Кои се клементините 6 причини да го јадете овој лек од агруми ... Фитнес - диета

Клементините се едно од најпопуларните агруми на пазарот. Не само што се мали, лесни за лупење и вкусни, туку се и полни со витамини, минерали и антиоксиданси.

Плус, тие се поврзани со долг список на здравствени придобивки. Всушност, студиите покажуваат дека овие силни агруми можат да помогнат во спречување на камења во бубрезите, борба против клетките на ракот и заштита од болести и инфекции.

Еве што треба да знаете за климентините, вклучувајќи ги и добрите и лошите страни - заедно со неколку лесни начини да ги вклучите во вашата исхрана.

Структура на постот

Кои се климентините?

Клементините се вид на цитрус кој се претпочита поради неговата тенка, лушпа кожа и лесни за одделување на сегменти. Тие имаат тенденција да имаат сјајна надворешност со длабока портокалова нијанса и може да содржат семиња во зависност од сортата.

Некои од најчестите видови на климентини се:

Клеменули
Фина
Алжирски
Клементин кофин
Клементини од Калабрија

Дали халос клементините? Која е разликата помеѓу мандарината и клементината, клементината и мандарината и популарните брендови на клементина како портокали со хало или портокали?

Како и мандарините, клементините се сметаат за еден вид мандарина. Двете се слатки, сочни и лесни за лупење, што ги прави популарен избор за преносни закуски.

Цетс и Халос се две вообичаени марки на мандарини кои, во зависност од сезоната, можат да бидат климентини или варијации како Клеменули или Муркот.

Сезоната на клементини трае преку зима, а дрвото клементини обично вроди со плод помеѓу октомври и јануари. Овошјето може да се најде во патеката во повеќето продавници за храна заедно со други агруми, како портокали, лимони, лимес и грејпфрут.

Информации за исхраната

Диетите со клементин се малку калорични, но опремени со важни хранливи материи како влакна и витамин Ц. Клементините содржат и микроелементи како калиум, фолна киселина и тиамин во секоја порција.

Едно овошје од климентин (приближно 74 грама) ги содржи следниве хранливи материи:

35 калории
9 грама јаглехидрати
0,6 грама протеини
0,1 грам маснотии
1,3 грама влакна
36,1 милиграми витамин Ц (60 проценти ДВ)
131 милиграм калиум (4 проценти ДВ)
17,8 микрограми фолна киселина (4 проценти ДВ)
0,1 милиграм тиамин (4 проценти ДВ)
0,1 милиграм витамин Б6 (3 проценти ДВ)

Покрај хранливите материи наведени погоре, секоја порција содржи мала количина магнезиум, фосфор, бакар и калциум.

Здравствени придобивки

Постојат многу причини што можеби сакате да ги вклучите овие слатки агруми на вашата следна листа за купување. Еве некои од клучните придобивки на климентините.

1. Поддржува губење на тежината

Со само 35 калории во еден клементин, ова вкусно овошје може да биде одличен додаток во вашата диета ако сакате да исфрлите неколку вишок килограми. Не само што е нискокалорично, тој е полн и со растителни влакна, кои полека се движат низ телото за да помогнат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и да се промовираат чувства на ситост и ситост.

Дополнително, студија од 2015 година во PLoS One ги следеше диетите на над 133,000 возрасни лица до 24 години и откри дека редовната потрошувачка на овошје - а особено на агрумите - е поврзана со зголемено слабеење.

2. Ја зајакнува имунолошката функција

Клементините портокали се одличен извор на витамин Ц, основна хранлива материја која е клучна за здравјето на имунитетот. Всушност, студиите покажуваат дека внесувањето доволно количество на овој витамин растворлив во вода во вашата дневна исхрана може да ги подобри симптомите и да ја намали појавата на респираторни заболувања како што се настинки.

Покрај тоа, нивото на витамин Ц во организмот брзо опаѓа за време на болести и инфекции. Уште поважно е да се подобрите себеси јадејќи многу храна богата со хранливи материи, како што се клементините.

