Кои се некои рутини за согорување на маснотии
Студија на 500 луѓе на Клиниката Молен, превентивен третман на лекови и велнес центар во Скотсдејл, Аризона, откри дека 75 проценти од луѓето кои работеле како рутина наутро се спротивставиле и едноставно голем дел од вечерните обучувачи и една четвртина од Ромови после работа. „На почетокот на денот, имате најмала причина да ја прескокнете вежбата“, вели авторот на центарот, Артур Молен, ДО. Да не се разбудам доволно рано, очигледно е принципот. „Точката во која ја искористувате дремката може да се постигне за само пет минути со цел да не паѓате повторно во длабока смиреност“, предупредува др. Молен. Награда! Goе одите на работа со чувство на фокус: Неодамнешниот извештај од Универзитетот во Илиноис во Урбана-Шампањ откри дека 20 минути директно, влијателно вежбање ја подобрува фиксацијата, јасноста и интелектуалниот капацитет.
Контрола # 2: Удрете го металот пред педалот.
Наместо да одите од нула до 60 за да ги испотите калориите, еве неколку работи што треба да ги имате на ум: Брза рутина пред кардио длето може да го зголеми количеството маснотии што ги втегнувате. Вежбачи во студија на Универзитетот во Токио кои велосипеди кревајќи тегови во рок од 20 минути отсекоа поголема количина на нивни масни наслаги отколку лицата кои одмараа подолго или кои не тонизираа од ниту една фантазија.
Аранжманот што се конзумира од тогаш консумирајте е дополнително корисен за вашето срце: артериите се зацврстуваат под подготовка на заштита, го зголемуваат стресот на циркулацијата, но кардио бркачот, на пример, 20-минутно трчање ќе ги провери овие ефекти и ќе им помогне на вашите вени да се нормализираат, појаснува Рохит Арора, д-р, директор за кардиологија на медицинското училиште во Чикаго. Дополнително, квалитетно подготвување бара „координација и одлична стратегија за да добиете повеќе за возврат во случај да се придружите“, вели д-р Кент Адамс, шеф на лабораторијата за физиологија на Државниот универзитет во Калифорнија, заливот Монтереј „Во меѓувреме, кардио е движење со кадар, со мала способност, што е помалку бараната задача на двајцата во истоштена состојба“, вели Адамс.
Управувајте со бр. 3: Притиснете го ритамот, зголемете го варењето.
Завршете го процесот на климатизација и подгответе се да бидете натопени со пот? Повлечете го малку за поголема изгореници. „Практиката со голема сила гради развој на хормони за развој кои ја активираат маснотијата што се користи како гориво. Исто така, го зголемува варењето на храната од 10 до 15 проценти од репер, така што ќе консумирате повеќе маснотии неколку часа по тренингот “, рече Артур Велтман, д-р, шеф на лабораторијата за физиолошки вежби на Универзитетот во Вирџинија во Шарлотсвил. На крајот на денот, во можност да потрошите 300 калории за време на вашата сесија, ќе добиете награда од околу 45 калории од конзумирање дури и откако ќе се искинете.
За да го намалите влијанието, држете се до темпото што сакате да го тестирате: Во 16-неделно истражување Велтман спроведено со дебели жени, луѓето кои работеа на она што го чувствуваа беа многу силни три дена (брзо одење или трчање) една недела и со малку сила за двајца кои беа на инч и пол подалеку од стомакот, отколку на пониската сила што штотуку се собираше. Или, потоа повторно убод во замена помеѓу трчањето (трки одење, брзо забрзување, пливање со најголема брзина) за момент и доволно ослабување за да се опорави за следниот момент.
Управувајте со број 4: Откажете се од вашето место за да ја намалите вашата главна грижа.
