Кои се најчестите написи за блоговите со повреди

Ако сакате да притискате во банка, веројатно веќе знаете дека одговорот лежи во вашите рамена.

Ако вашиот AC зглоб е вознемирен - ако не сте сигурни, одете на специјалист за спортска медицина брзо - избегнувајте туркање најмалку седум дена и ставете мраз во областа 15 минути, еднаш или двапати на ден. . НСАИЛ би можеле да бидат корисни за време на оваа пауза.
Кога се враќате при движења на притисок, избегнувајте туркање до клупата во текот на првите 1-2 недели по враќањето и изведувајте ги со приближно 50% од тежината што се користи вообичаено. Додадете малку повеќе отпор еднаш на секои две недели додека не се вратите на печатот без да чувствувате болка. Ако болката продолжи, побарајте помош од квалификуван медицински професионалец, како што е лекар за спортска медицина, овластен тренер за атлетика или лиценциран физиотерапевт.

Совети за клупи за здравјето на зглобот наизменична струја

1. Не туркајте од градите секоја недела.

2. Не користете секогаш
најтешките тежини
со кои можете да управувате.

Избегнувајте скокање на крајот од повторувањето, како што е
точката каде се врши најголем притисок врз зглобот.

4. Скратете, доколку ги има
потребно, радиус на движење.

Доколку е потребно, превртете крпа и ставете ја на градите за да избегнете движење на лактите надвор од рамнината на торзото и скратете го опсегот на движење. Можете исто така да го направите безбедно на држачот за тежина.

---