Кои се најдобрите вежби за стомакот
Најдобри вежби за стомакот не се оние што ги гледате насекаде.
Всушност, најдобрите вежби за стомакот многу зависат од вашата цел и начин на живот.
- Ако сакате да се ослободите од маснотиите, стомачните вежби не се ни приближно толку ефикасни како програма за сложени вежби за да се ослободите од стомакот.
- Ако сакате подобро развиени стомачни мускули, начинот на движење и параметрите за обука се поважни од самата вежба.
- Ако имате проблеми со 'рбетот, добрите вежби за другите не се најдобриот избор за вас
- И така натаму
Дозволете ми да ја објаснам логиката зад неа и да ви покажам кои се всушност најдобрите вежби за стомак:
Вежби за стомачни за да се ослободите од стомакот
Движењето на мускул носи повеќе крв во таа област, но тоа не значи дека ќе согорите повеќе маснотии над него.
Нашето тело избира да согорува маснотии за енергија таму каде што е полесно за тоа. И разликата што ја дава поголемиот проток на крв од една или друга област на телото е незначителна.
Абдоминалните вежби воопшто не се ефикасни за губење на тежината и дефинирање.
Кога станува збор за согорување на маснотиите, согоруваните калории и за време и неколку часа по паметниот тренинг се тие што прават разлика.
И обука на мали мускулни групи, како што се оние во стомакот, НЕ помага доволно во овој поглед.
- сложени вежби (кои поместуваат неколку големи мускулни групи одеднаш)
- извршена со висок интензитет (користејќи потешки варијанти или надворешни тежини)
- организирана во паметна програма (што го максимизира согорувањето)
На овој начин ќе стопите многу повеќе маснотии отколку да направите стотици, па дури и илјадници повторувања користејќи вежби кои тренираат само стомачни мускули.
Покрај тоа, ова решение ви гарантира одржување на мускулната маса (а со тоа и привлечни форми) за време на диетата во која согорувате повеќе калории отколку што јадете.
Ви препорачувам да прочитате повеќе за топ 5 типови на тренинзи за губење на тежината и дефиниција за да дознаете повеќе.
Вежби за стомачни за развој на плоштади
Ако сакате да ги развивате вашите мускули во оваа област, тогаш вреди да направите различни изолациски вежби кои ставаат поголема напнатост на стомачните мускули.
Тајната на успехот е како ги правите стомачните вежби.
За подобро разбирање на оптималното извршување, прво мора да ја разгледаме анатомијата на абдоминалната област:
„Абдоминална десна страна“ е мускулот кој ни ги дава квадратите и ја прави врската помеѓу ребрата и колковите.
Ова е многу важно да знаете да го разберете стомакот нема директна врска со стапалата.
Кога ги кревате или спуштате нозете (без оглед дали седите на грб, во римски стол или висат) не е стомакот тој што ги движи нозете, туку флексори на колк - уште некои внатрешни мускули што прават врска помеѓу 'рбетот и коската на горниот дел од ногата, соодветно на колкот и коската на горниот дел од ногата.
Во вежбите што ги движат нозете, стомакот работи за да ги задржи колковите и 'рбетот во иста позиција, додека флексорите на колкот ги движат нозете.
Јасно е дека ќе почувствувате стомак како се бори и ќе го развивате преку вакви вежби, но важно е да запомните дека за време на нив тој работи изометрично, обидувајќи се да спречи прекумерно ротирање на колковите и прекумерно продолжување на 'рбетот.
Зошто е важно да се знае ова?
Бидејќи ако се фокусирате ментално на положбата на колковите и не дозволите задниот лак кога ќе ги спуштите или кренете нозете, ќе имате многу повеќе од овие вежби.
Покрај тоа, знаејќи дека десниот абдомен го поврзува ребрениот кафез со колковите, ќе можете да го обучите многу поефикасно со фокусирање на растојанието помеѓу двајцата.
На пример, еве како треба да изгледа абдоминална криза:
Само ребрата се приближуваат и се оддалечуваат од колковите (точно функцијата на стомакот) без други движења на рацете или други мускулни групи, а тежината е добра само за да се достигне исцрпеност по 8-10 бавни и контролирани повторувања.
И истиот принцип се однесува на сите изолациони вежби направени особено за развој на абдоминалните мускули. Квалитет, потоа квантитет!
Ако сакате да дознаете повеќе, ви препорачувам да го разгледате курсот за Ассенд преку Интернет.
Важно:
Абдомен и болки во грбот
Можеби изгледа тешко да се замисли, но вашиот стомак и притисна не се навистина здрави. Всушност, тие можат да им нанесат повеќе штета отколку што им користи на повеќето луѓе, особено на оние кои деновите ги поминуваат на канцелариско столче или во автомобил.
За подобро разбирање на причините, експертите за 'рбетот сугерираат да мислиш на 'рбетот како кредитна картичка. Можете да го свиткате на едната и на другата страна или дури и да го извртувате до одредена точка без да повредите ништо, но дури и ако никогаш не го свиткате премногу, по неколку стотици или илјадници мали свиоци, со дефинитивно ќе се појави пукнатина.
Слично на тоа, ако ја држите „свитканата“ колона во одредена насока со часови на крај (на столче во автомобил или во канцеларија), тогаш исправете ја повторно и стојте ја свиткајте сто пати со правење стомачни ... нема да трае долго додека друг микроскопско абење (раслојување) во интервертебралните дискови… потоа друг, и друг, сè додека не започне болката.
