Кои се најефикасните вежби за слабеење; извонредна
Помеѓу брзината на трчање и џогирањето, што мислите дека ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо? Првиот вид на движење вклучува напор со голем интензитет, но за краток временски период. Jогирање, од друга страна, е вежба со среден или слаб интензитет, но со подолго траење.
Според студиите, кратка и интензивна обука може да надмине од гледна точка на потрошувачка на калории со низок интензитет, но долго траење.
Објаснувањето е крајно едноставно. Вежбите со низок интензитет се многу поекономични за телото во однос на потрошувачката на енергија, додека интензивното движење ослободува повеќе енергија.
Според експертите, во однос на спречување на зголемување на телесната тежина, интензитетот на вежбање е поважен од нивното времетраење. Поточно, студија спроведена на скоро пет илјади луѓе покажа дека за секоја дополнителна минута интензивен напор секој ден, ризикот од дебелина се намалил за 5% кај жените и 2% кај мажите, информира Диги24 .com.
Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина, заменете го утринското џогирање со брзо трчање.
Или изберете интервал на обука, односно тренинг со различни интервали на интензитет. Идеални се за луѓе кои немаат доволно време еден час во теретана секој ден, но сакаат брзо да изгубат маснотии.
Умереност, најефикасна вежба
По мало загревање, изведете умерени, а потоа и интензивни вежби, прошарани со кратки паузи. Повторете ги овие циклуси онолку пати колку што можете и на крајот правете вежби за кои не е потребен многу труд.
Ако сте почетник, специјалистите ве предупредуваат да го намалите интензитетот на вежбите кога ќе почувствувате чувство на печење во мускулите. Тоа е затоа што Во тој момент, телото почнува да согорува јаглехидрати наместо маснотии. Ако претерувате со интензитет, можете да изберете со повреди, намалена мотивација или имунитет. Затоа, на оние кои не се запознаени со движењето, им се препорачува прво да побараат совет од инструктор.
Запомнете дека за да изгубите тежина или едноставно да имате здрав начин на живот, не е доволно да вежбате. Подеднакво важни се и храната и одморот.
Други наслови:
Мноштвото симптоми на КОВИД-19 го отежнуваат брзото дијагностицирање и забавување на ширењето
Позитивното размислување и оптимизмот можат да бидат ефективни алатки за управување со стресот. Како да се остане
Кога страдате од дијабетес, нормално е да го следите нивото на шеќер во крвта. Со сите…