3. Богата со антиоксиданти

Како и другите агруми, клементините се одличен извор на антиоксиданти. Овие соединенија помагаат во борбата против оштетувањето на слободните радикали за да се спречи оксидативниот стрес и воспалението. Ин витро студиите сугерираат дека клементините се особено богати со моќни антиоксиданти како хесперидин, нарирутин, дидимин и диосмин.

Се верува дека антиоксидансите имаат огромно влијание врз здравјето и болестите. Некои истражувања откриле дека може да помогне во спречување на автоимуни болести и хронични состојби како што се срцеви заболувања, рак и дијабетес.

4. Се бори против растот на клетките на ракот

Поради нивната висока содржина на антиоксиданти, ветувачко истражување сугерира дека клементините може потенцијално да помогнат во блокирање на растот и ширењето на клетките на ракот.

Всушност, студиите покажуваат дека поголемиот внес на цитрус може да биде поврзан со помал ризик од карцином на желудник, дојка, хранопровод и панкреас.

Сепак, потребно е повеќе истражување за ефектите на клементините за да се утврди како тие можат да влијаат на растот на ракот.

5. Спречува камен во бубрег

Камењата во бубрезите се болна состојба предизвикана од насобирање на тврди наслаги на минерали во бубрезите или уринарниот тракт. Постојат различни видови и причини за појава на камења во бубрезите, но некои можат да бидат предизвикани од ниско ниво на цитрат во урината.

Додавањето на повеќе агруми во вашата исхрана може да помогне во зголемување на нивото на цитрати во урината, што може да помогне во спречување на камења во бубрезите. Интересно, студијата објавена во Урологија од 2014 година дури покажа дека редовната потрошувачка на цитрус е поврзана со помал ризик од развој на камења во бубрезите со текот на времето.

6. Промовира регуларност

Единствениот климентин содржи неверојатни 1,5 грама влакна, што може да покрие до 6 проценти од вашите дневни потреби од растителни влакна со само една порција. Покрај тоа што помага при слабеење, го намалува крвниот притисок и одржува константно ниво на шеќер во крвта, влакната се тесно вклучени и во одржување на здравјето на дигестивниот систем.

Дополнително, се покажа дека влакната имаат корист и од други дигестивни проблеми, почнувајќи од хемороиди до дивертикулитис до киселински рефлукс и чир на желудник .

Ризици и несакани ефекти

И покрај многубројните придобивки поврзани со мандарините како клементините, има и некои ризици што треба да се земат предвид.

Прво, запомнете дека секогаш е најдобро да се изберат цели клементини секогаш кога е можно, бидејќи овошните сокови можеби не ги даваат истите придобивки како целото овошје. Овошниот сок не само што содржи помалку растителни влакна, туку и многу повеќе шеќер.

Некои луѓе исто така можат да бидат алергични на агруми и да имаат симптоми како што се црвенило, оток и трнење на усните, грлото и јазикот. Ако добиете несакани ефекти по конзумирање на климентини, веднаш престанете да ги користите и разговарајте со вашиот лекар.

Лимонската киселина што се наоѓа во климентините исто така може да ја еродира забната глеѓ со текот на времето, потенцијално зголемувајќи го ризикот од појава на шуплини. Одржувајќи го внесот во умерена количина и комбинирајќи го со разни други овошја и зеленчуци, можете да ги минимизирате овие ефекти и да го оптимизирате вашето орално здравје.

Исто така, некои луѓе се прашуваат: дали кучињата можат да јадат клементини? Иако клементините не се сметаат за токсични за кучињата, тие се богати со шеќер и лимонска киселина, што може да предизвика иритација и дигестивни проблеми доколку се консумираат во големи количини.

Затоа, најдобро е да ја ограничите потрошувачката и да се консултирате со вашиот ветеринар за да ги решите сите проблеми пред да направите какви било промени во исхраната на вашето куче.