Кои се 4-те столба на здравјето и зошто стануваме се болни - Марија Мартац
Реалноста е дека живееме во извонредни времиња. Од една страна, имаме корист од најсовремените технологии, многу напредната медицина (барем очигледно) и, генерално, мноштвото пронајдоци и иновации што, заедно, имаат за цел да создадат побезбеден и побезбеден начин на живот. удобно отколку во кое било друго време во историјата. Сепак, парадоксално, ние сме многу болни од кога било. Поточно, една милијарда луѓе страдаат од дебелина и дијабетес, милиони луѓе умираат секоја година од миокарден инфаркт, околу една третина од светската популација страда од висок крвен притисок, стотици милиони страдаат од автоимуни болести (Хашимото, ревматоиден артритис, склероза повеќе, Кронова) и стотици милиони страдаат од депресија.
Веројатно сме во искушение да се повлечеме од оваа ситуација, верувајќи, можеби, дека работите одат добро, дека многу од болестите се резултат на процесот на стареење и дека, секако, сите овие болести отсекогаш биле присутни во животот на нашите предци. нашите. Па, тоа воопшто не е така. Всушност, научниците откриле дека повеќето болести не се вклучени во нашиот генетски код и дека дури не постоеле до неодамна. Поточно, одамна, луѓето имаа силни, здрави заби и коски, беа еластични, во совршена физичка форма и скоро никогаш не страдаа од дијабетес, кардиоваскуларни болести, автоимуни заболувања, депресија или рак.
Но, што се менуваше низ историјата, а особено во последните децении? Зошто станавме толку болни, беспомошни, кревки? И, што е најважно, што треба да сториме за да го вратиме нашето здравје, благосостојба и среќен живот што сите сигурно го сакаме? За да ги направите овие работи, важно е да разбереме точно кои се основите на оптималното здравје, а потоа, чекор по чекор, да започнеме да ги правиме потребните промени. Така, за почеток, потребно е да научиме и разбереме кои се 4-те главни столба на нашето здравје и што треба да сториме за да ги зајакнеме. Еве некои од нив, накратко, и во следните статии детално ќе ги развиеме сите споменати аспекти и проблеми:
1. Диета. Она што го јадеме е секако најважниот фактор во однос на здравјето. И покрај ова, повеќето од нас или не знаат што, како и колку да јадат, или едноставно не обрнуваме многу внимание на овој аспект. Така, повеќе од половина од вкупните калории што ги трошиме се обезбедени од најштетната „храна“ на земјата: шеќер, пченично брашно и преработени масла од семе (сончоглед, семе од репка, соја, пченка итн.). Сите овие 3 таканаречени намирници, за жал, секаде се тешки за избегнување, особено ако сме навикнати да јадеме многу преработена храна. Така, на крај, конзумираме, дневно, околу 27 лажички шеќер, стотици грама брашно (леб, колачи, слатки, гевреци, итн.) И исто така десетици милилитри рафинирано масло. Тоа е, високо обработени производи, токсични, со воспалително дејство, многу богати со калории и скоро целосно лишени од хранливи материи. Покрај тоа, преработените производи содржат и многу адитиви, конзерванси и многу други хемикалии штетни за здравјето.
За да го исправиме начинот на исхрана, треба да ги елиминираме повеќето или по можност сите овие намирници (шеќер, брашно, рафинирани масла и сите преработени производи што ги содржат, заедно со други штетни соединенија) и да ги замениме со вистинска, цела храна, многу богата со хранливи материи. Така, препорачливо е да го свртиме нашето внимание кон најприродните производи, од сигурни извори, од проверени производители, во кои веруваме. Иако е многу широка тема, која ќе ја развивам во идните написи, сакам да истакнам дека урамнотежената и нутриционистички богата диета треба да содржи што повеќе зеленчук во боја (суров или варен), свежо овошје, ореви, семиња, здрави масла (екстра девствена маслинка, авокадо, кокос) и умерено количество производи од животинско потекло со највисок квалитет (масна риба, богата со омега 3, морски плодови, јајца од кокошки од слободен опсег и сл.).
3. Спиење. Иако научниците открија дека ни требаат 7-8 часа мирен сон секоја вечер, многумина од нас спијат многу помалку. И ова се случува или поради преоптоварување со активности што завршуваат зафаќајќи го времето нормално наменето за спиење, или дека страдаме од разни болести кои влијаат на неговиот квалитет и времетраење. Она што е сигурно, сепак, е дека лишувањето од сон, од која било причина, влијае на буквално на секој орган и клетка во телото. Всушност, различни студии асоцираат на недоволен одмор со голем број болести, како што се дебелина, дијабетес, Алцхајмерова болест, автоимуни болести. Затоа, клучно е да му се даде посебна важност на овој аспект и сериозно да се обидеме да го подобриме квалитетот на сонот. Правилната диета, намалувањето на количината на алкохол, вежбање и, генерално, времето поминато на отворено, релаксирачки активности или билни чаеви се ефективни методи кои можат да ни помогнат во овој поглед (оваа тема ќе ја развиеме во идните написи).
4. Управување со стресот. Очигледно, не можевме да го заклучиме овој преглед на главните столбови што влијаат на здравјето на нашето тело без да зборуваме за стресот. Откако станавме нешто што премногу лесно го прифативме како нормален, неизбежен дел, во бурните денови, спротивно од стрелките на часовникот, во кои живееме во овие времиња, стресот е несомнено исклучително штетен фактор за здравјето, се поврзува со многу состојби, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес, автоимуно заболување или болест на тироидната жлезда. Како средство за борба против стресот би навел - кратко, но со ветување дека ќе се вратам на темата - серија многу ефикасни и исто така пријатни активности: медитација, јога, време поминато во друштво на најблиски, читање, спорт, патувања.
Ова се, според тоа, 4-те столба на вашето здравје, кои со малку волја, но и со потребните информации, можете да ги консолидирате, со што ќе го добиете исполнетиот живот што отсекогаш сте го посакувале.
Ве поканувам внимателно да ги следите идните написи, во кои ќе ги откријам најинтересните, новите и корисни информации за здравјето и многу повеќе. И за да бидете сигурни дека не ги пропуштивте нашите следни објави, можете да се претплатите на мојот редовен билтен со пополнување на формуларот подолу. Исто така, ве молиме, коментирајте, предложете теми или поставувајте прашања што ве вознемируваат. Ветувам дека ќе ги земам предвид вашите мислења и дека ќе одговорам на сите.