се занимавате со спорт, пијте повеќе.
Јадете многу овошје и многу зеленчук. Треба да консумирате 600 гр зеленчук и 600 гр овошје на ден.
3/4 порции млечни производи (по можност со малку маснотии)
67 маснотии на ден (така што една чоколадна плочка е доволна дневно мислам:))
Ова се количините што ви требаат дневно.
Во врска со растителните влакна: Јас би препорачал сливи, киви и сок од сливи. Но, не јадете/пиете премногу од тоа! Пијам сок од слива самиот и дури и да не е секогаш вкусен, многу ми помага. Пробајте!
Протеини: не мора да обрнувате големо внимание на тоа колку протеини консумирате. Но, малку од осум е пожелно. На пакувањето секогаш се вели количината на протеини во г. Можете да се ориентирате на тоа. И можете да појадувате ролна со јајце за појадок. Дали е прилично вкусно ^^
Млечни производи: Па, млечните производи се прилично важни. Секогаш можете да пиете чаша млеко наутро и навечер. Јадете леб со сирење за вечера или појадок (интегралниот леб е многу здрав!). Друг совет од мене: Земете нормален јогурт, ако сакате, и што би било подобро, со малку маснотии, исечете го овошјето на мали парчиња и измешајте ги јогуртот и парчињата овошје заедно! Не само што има вкусен вкус, тој е и многу здрав ^^
За појадок би препорачал јадење мусли (со или без овошје). Исто така е многу здраво и вкусно. Потоа можете да си направите малку леб ако немате доволно мусли.
Не мора да јадете толку многу за вечера. Јас најмногу јадам ролни од цело зрно со сирење и домати или колбаси. Или понекогаш само овошје. Во принцип, не треба да јадете толку многу навечер.
Не можам да кажам многу за ручекот затоа што е на маса кога ќе се вратам од училиште. Но, под претпоставка дека имате компири, зеленчук и месо за избор, јас би земал многу зеленчук и компири и малку месо исто така. Не дека станувате вегетаријанец, но зеленчукот е само здрав!
Овие закуски, ако сте гладни помеѓу вас, ви препорачувам (ако воопшто ви се допаѓаат):
Ако сте гладни за чоколадо, тогаш би препорачал млечно чоколадо. По можност со многу млеко: Д.
Би можел да пишувам повеќе, но мислам дека тоа би било премногу: D Сè уште можеш да ми пишеш. Се надевам дека ова ти помогна. LG TDC