Кои пијалоци треба да ги јадете ако имате дијабетес Родиабет
Дијабетесот е болест што мора да се контролира преку здрава исхрана и пиење. Американска асоцијација за дијабетес (АДА) препорачува пијалоци со нула калории.
Пиењето вистински пијалоци за луѓе со дијабетес помага да:
- Избегнувајте непријатни несакани ефекти
- Менаџмент на симптоми
- Одржување на здрава тежина
- Водата
- Незасладен чај
- Незасладено кафе
- Сок од домати
- Млеко
Нискокалоричните пијалоци се најчесто препорачани за дијабетичари. Имајте на ум дека пијалоци со малку шеќер, како што се сок од зеленчук или млеко, исто така, треба да се консумираат умерено.
- Водата
Водата е совршен пијалок за луѓе со дијабетес. Нема калории, шеќер или јаглехидрати и нема да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Висок шеќер во крвта може да предизвика дехидратација.
Доволното внесување на вода може да му помогне на телото да ја елиминира вишокот гликоза во урината.
Институтот за медицина препорачува мажите да пијат околу 13 чаши на ден, а жените околу 9 чаши.
Зелениот чај има корисни ефекти врз здравјето на луѓето со дијабетес. Исто така, помага во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол.
Без разлика дали избирате зелен, црн или билен чај, засладувачите треба да се избегнуваат.
Студија од 2012 година откри дека пиењето кафе може да помогне во намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2. Истражувачите откриле дека нивото на ризик е значително намалено кај луѓето кои пијат 2-3 чаши на ден. Ова се однесува и на кофеин и на кафе без кофеин.
Како и кај чајот, важно е да не го засладувате кафето. Додавањето млеко, крем или шеќер во кафето го зголемува бројот на калории и може да влијае на шеќерот во крвта.
- Сок од зеленчук
Овошните сокови содржат многу шеќер, но постои и алтернатива, имено сокови од зеленчук, кои имаат голем внес на витамини и минерали.
- Млеко со малку маснотии
Млечните производи треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана на луѓето со дијабетес. Се препорачуваат незасладени и малку масни млечни производи.
Пијалоци што треба да се исклучат:
- Безалкохолни пијалаци
- енергија
- Газирани пијалоци во исхраната
- Засладени овошни сокови
- Алкохол
Избегнувањето на пијалоци со шеќер е од суштинско значење, бидејќи го зголемува нивото на шеќер во крвта и препорачаниот дневен внес на калории. Безалкохолните пијалоци се рангираат на првото место на листата пијалоци што треба да се избегнуваат. Овој пијалок со шеќер е исто така поврзан со зголемување на телесната тежина и расипување на забите. Енергетизерите се богати и со кофеин и со јаглехидрати. Истражувањата покажаа дека енергетските пијалоци не само што го намалуваат шеќерот во крвта, туку можат да предизвикаат и отпорност на инсулин. Ова може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2. Премногу кофеин може да предизвика нервоза, да го зголеми крвниот притисок и да доведе до несоница. Сето ова може да влијае на вашето целокупно здравје.
Во случај на оние со висок крвен притисок, консумирањето алкохол ја влошува оваа состојба. Студија од 2012 година покажа дека мажите кои пиеле алкохол имаат зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2.
Изберете вода секогаш кога е можно. Незасладениот чај и обезмастеното млеко се исто така добри опции. Природни сокови се препорачуваат, но во умерени количини.