Кои ореви ви помагаат да градите мускули?
Оревите се овошје богато со протеини и маснотии, што може да има позитивен ефект врз градењето на мускулите. Контролираната потрошувачка на ореви може да доведе до подобрување на растот на мускулите и на целокупното здравје. Оревите содржат голем дел од незаситени масни киселини во мала концентрирана количина, вклучувајќи омега-6 и омега-3 масни киселини. Овие масни киселини спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини, кои се неопходни за живот.
Оваа статија се однесува на разликите помеѓу индивидуалните масни киселини и влијанието на овие масни киселини врз градењето на мускулите.
Содржина
Разлика: мононезаситени и полинезаситени масни киселини
Се прави основна разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Заситените масни киселини треба да се избегнуваат во исхраната што е можно повеќе. Тие се јавуваат, меѓу другото, и кај производи од животинско потекло.
Незаситените масни киселини се оние на кои треба да се фокусирате кога конзумирате масти. Во рамките на незаситените масни киселини, сепак, се прави разлика помеѓу мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Мононезаситени масни киселини
Во ореви како индиски ореви, главниот дел од мастите содржани се состојат од мононезаситени масни киселини. Овие масни киселини се нарекуваат и полуесенцијални масни киселини, бидејќи тие можат да бидат произведени од самото тело и затоа не е апсолутно неопходно да се јадат.
Полинезаситени масни киселини
Полинезаситените масни киселини се познати и како есенцијални масни киселини, бидејќи тие не можат да бидат произведени од телото како мононезаситените масни киселини. Затоа е императив тие да се примаат преку храна. Пропорцијата на полинезаситени масни киселини е особено висока во ореви.
Предности на ореви за градење мускули
Во суштина, погоре стана јасно дека мастите се неопходни во исхраната, но имаат неопходно место, бидејќи тие добиваат функции во телото кои се неопходни за живот.
За спортистите, сепак, доволното внесување има смисла не само од причини за одржување на животот, туку и во директна врска со градење на мускулна маса.
Оревите се особено богати со протеини
Во споредба со многу други намирници растителни, оревите се особено богати со протеини. На пример, 100g кикирики имаат содржина на протеини од 25g. Протеините се основниот градежен блок за градење на мускулите и дневниот внес на доволно протеини е неопходен за да може да се изгради мускулна маса.
Оревите се многу калорични
За да може да се изгради мускул, неопходен е калориски вишок. Секој грам маснотии има 9,3 килокалории (за споредба: 1 гр протеин има 4,1 килокалории). Оваа голема густина на енергија може да се искористи за градење мускули и вишок калории.
Омега-3 има анаболен ефект
Студија на Универзитетот во Трст ги испита ефектите на омега-3 масните киселини врз мускулите. Италијанските истражувачи дошле до заклучок дека омега-3 масните киселини имаат анаболен ефект (градење на мускули) врз организмот.
Совршен како закуска
Пред некој да се занимава со свесна диета за градење мускули, многумина уживаа во грицкањето. Во канцеларија, на училиште или на универзитет, без разлика каде, оревите се идеални како закуска помеѓу нив, бидејќи не мора да бидат подготвени.