Кои се најздравите Исклучителни житарки за појадок
Јадете овес, бидете внимателни со мусли и заборавете на лиснато тесто!
Полиците во супермаркетите се полни со опции за житарки за појадок и многу е тешко да се направи разлика помеѓу природните и оние без шеќер со оние што ја загрозуваат вашата тежина, но особено вашето здравје.
Австралиската нутриционистка Фиона Так за dailymail.co.uk ги наведе принципите што треба да се следат при изборот на видот житни култури. Нејзините препораки се дополнети и со диететичарот Линди Коен, така што ќе имаме најточни информации кога правиме избори за здрав појадок.
Купувањето за вкусен и хранлив појадок може да биде тешко. Поголемиот дел од времето се губиме помеѓу етикетите „без глутен“, „природен“ и „без додаден шеќер“ и повеќекратните опции на полиците на супермаркетите. Како можеме да бидеме сигурни дека ја одбравме најдобрата опција?
Додека повеќето етикети содржат информации за калориските вредности на житарките, она што навистина не го сфаќаме е дека сад со мусли може да има премногу шеќер за потребите на нашето тело.
Нутриционистката Фиона Так препорачува каков појадок и какви видови житни култури треба да се јаде, а кои да се избегнуваат. Во него се вели дека тајната лежи во многу добри информации за производот што ќе го купиме. „Постои огромна разновидност на житни култури - вие само треба да ги завршите домашните задачи“.
Прво, „Колку повеќе е обработено житото, толку помалку хранливи материи содржи и се додаваат повеќе адитиви“.
Што треба да купите и што треба да избегнувате?
Reитарки од лиснато тесто
По изглед, житарките од лиснато тесто изгледаат невини, но за жал треба да се избегнуваат. „Проширениот ориз, на пример, содржи многу малку хранливи материи и е високо обработен“. нутриционистот го привлекува нашето внимание. „Исто така, ги земате во предвид додадениот шеќер и сол и веќе имате сад со житни култури кои не содржат влакна или хранливи материи, но се полни со шеќер. таа завршува. Дали е ова што сакате да јадете? Се разбира не!
мусли
„Мусли, од друга страна, може да биде здрав, но треба да се јаде со претпазливост. е препорака на нутриционист.
За жал, и овој пат мора да бидеме многу внимателни, бидејќи многу видови мусли во супермаркетите се полни со шеќер.
Обидете се да изберете опции без шеќер или малку маснотии кои немаат шеќер наведен во првите три состојки.
Најдобрата и најздрава опција е да направите свој мусли дома, мешајќи маслодајни семиња, семиња и овошја.
овес
Повеќето нутриционисти веруваат дека совршениот појадок секогаш содржи овес. „Овесот е совршен и може да се потенцира со овошје. вели нутриционистот Линди Коен. „Некои житарки се збогатени со витамин Б, железо, витамин Ц и повеќе и можат да ви помогнат да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни.
Како заклучок, нутриционистите се едногласни: „Ceитарките имаат лоша репутација, но тие се ефтини и совршен начин за јадење влакна и калциум (повеќето јадат житарици со млеко или јогурт што додава хранлива вредност)“
Ако сепак изберете ваков вид појадок, одберете ги житарките многу внимателно. Треба да избегнувате сè што е проширено или високо обработено. Побарајте најмалку обработен вид житни култури, како што се овес или цели зрна.
И количината е многу важна, не само типот на избрано жито. Линди Коен нè советува да користиме чаша и лажичка за да јадеме житни култури, за да можеме да бидеме сигурни дека ја јадеме точната количина.
Ако оброкот не беше доволен и чувството на глад опстојува, стомакот сè уште чувствува потреба од храна, таа нè советува да го следиме неговиот пример: „Јас исто така јадам овошје, ако сум уште гладен“.
Нутриционистот, исто така, избегнува метеж на плочата и честопати се одлучува за житарки без глутен, внимателно внимавајќи на количината на шеќер во избраните житни култури, дури и ако е рафинирана или природна, а најдобра опција, кога сака нешто послатко, е да додадете мед или свежо овошје во житарките.