Кои се минималните часови за наизменичен пост - Фитнес нација
Интермитентниот пост е тренд на растење веќе некое време и за среќа се заснова на наука.
Ако не сте запознат со поимот, АКО (Интермитентен пост) или пост наизменично е ограничување на временскиот период во кој јадете.
Има неколку варијации. Најкористена е онаа со 16 часа пост, во која не јадете ништо, само вода или незасладени чаеви, со 8 часа во кои треба да ги вклучите сите ваши калории.
Како варијации би имало 18 со 6 или 20 со 4, но вие имате слобода сами да ги изберете интервалите. Во оваа статија ќе видиме кој би бил минималниот препорачан интервал, за да уживаме во придобивките од АКО.
АКО е период на чистење на телото. Немајќи храна за обработка, започнува неколку процеси на детоксикација и чистење. Се покажа дека е ефикасен против рак, дијабетес, кардиоваскуларни болести и списокот продолжува.
Во некои случаи, оваа техника се промовира како стратегија за губење на тежината, но студиите покажаа дека не прави голема разлика кога станува збор за губење на тежината. Тоа е, лице со дефицит од 25% ќе изгуби скоро иста количина, без оглед дали ги троши сите калории за 8 часа или 12 часа.
Прилично е тешко да се идентификува минималниот интервал помеѓу периодот на пост и периодот во кој јадеме, бидејќи поволните ефекти започнуваат во различни периоди, од личност до личност. Исто така е многу важно што консумирате во тој период.
Ако следите распоред од 16 на 8 часа, но во тие 8 часа јадете пица, слатки и пиете 4 пива, тогаш на вашето тело ќе му треба многу повеќе време за чистење отколку да сте јаделе риба во рерна со зеленчук.
Наместо тоа, повеќето експерти се согласија дека помалку од 12 часа пост не прави многу. Така, минимумот беше поставен на 12 часа пост со 12 часа трошење прозорец, што е прилично дарежлив интервал.
Процесот на клеточна атофагија трае неколку часа пост (помеѓу 14-18 часа) за да се започне. Клеточната атофагија е природен процес на рециклирање на нефункционални клетки и креацииобласта на другите. (На пр. Клетките на ракот може да се рециклираат во текот на овој процес, па оттука и малиот ризик од рак поради IF)
„Според мене, периоди подолги од 24 часа пост, неколку пати месечно, се најефективниот начин за спречување на хронични заболувања. - генетски епидемиолог Бенџамин Хорн