Планови за исхрана на работните луѓе

Брзо втурнете нешто тука, грицкајќи го Леберкесвек набрзина, добивајќи нешто од пекара или месар ... Вака изгледа диетата на многу луѓе во нивната секојдневна работа. Тоа не е здраво и сигурно не е од корист за фигурата. Но, дали плановите за исхрана дури и функционираат во бурното секојдневие со работа во смени, краен притисок и прекувремена работа? И ако е така, како? За вас, подетално го разгледавме овој проблем.

Работа и јадење - проблемот

Или подобро: проблемите. Бидејќи секоја професионална група има свои пречки што ги комплицираат вообичаените барања од планот за исхрана. Работата во смена, на пример, може да го направи редовното јадење во исто време тешко или дури и невозможно. План за исхрана кој се заснова на редовни оброци во исто време е осуден на неуспех за работниците во смена.

Градежните работници и многу други занаетчии, од друга страна, имаат сосема поинаков проблем. Каде што нема канцеларија, обично нема кујна или фрижидер. Затоа, многумина за време на паузите јадат она што може да се купи во близина на нивното работно место. Тоа често значи победа на поени за маснотии, бело брашно и месо. Цели зрна, овошје и зеленчук честопати оставаат зад себе.

Менаџерите и многу други канцелариски работници и исто така теренските работници често брзаат од едно на друго назначување. Нема време - дури ни за храна. Во најлош случај, стомакот останува празен цел ден или има брза закуска помеѓу планини со датотеки, телефонски повици и состаноци на клиенти.

Можеби се најдовте во еден од овие примери и само кимнавте додека читавте. Како треба да се храните здраво, па дури и да изгубите тежина? Не мора да мора, но планот за исхрана може да ви помогне со неколку трикови.

Флексибилни планови за исхрана - решението

Секој што има редовни паузи, фиксно работно време и здрава храна во фрижидерот, лесно може да се смири со нормален план за исхрана. Како што се гледа погоре, сепак, ова не работи за секого. Значи, флексибилноста е потребна. Флексибилноста не значи само временска димензија, туку и јадења што ги планирате.

За работниците во смена, тоа многу помага ако креирате план за исхрана кога ќе го добиете планот за смена. На овој начин можете да го прилагодите планот во вашиот ритам на смена. Овие планови за исхрана ќе опфатат прилично кратки временски периоди. Затоа, за да одржите солидна линија, направете неколку куршуми за вашата долгорочна цел. Најдобро е да ги игнорирате секогаш кога ќе излезете со вашиот нов план. Едното или другото разгледување на овие клучни точки помага постојано да се следи целта.

Ако немате кујна или барем котел или микробранова печка за да подготвите нешто, мора да ја понесете храната со вас или да купите нешто. Доколку немате извор на здрава храна во близина, задолжително спакувајте ја вашата дневна храна дома. Ова ве прави понезависни од надворешните понуди и не сте толку лесно во искушение да добиете нешто „од ред“.

Ако имате стресно секојдневие со многу состаноци, веројатно најдобро ве служат со мали, здрави закуски. Она што не е многу повеќе од залак, се вклопува во најмалата пауза. За возврат, овие планови за исхрана тогаш ќе содржат значително повеќе оброци за да ве заситат и да ви ги обезбедат сите хранливи материи.

Вкусно и здраво без многу напор

Не секој може или сака редовно да готви во текот на неделата. Покрај тоа, не можете да го носите секое јадење со вас насекаде. Сендвичи со лосос и салата или домашно суши, на пример, не се погодни за градилиште во топло летно време.

Затоа е важно да најдете едноставни начини на исхрана свесно и здраво. Ние би сакале да ви дадеме неколку идеи за тоа како можете да јадете некомплицирано, разновидно и вкусно.

1. Леб и ролни

Иако се тешки за плановите со ниски јаглехидрати, лебот и ролните се инаку одлични за брзи оброци и за одземање. Изберете ја вашата печива во согласност со вашиот личен вкус и упатствата на вашиот концепт за исхрана. Ова може да биде нешто, од вкусни ролни од жито до протеински леб. Можете да ги менувате барањата како што сакате. На пример, можете да ги користите овие документи:

кварк со ниски маснотии
крем сирење
вегетаријанско ширење (на пр. домати, маслинки и сл.)

