Кои се најдобрите извори на протеинска диета и слабеење, здравје
Протеините, неопходни за здравјето, се одговорни за правилното функционирање на имунитетниот систем, неопходни се за развој на мускулите и сите ткива и можат да се користат како извор на енергија.
Во зависност од вкусот, луѓето имаат корист од различни извори на протеини преку тоа што ќе изберат да го јадат дневно. Тие можат да бидат целосни протеини, од животинско потекло (месо, јајца, млечни производи) или нецелосни, од растително потекло. Со додавање на „жива“ храна, како овошје, зеленчук и зеленчук, добивате соодветна исхрана.
Месо, најконзистентен извор на протеини
„Без оброк без месо“ е мотото на многу луѓе и, навистина, месото е еден од најконзистентните извори на храна. Наведените видови се слабите (мисирка, пилешко, говедско, овчо, свинско мускули) бидејќи вишокот животински маснотии е опасен.
Риба - добар квалитет на протеини и маснотии
Рибиното месо содржи протеини и есенцијални масти со добар квалитет (Омега 3 и 6). Ако се готват добро, рибните протеини лесно се варат и ги задржуваат своите хранливи квалитети. Порција од 200 гр е доволна дури и за активна личност.
Печурки, протеини од растително потекло
Тие се едни од највкусните намирници од растително потекло, кои можат да се јадат и во природна состојба, во салати и на скара, наместо месо, особено за вегетаријанците. Тие се полни и содржат многу важни хранливи материи.
Авокадо, овошје богато со протеини
Иако Романците сè уште не ја уживаат популарноста што ја заслужуваат, авокадото е овошје со најголемо количество протеини. Може да се консумира и во диети за слабеење и во исхраната на вегетаријанци или сурови вегани, кои прифаќаат сурова храна.
Бадеми, протеинска закуска
Тие можат да се јадат како ужинка (грст 50 гр бадеми се доволна количина на ден), во салати (заедно со лисја од спанаќ, зелена салата, маслинки, сирење, сок од лимон) или во шејкови од овошје и зеленчук . Сè зависи од вашите вкусови, но придобивките се сите тука.
Соја - протеини со висока биолошка вредност
Протеините од соја имаат најголема биолошка вредност, ако се однесуваме на оние од растително потекло. На пазарот наоѓаме секаков вид посни или вегетаријански производи, како што се млеко од соја или сирење (тофу).
На активните луѓе им треба повеќе протеини
"Секоја клетка на човечкото тело има во својот состав многу видови протеини. Без разлика дали зборуваме за кожа, мускули, коски, органи или телесни течности, сите тие содржат протеини. Потребни ни се протеини во исхраната, бидејќи тие се основа на сите процеси на поправка и реконструкција на клетките. Оптималниот внес на протеини е 0,7-0,8 g/kg телесна тежина/ден, со повисоки вредности кај активни луѓе, спортисти, бремени жени и деца. Исто така, луѓето во закрепнување и постарите лица треба да примаат поголема количина протеини. Нормално, урамнотежената исхрана веројатно ќе ги обезбеди дневните потреби за протеини. Не е апсолутно неопходно да се јаде месо. Млечни производи, јајца, соја, грашок, грав, леќа, житарки, семиња и семиња можат да се комбинираат за да обезбедат доволно протеини за правилно функционирање на организмот. Протеинските концентрати се корисен раствор за дополнување на внесот на протеини, но треба да се користат само кога е потребна поголема количина протеини, како во случајот на спортисти со високи перформанси..Д-р Сербан Дамијан ЦИО-акредитиран спортски нутриционист Суперфит центар за исхрана
Последен пат изменето на 26 февруари 2020 година, во 12:05 часот