Мит за метаболизам на глад - кога тежината стагнира
Првите зраци на сонцето може да се претпостават и време е да сфатите дека треба полека да се разбудите од хибернацијата и да се справите со масните наслаги на телото. Формата не мора да биде соодветна за надворешниот базен. И на ФИБО, некој би сакал да се претстави што е можно повеќе без маснотии меѓу сите ентузијастички обожаватели на боди-билдинг. Точно на вториот викенд во април, најголемиот саем за фитнес ги отвори вратите и поттикнува илјадници атлетичари во најдобра форма да го направат аџилакот во изложбените сали во Келн. Ако накратко го пресметате времето до тогаш, брзо станува јасно дека сте малку под временски притисок и треба да потрошите многу за нешто помалку од пет недели. Останува само едно: диета за несреќи.
Сè уште голема табу за повеќето бодибилдери и фитнес спортисти, екстремно нискокалоричните диети се далеку под нормалните дефицити на калории и имаат многу негативни својства. Тоа е општата претпоставка.
Како спортист кој сака да експериментира и кој исто така сака да му даде шанса на диетата при уривање, старо-воспоставените зајаци ќе ви кажат дека можете да си заштедите напор затоа што телото во секој случај реагира со свои прилагодувања и го вклучува метаболизмот на гладот.
Овој метаболизам од глад обезбедува - барем во главите на лековерните спортисти - целосен колапс на согорување на маснотии. Затоа се претпоставува дека во одреден момент телото не е веќе подготвено да обезбеди ниту еден грам маснотии од своите резерви.
Надеж и логика
Изворите на полувистините што се соопштуваат и се пренесуваат во студија на овој свет, во многу случаи произлегуваат од човечката природа. Значи, за вербата во метаболизмот на глад од една страна надеж, а од друга страна логиката може да биде одговорна за фактот дека постои бајка за метаболизмот на глад.
На човекот воопшто не му е тажно што наводниот метаболизам од глад постои, дури и ако тврди дека постои. Наместо тоа, тој е дури и среќен поради тоа. На крај, кој сака екстремно низок внес на храна и висок калориски дефицит? Теоријата за метаболизмот во сон е само вистинската работа што треба да ја оправдате зошто ја земате малку порелаксирана.
Покрај тоа, секогаш постои стагнација во исхраната. Но, бидејќи луѓето логички размислуваат суштества, дефицитот секогаш мора да доведе до нивно линеарно слабеење. Тој заклучува дека метаболизмот бил во ќор-сокак затоа што биле потрошени премалку калории.
Нема трет свет
Со сето разбирање на процесите на човечка мисла, сè уште треба да се прашува колку далеку погледнал човек надвор од рамките кога извлекува заклучок. Ако погледнете во луѓе кои навистина страдаат од постојан глад, брзо ќе видите разлика во вашата состојба.
Луѓето кои страдаат од глад имаат многу низок процент на телесни масти и изгледаат изнемоштени отколку спортски. Значи, споредувањето на добро хранетата просечна гимнастичарка со гладна личност има малку смисла.
Првата научна истрага за недостаток на прифаќање беше спроведена во 1945 година со „Експериментот со глад во Минесота“. Истражувачите испитале 32 мажи кои следеле дневен дефицит од приближно 55 проценти во текот на 24 недели.
Ако сметате дека нормалните дефицити во бодибилдингот се околу 15-25 проценти, дефинитивно може да се зборува за диета за несреќи.
Мажите ги намалија своите калории од просечно од 3400 на 1500. Интересно е што дури и на крајот на диетата, која траеше повеќе од пет месеци, не можеше да се утврди слабеење. Секој субјект беше во можност да изгуби скоро 24,5 проценти телесни масти до последниот ден.
Иако можеше да се утврди забавен метаболизам, тој никогаш не дојде до застој. Причините за забавување во голема мера се должат на намалувањето на тежината и затоа помалку енергија што ја троши активното ткиво. Тоа намалување може да претставува 25 проценти од забавувањето.
Останатите 15 проценти доаѓаат од адаптивната термогенеза, што влијаеше на тоа колку опаѓа потрошувачката. NEAT - термогенеза на активност без вежбање - ја опишува секоја активност што не се спроведува доброволно. Овде можете да ја повикате постојаната променливост или шетање без вистинска причина. Тоа регулира колку енергија е согорена.
Секој ќе има искуство дека мотивацијата и нивото на енергија се намалуваат во исхраната. Ова е начинот на кој телото се обидува да го регулира уредниот. Сепак, оваа регулатива може да биде крајно различна за две различни лица.
Студија на Лофелхолц спроведена во 2014 година покажува дека термогенезата без вежба активност во исхраната може да се разликува до 2000 калории. НЕТНО е исто така препознатливо прекумерно.
Една објавена во 1999 година од Левин и сор. Студијата спроведена во период од осум недели го испитувала влијанието на калорискиот вишок од 1000 калории врз испитаниците.
На крајот на студијата беше откриено дека и покрај тоа што на секој тест човек имало маснотии, тоа беше во опсег од 0,4 до 4,2 килограми. Со истиот вишок, постоеше разлика до десет пати повеќе маснотии, како резултат на различните СИТЕ.
Затоа може да се заклучи дека највисоката можна термогенеза без вежба е пожелна за брзо губење на тежината.
Сепак стагнација
Така, можете да ја оставите бајката за метаболизмот на гладот настрана. Зошто тогаш се случуваат ситуации повторно и повторно во кои диетални спортисти стагнираат или под одредени околности дури и добиваат на тежина?
Можеби е дека ја преценувате потрошувачката и соодветно неправилно го поставувате внесот на калории. Студија од 2006 година покажува колку погрешно може да се оцените.
Истражувачите испитувале вкупно 65 жени од кои било побарано да ги проценат своите калории за една недела. Интересно, откриено е дека жените го потценуваат внесувањето до 37 проценти.
Ако процените дека внесот на калории е пренизок над 30 проценти со насочен дефицит од 15 до 25 проценти, не треба да бидете изненадени од недостатокот на напредок во вашата исхрана.
Покрај тоа, задржувањето на водата е одговорно за претпоставената стагнација за време на диетата. Стресот и хормоналните услови можат да ја задржат водата и на тој начин да го фалсификуваат резултатот на вагата. Ова може да доведе до стагнација на телесната тежина, додека маснотиите продолжуваат да се распаѓаат истовремено.
Нема метаболизам од глад. Сè додека има дефицит на калории, телото секогаш ќе губи тежина. Стагнацијата доаѓа првенствено од погрешно пресметување, намалено УДОВ и задржување на водата. Како и да е, ова не е препорака за диета за несреќи. Покрај чистото намалување на телесната тежина, главно бавните диети обезбедуваат одржување на мускулната маса и дека нема сериозно враќање по диетата. Но, ако сте под временски притисок, дури и диетата за несреќи нема да го доведе метаболизмот во мртва точка.