Широк спектар на храна може да се комбинира. Само земете едно од овие:

сурова шунка
лосос
Моцарела
Исечено сирење (намалени маснотии во зависност од концептот)
Салата од лисја (ентив, лоло росо, зелена салата, итн.)
домат
кромид
краставица

Овие списоци секако може да се прошират по потреба и да се комбинираат едни со други. Така можете да ја поминете работната недела многу разновидни и здрави со леб и ролни.

Јасна предност на овој вид оброк: Тие можат да бидат подготвени совршено. Едноставно подгответе се наутро и гризете го за време на паузата. Во зависност од тоа што ќе ги облечете ролатите или лебот, може да поминете и без фрижидер. Закуската едноставно може да остане во вашиот џеб. Друг плус: сендвичи и ролни се прават брзо и не мора да бидете готвач со пет starвезди.

2. Креп, пита и ко.

Покрај класичниот леб или кифлички, можете да наполните и пита, крепи, лепчиња или слично и да ги ставите на работа. Користете ги и идеите од горната листа за полнење. Ако имате време, можете да пржете тофу или месо навечер. Потоа можете да го користите брзо наутро за полнење, заедно со зеленчук како што се пиперки, тиквички, салати и слично.
Побарајте рецепти за натопи и сос за тој посебен пресврт. Има вкус двојно подобар на овој начин.
Обично е потребно малку повеќе време од подготовката од сендвичите и сендвичите, но нема да бидат потребни часови. Друга предност: уште повеќе храна е погодна за овој вид на подготовка. Пред сè, изборот на соодветен зеленчук е многу поширок. Така, можете да додадете уште поголема разновидност во вашиот план.

3. Салати

Ако имате барем луксуз на фрижидер на работа, наутро можете да составите вкусни салати. Можете да користите сè, од А за артишок до З за кромид. Секако дека може да бидат и парчиња гради од мисирка, коцки од сирење или малку фета во салатата. Ако сте малку внимателни, особено кога станува збор за облекување, најдовте совршен партнер за планот со малку маснотии во салатите. Салатите се идеални и за ниски хидрати.

Мал недостаток: Потребно ви е малку време да се подготвите и ви треба фрижидер, така што вашата салата сепак може да има добар вкус за време на паузата за кафе. Јасен плус за (тешки за зеленчук) салати: Тие обезбедуваат многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. Тие исто така имаат прилично висока густина на хранливи материи.

4. Зеленчук и овошје

Дали повремено ви треба нешто да грицкате во вашата секојдневна работа или нешто што исчезна за два или три залаци? Потоа исечете овошје или зеленчук како закуска. Клинови од јаболка, стапчиња од моркови или четвртини од црвена пиперка се вкусни и брзи за јадење. Ако сакате да ги зачувате витамини, не исекувајте премногу мали парчиња. На овој начин, овошјето и зеленчукот добро ги чуваат своите течности и витамините што ги содржат не се напаѓани. Во зависност од овошјето или зеленчукот, можете дури и да поминете без фрижидер.

Здрава исхрана, подобри перформанси во работата

Сепак, плановите за диети за работните професионалци не можат само да ви помогнат да изгубите тежина. Правилно користено, ќе станете фактор во вашата изведба што не треба да се потценува. Вистинските хранливи материи во вистинска количина и форма и во вистинско време можат да ги инспирираат занаетчиите исто како и мозочните работници.
Со вашиот план за исхрана можете да го испланирате горивото за мускулите и мозокот, така што ќе биде подготвено кога е потребно. На пример, разбудете ја сивата материја со парче овошје - затоа што без гликоза нашиот орган за размислување не може да помине. Или нахранете ги мускулите со јаглени хидрати со долг ланец и протеини од пунџа од цело зрно со мисиркини гради и салата кога треба да работите интензивно физичка.

Како што можете да видите, план за исхрана исто така работи во бурна секојдневна работа и ви носи вистински придобивки, а не само при диета. Само пробај го!