Всушност, дури и нормалните вежби би можеле да имаат корист од дополнително уредување на нивниот Туш, најголемиот мускулен агрегат во телото што лежи на вашата работна површина цел ден. „Кога шетате или трчате, тоа е најголемиот труд на вашите колена, флексорите на колкот и мускулите на долниот дел на ногата“, рече Вонда Рајт, доктор по медицина, специјалист по ортопедија на медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург „Ако не станете напорни, вашите глутети нема да земат значителен дел од тоа. Возбудлива вест? Во шанса да ги правите тие сквотови среде вежба, несомнено можете да ги искористиш приликите кога вашиот блок-другар не гледа. Станете од вашето седиште со широко разделени стапала. Спуштете ја основата на седиштето додека седите, седнувајте, а потоа скокајте нагоре, стискајќи ги лепите. Направете три аранжмани од 10 до 15 повторувања два, па дури и три пати за време на денот.
Управувајте со број 5: Прошетајте моќно за да победите рано попладне.
Повикајте го 20-20 Управувајте: Само 20 минути акција за заштеда на енергија со мала моќност, на пример при одење, може да ви даде 20-процентен поттик за виталност, утврдено на Универзитетот во Georgiaорџија во Атина. „Збунувачки: многу луѓе прифаќаат дека ќе бидат отпуштени од обука. Во секој случај, се случува обратното “, вели креаторот на Пондер, Патрик О’Конор, д-р, едукатор за кинезиологија. „Не сме сигурни која е органската компонента“, вели тој, „но незгодните докази сугерираат дека умните хемикалии, како што се допамин и серотонин, се модифицирани и предизвикуваат зголемена виталност“. Плус, оваа брза реанимација потроши само 75 калории. Без сомнение, тоа победи 250 скокови-да-испушти калории од Skittles.
Управувајте # 6: Направете го двата чекори.
Ако изберете да ги користите скалите, ќе одите и во двете во секое време - освен ако не носите места за нозе. Силните енергетски рафали ги активираат брзите мускулни влакна на вашите нозе, кои трошат поголем број на калории отколку умерените непредвидливи нишки. Исто така, ќе користите дел од вашиот мускул што вообичаено не добива доволно активност. „Брзите мускулни клетки се составени така што ќе можете да скокате далеку, да шутнете силно и да погодувате брзо - движења што се помалку се остварливи во денешното општество“, рече Скот Мазети, д-р, едукатор за наука на активности од Универзитетот во Солсбери, Мериленд. „Како и да е, трагично, тоа е експлоатација или губење на околности, па затоа е одлично да го правите тоа постојано“.
Сигурното издолжување значително ја намалува болката во мускулите, според студијата на Норвешкиот центар за знаење за здравствени услуги во Осло. Дали ја избегнавте вашата пост-вежба? Забавете со овој 17-минутен целосен губитник од д-р ennенифер Хуберти, физиолог на активност на Универзитетот во Небраска, Омаха.
Прво, загревајте се со 5 минути брзо одење на високо колено.
Проширете го прстот на прстот (цел за потколеници што остануваат скратени во текот на денот додека сте): Седнете на подот со левата нога свиткана исправена пред вас, коленото малку свиткано, десната нога свиткана настрана и на другата страна Легнат на земја. Фатете ги прстите на нозете без да отскокнете и држете 30 секунди. опушти се Направете 3 истегнувања, во овој момент заменете ги нозете и повторете се.
Продолжување на флексорот на колкот (има за цел колкови што се наоѓаат и во работната област на Тркачот): Легнете со левата нога нагоре на подот, извртено, лево стапало и свртете го вистинското колено на страна, така што вистинскиот потколеница ќе се премине и ногата долу на долниот лев бут. Однесувајте се кон левата бутина со двете раце и исцедете ја до точката каде што ќе се чувствувате многу добро во колковите, глутевите и надворешниот бут. Држете 30 секунди; Префрлете ги нозете и загрејте се повторно. Направете 3 истегнувања на страна.
Страна се протега (цели кон горниот дел од грбот и половината): Застанете со разделена ширина на мечката. Кренете ги рацете над главата и заклучете ги прстите со дланките свртени нагоре. Одржувајќи го вашиот центар во фокусот, свртете го стомакот настрана. држете 30 секунди. Врати се и концентрирај се. држете 30 секунди.