Вистината е дека не можете да знаете колку „сомнежи“ имате сè додека не ги почувствувате проблемите. Некои луѓе имаат повеќе, некои помалку. Но, во секој случај, би било поумно да не се трошат стотици абдомени залудно, туку да се чуваат за посуштински работи како што се свиткување за да ги врзете врвките или потреба да седите на столот додека работите.
За наша среќа, ова не значи дека нема да можете да имате стомак дефиниран со квадрати видливи како модели во списанија, или дека нема да можете да го имате без да влијаете на 'рбетот.
Ако го обучите стомакот интелигентно, според целта за која е создаден, можете да го добиете најдоброто од двата случаи. Не само што ќе ги развиете мускулите што ви ги нуди овој 6 пакет, туку ќе го зајакнете целото јадро и драстично ќе го намалите ризикот од повреди и болки во долниот дел на грбот.
Целта Вистина на стомакот
Кога зборуваме за стомакот, квадратите или 6 пакувања, сигурно се сеќаваме на мускулот наречен "Rectus Abdominus".
Но, името не е толку важно. Она што е важно е дека тој не е сам, туку работи заедно со уште 3 големи мускулни групи (внатрешни коси, надворешни коси и трансвер абдоминал), формирајќи „платно“ кое делува во сите 4 насоки (хоризонтална, вертикална и две дијагонали). Така, "стомакот", поточно мускулите во абдоминалната област се исто така одговорни за ротација и странична флексија.
Само „6 пакетот“ нема никаква врска со ротацијата на торзото и во никој случај тој е оној кој го изведува движењето на нозете.
Но, најважното нешто што треба да се знае е тоа целта на стомакот не е близина на трупот до колковите. Ова е негова функција.
Целта, причината зошто е создадена и што ни дава поим за нејзината најправилна и најефикасна обука, е да понудиме отпорност на движење - да пренесуваме сила помеѓу горниот и долниот дел од телото БЕЗ виткање.
Бидејќи, најдобри вежби за стомакот се оние кои се спротивставуваат на движењето!
Овие вежби не влијаат постепено на 'рбетот и не го оштетуваат вашето држење на телото повеќе и повеќе, но создаваат солидна основа за сите движења, ви даваат поголема сила на други вежби и атлетски вештини, ви овозможуваат да спречите болка и повреди на грбот и, последно, но не и најмалку важно, развијте ги вашите привлечни форми како модели на фитнес.
Вежби за атлетско (и привлечно) стомаче
Меѓу најдобрите вежби за стомакот се несомнено „анти-движењето“.
Правилно изведени вежби интензивно ќе работат на мускулите во стомакот, со цел да се обезбеди отпор против движење и да се пренесат силите помеѓу горниот и долниот дел од телото.
Така, тие не само што ќе извајаат посоодветно и попривлечно тело, туку ќе ве осигурат од најчестите причини за болки во грбот и ќе ги зголемат атлетските перформанси на целото тело во секојдневниот живот.
Овие стомачни вежби се класифицираат во:
Абдоменот против проширување
Најпознат пример во оваа категорија е цртежот:
Исто така, во оваа категорија се и вежби како што се:
Абдомен на стомакот против флексија
Туркани над главата со единствена гира што стои неподдржано, варијациите на одење на земјоделецот со тежина во едната рака, како и различни видови странична плоча спаѓаат во оваа категорија:
Абдоминација против ротација
Туркање со единствена гира на градите стоејќи со соодветната половина од грбот малку надвор од клупата, одмарајќи се со гира свиткана без поддршка и Pallof Press се едни од најефикасните вежби во оваа категорија.
Абдоменот против флексија
За целосна основна обука, сила, стабилност, атлетика и елиминирање на болката во грбот, исто така треба да тренирате антифлексија.
И најдобрите вежби за ова се сквотови и водич - што и онака треба да го направите ако сакате завидно тело.
Абдоминални комбинации против движење
Многу движења и вежби во секојдневниот живот стимулираат анти-движење во неколку авиони одеднаш.
Еве две атлетски вежби, многу вредни за боксерите и другите спортисти на кои им се потребни овие квалитети на мускулите во абдоминалната област:
Дијагоналните издигнувања на макарата се спротивставуваат на ротација, флексија и странична флексија:
И дијагоналните исечоци на макарата работат особено со функцијата против продолжување и анти-ротација:
Сите вежби „против движење“ се исклучително вредни се додека се изведуваат правилно. Многу од нив можат лесно да се вклучат во вашата програма за обука со изменување на некои вежби што веќе ги правите, со што ќе добиете повеќе придобивки со една вежба.
Но, одговорите на другите исклучително важни прашања како што се: што да се користи, колку често, колку повторувања, со каква тежина, какво темпо, колку пауза или каква варијација, зависи од личноста.
Затоа, прашањето што следува по "кои се најдобрите вежби за стомакот?" Е:
Кои се најдобрите тренинзи за стомакот?
За да можете да одговорите на ова прашање, прво мора точно да знаете што сакате.
Применете ја горенаведената опција која најмногу ви одговара или започнете со една од моите докажани и детални чекор-по-чекор програми за губење на тежината и супер-ефикасна дефиниција.