Кои правила треба да ги почитуваме ако сакаме да изгубиме тежина?

1. Можеме да изгубиме тежина ако се определиме за урамнотежена и здрава исхрана, со три главни оброци (појадок, ручек и лесна вечера, до 18 часот - најдоцна до 20 часот), со една или две закуски за зајакнување на организмот помеѓу оброците, во вкупно три до четири оброци на ден. Слабеењето треба да се случи во идеална вредност, без присилување на телото со фигури кои тешко се одржуваат.

треба

2. Оброците треба да обезбедат внес на калории од 25-30 kcal/kg телесна тежина на ден, со широк спектар на хранливи материи, но со намалување на калориите од заситени масти и рафинирани јаглехидрати (масно месо - свинско, јагнешко, патка, гуска, мозок, црн дроб, бубрег, срце, мелено месо - салама, паризер, паштета, колбаси, колбаси, сланина, конзервирано месо, колачи од месо, конзервирани супи и сосови, салати или тестенини, печена риба и стил на леб, кисели краставички, презли, колачи, грицки, чипс, помфрит, кроасани, колачиња, крофни, колачи, чоколадо);

3. Спортот е добредојден, но неопходно е да се задржи ритам што може да се одржи на долг рок, околу три пати неделно интензивни спортови, времетраењето на сесијата треба да биде 50-60 минути, а остатокот од деновите лесни активности - средни (одење, танцување, пливање, итн.);

4. Откажување од пушење, доколку е применливо;

5. Ограничување на потрошувачката на алкохол. За мажи, индицирани се помалку од 30 грама алкохол на ден;

6. Периодично преоценување на општата здравствена состојба (крвни тестови, метаболички и нутриционистички скрининг, ултразвук на абдомен, итн., Во интервал од 6 месеци - максимум 1 година.