Кои се 200 kcal
Килокалории - чувствително прашање. За жена со нормална тежина која секогаш се движи умерено, доволни се околу 2.000 килокалории на ден. Најдобро се шири на неколку оброци на ден. Една закуска е приближно 200 калории. Дали знаете кога сте потрошиле 200 килокалории? Правилното проценување на бројот на килокалории е голем предизвик. Големите делови можат да нè задоволат, а сепак содржат само неколку килокалории. Другите делови се многу мали и имаат што да понудат.
Божиќен празник наспроти зелените
Кои се всушност калориите?
Калоријата е енергија во храната што се ослободува кога ќе се согори во нашиот метаболизам. Ова е од витално значење, бидејќи виталните функции, како што се чукањето на срцето или дишењето, за возврат трошат калории. До 70 проценти од нашите потреби за калории се трошат на одржување во живот (= основна метаболичка стапка).
Ова резултира со базална стапка на метаболизам - дневно барање на калории во човечкото тело. Физиолошки се определува и се мери според возраста, полот, тежината, висината и сл. Постојат различни начини да се пресмета основната метаболичка стапка. Една од нив е таканаречената формула Харис-Бенедикт:
655 + (9,5 x тежина во килограми) + (1,9 x висина во сантиметри) - (4,7 x возраст во години)
66 + (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Со основната метаболичка стапка, вие знаете само минимална количина калории што вашето тело ги користи секој ден. Не зема предвид колку се движите секој ден, одите до С-Бан, се качувате по скалите во канцеларијата или џогирате. Па, дали сакате да знаете колку е висока вашата Вкупно барање во однос на калориите, потребна ви е друга вредност, потрошувачката на енергија. Се пресметува од различни фактори кои се базираат на нивото на активност на една личност.
- само седи или лаже: 1,2 (спиење)
- седење, тешко каква било физичка активност: 1,4 - 1,5 (канцелариска работа)
- седи, оди и стои: 1,6 - 1,7 (наставници, студенти, ученици)
- главно стоење и одење: 1,8 - 1,9 (продавачи, келнери, занаетчии)
- физички барачка работа: 2.0 - 2.4 (земјоделци, градежни работници)
Овие фактори се множат со бројот на часови што ги одзема секоја активност. Потоа соберете ги сите вредности и поделете го резултатот со 24. Бројот помножен со основната метаболичка стапка ја дава вкупната потреба за калории.
Миријам има 33 години, висока 169 см и тешка 56 килограми. Таа ги внесува овие информации во формулата Харис-Бенедикт.
655 + (9,5 х 56 кг) + (1,9 х 169 см) - (4,7 х 33) = 1353 = основна метаболичка стапка
(1,6 х 8) + (1,2 х 8) + (2,0 х 1) + (1,2 х 7) = 32,8/24 = 1,4