Префрлете ги страните; опреми се. Дали 3 се протега на секоја страна.
Контрола # 8: Соблечете ги чевлите.
Неодамнешното истражување на FITNESS покажа дека тениските чевли - со спортски градници наоколу - се парчиња опрема што редовно се занемаруваат и ги спречуваат дизајните на жени за вежби. Решавањето на ова прашање правејќи го застрашувачки пред влезот што го оставате наутро, предлага Дајан Клајн, д-р, седиште и студии за игри на колеџот Тенеси Веслијан, Атина. „Ако ги видите, тие ќе ви кажат дека сакате да тренирате“, вели Клајн. Со цел да се движат, ударите се оправдани без оглед на илјада зборови.
"Градење мускулна диета и градење на мускулен план на диета"
Еве ја најдобрата вежба за согорување на маснотии што некогаш ќе ја направите и НЕ, тоа не е кардио, ХИТТ или телесна тежина кола.
Секогаш кога некое лице сака да изгуби повеќе маснотии на програма за вежбање, обично се качува на неблагодарна работа.
Додека правите HIIT на неблагодарна работа, ќе добиете резултати на почетокот, ќе плато и на крајот ќе станете фабрика за складирање маснотии.
Кортизол, хормони, повреди на зглобовите итн.
Друга работа што треба да се покаже е дека станувате сè поефикасни во складирањето на телесните масти, тогаш единствената опција е да одите подолго и понапорно, што за возврат само ќе ги зголеми ефектите на помалку и помалку маснотии како што се подобрувате!
Телото се прилагодува многу брзо и како се повеќе условувате може да согорувате повеќе маснотии.
Тоа е смртоносна снежна топка.
HIIT исто така може да допре до секој изграден мускул. Не го сакате ова затоа што колку повеќе мускули градите, толку повеќе калории согорувате
Значи, ако не се одговорни ленти за трчање, ХИТТ или телесна тежина, тогаш што е тоа?
Како за сите 3 во едно само малку тежина.
Ова е 20-минутна вежба која во голема мерка ги надминува КАРДИОТ, ХИИТ или КРЕГОТ ЗА ТЕЛИГ!
Тие се нарекуваат комплекси со гира.
Ова видео ви покажува точно како да го направите тоа и ќе согорува маснотии и ќе гради мускули СИТЕ во исто време.
Се обложувам дека тоа ќе биде најтешкиот тренинг што некогаш ќе го направите.
Еве го видеото => Комплексен тренинг со гира за маснотии и градење на чист мускул
Не ви требаат „рутини“. Вежбата HIIT е аеробна форма. Не е важно што ќе изберете. Работи одлично како трчање, возење велосипед, стационарни машини. Изберете го вашиот избор.
Сè е во врска со нивото на срцевиот ритам. Вие го користите срцевиот ритам како основа за „аеробно вежбање“. Тоа е 65-75% од вашата индивидуална максимум. Оттука, ќе правите интервали каде што само работите понапорно за да го постигнете срцевиот ритам до ознаката 90% за време на траењето на интервалот што го сакате.
Тоа може да биде од 15 секунди до една минута. Потоа успорете за да го доведете срцевиот ритам на аеробно ниво и потоа повторете го.
Во моментов видов како луѓето зборуваат за вакви интервали во поинаков контекст, но се користи во аеробик тренинг многу долго време. Прво прочитав за интервал на обука во 70-тите години на минатиот век.
По издржливост, спортистите ја користат технологијата подолго од таа ....
Проблемот со работи како калистеника е правилно следење на отчукувањата на срцето. Лесно е со неподвижен велосипед. Во моментов го правам ова како дел од мојата програма за рехабилитација TKR.
Броење на калории со висок интензитет и ограничување на калориите. Вежбањето е неефикасен и неефикасен начин да се изгубат телесните масти. Сето тоа ќе произлезе од вашата исхрана.