Кои се квалитетни калории здраво јадење 2020 година
42: Квалитетни калории: мора во вашата диета! (Ноември 2020 година).
За борба против кризата со дебелина, британската фондација за исхрана започна „Кампања за квалитетни калории“ за да нè натера да размислиме повеќе за видовите на храна што ја јадеме. Концептот за квалитетни калории (КК) на британската Фондација за исхрана има за цел да ја охрабри јавноста во Велика Британија да биде повеќе внимателна што јадеме и колку.
Веб-страницата ни кажува дека сакаме: „Не само бројот на калории што ги трошиме, туку и квалитетот на нашите диети за да ни помогне да добиеме доволно хранливи материи (вклучително витамини, минерали и влакна) и да ги ограничиме на патот Вие количината на загриженост (бесплатни шеќери, сол и заситени масти) “.
Овој потег следи откако Јавното здравство Англија објави дека планира да се справи со внесот на калории претходно оваа година, тврдејќи дека консумирањето вишок калории е причина за дебелината.
Квалитетни калории
Но, дали „квалитетно броење калории“ ќе ја запре кризата со дебелина? разговараше со тренерот за здравство и вежбање Бернадет Денси, дипл., м-р, д-р. Квалификуван личен тренер и специјалист за препораки за вежбање со 15 годишно искуство во здравство и спорт.
Ако сакаме луѓето да ги менуваат своите навики во исхраната, тие треба подобро да ја разберат исхраната.
„Одлично е да се види пораката како се движи кон квалитетот на храната наместо едноставно да се фокусираме на вкупната количина на енергија што ја обезбедува изворот на храна, односно калориите“, вели Денси. „Но, мислам дека има уште простор да се подобри и поедностави пораката што ја добива јавноста. Ако сакаме луѓето да ги променат своите навики во исхраната, тие треба да ја разберат исхраната подобро од нив“.
Јаболков оцет е тајната на слабеењето?
Кој здравствен совет е точен?
Со толку многу достапни совети и информации за диетата и слабеењето, може да биде збунувачки. „Според мое искуство, огромното мнозинство на јавноста е зафатено од постојано менувачки совети и насоки“, вели Денси. „Одлично е да се види дека броењето калории не е особено корисно за здравјето бидејќи не поттикнува потрошувачка на хранлива храна и наместо тоа се фокусира на добиената енергија.
Мислам дека би било подобро да ги едуцираме луѓето за макроа - јаглехидрати, протеини и маснотии.
„Врз основа на моето искуство за тоа како можеме да им помогнеме на луѓето да бидат поздрави, верувам дека би било подобро да ги едуцираме луѓето за макроелементи (макроа - јаглени хидрати, протеини и масти) и да готвиме оброци што имаат поизбалансирана количина од нив Ако го направевме ова, луѓето немаше да бројат калории, бидејќи енергијата и хранливите материи добиени од нивните оброци неизбежно ќе бидат на разумни нивоа.
Како работи броењето калории?
Од сендвичи до жешки вечери, се чини дека сè доаѓа со калории овие денови. Но, што навистина значи тоа? „Калориите се научен термин што се користи за да се опише количината на„ енергија “што ја дава храната“, објаснува Денси. "Ова е причината зошто е важно да се размислува за тоа. Меѓутоа, ако знаеме како нешто се гради во калории, не знаеме ништо за хранливата вредност што ја има.
Броењето калории не е многу ефикасен начин да се храните здраво или нужно да изгубите тежина.
„Пица од 14 инчи од ресторан за брза храна може да содржи до 2.000 калории (што е најверојатно повеќе од препорачаната дневна количина калории што на просечната женска двојка и е потребна врз основа на активност), но обезбедува само мал дел од хранливите материи како протеини, добри Маснотиите, влакната и ниските гликемиски јаглени хидрати кои можеби и требаат за да ја одржат здрава и со моменталната тежина. Броењето калории не е многу ефикасен начин за здраво јадење или нужно слабеење.
Совети за слабеење кои работат од здравствен тренер
Денси предлага поприлагоден пристап: „Наместо тоа, би им препорачал на сите да научат повеќе за количините на протеини, маснотии, јаглехидрати и растителни влакна што им се потребни за да ги задржат и ослабат“, вели таа. „Овие бројки варираат“. според висината и тежината, полот и нивото на физичка активност, би било препорачливо да најдете овластен нутриционист, нутриционист или личен тренер, кој може правилно да ги пресмета овие за вас.