Кои се несуштинските аминокиселини и какви придобивки имаат тие за организмот
Сè додека човечкото тело има безбеден извор на есенцијални аминокиселини во својата исхрана, тој може соодветно да ги задоволи повеќето од неговите потреби за синтеза на нови протеини. Од друга страна, ако изворите на аминокиселини се елиминираат од исхраната, се влијае на синтезата на протеините и се појавуваат сериозни здравствени проблеми.
Секоја аминокиселина има своја улога во човечкото тело, а во некои случаи, диетата може да се надополни со додатоци на храна кои содржат аминокиселини, за да се обезбеди правилно функционирање на организмот.
Во друга статија разговаравме за 9-те есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги создаде самостојно и кои мора да ги добиете со конзумирање на разновидна храна. Возрасните треба да јадат храна што ги содржи следниве осум аминокиселини: метионин, валин, триптофан, изолеуцин, леуцин, лизин, треонин и фенилаланин. Хистидин, деветтата аминокиселина, е потребна само кај деца.
Несуштински аминокиселини
За неупатените, неесенцијални аминокиселини може да изгледаат непотребни аминокиселини. Но, терминот „неесенцијални“ само значи дека овие аминокиселини ги произведува организмот.
Постојат 11 несуштински аминокиселини произведени од телото кога е потребно.
Осум од овие неесенцијални киселини се познати и како „условени“, што значи дека телото можеби нема да може да произведе доволно од нив кога е под стрес или во случај на болест.
За да ги исполниме барањата на организмот за аминокиселини, сè што треба да сториме е да консумираме доволна количина протеини секој ден и да имаме диета што е можно поразновидна.
Proteinsивотинските протеини се нарекуваат целосни протеини бидејќи тие природно ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини во секоја порција. Но, што е со луѓето кои не сакаат или не можат да јадат месо?
Растителни протеини, со исклучок на киноа и неколку други намирници, природно содржат помалку есенцијални аминокиселини и затоа се нарекуваат нецелосни протеини. Сепак, имајќи диверзифицирана диета, која вклучува зеленчук, житарици и мешунки, телото лесно може да создаде целосни протеини.
Друга опција е да вклучите зеленчук протеински прашок со цел спектар во вашата дневна исхрана.
аланин
Аланинот, аминокиселина која помага во претворање на глукозата во енергија за телесните функции и истовремено ги елиминира токсините, не е од суштинско значење, тоа едноставно значи дека здраво тело може да произведе извор на аланин без помош.
Бидејќи е важен извор на енергија за мускулите и централниот нервен систем, аланинот игра клучна улога во одржувањето на рамнотежата на нивото на гликоза во телото.
Риба, јајца, млечни производи и некои високо-протеински растителни јадења, како што се авокадото, се исто така одлични извори на аланин.
аргинин
Аргининот е аминокиселина која најчесто се користи како додаток за спортисти. Општо се продава како Л Аргинин, корисен за зголемување на производството на азотен оксид во организмот.
Ако некогаш сте се чувствувале уморни за време на тренингот, знаете што значи мускулното ткиво повеќе да не добива доволно кислород. Аргининот исто така игра многу важна улога во испраќањето додатоци како креатин брзо во мускулното ткиво.
аспарагин
Оваа аминокиселина е важна за балансирање на централниот нервен систем - знак на недостаток на аспарагин е темперамент кој е необјасниво премногу мирен или премногу нервозен.
Тоа е исто така од вистинска важност за имунолошкиот систем: други знаци на недостаток вклучуваат замор, подложност на инфекција или сериозни алергиски реакции.
Покрај одржувањето на рамнотежата на нервниот систем и дополнување на имунолошкиот систем, аспарагинот е важен и за синтеза на протеини во организмот, вклучително и мускулни протеини.
Аспарагинска киселина
Аспарагинската киселина, а особено нејзината поткласа DAA (аспарагинска киселина Д), е добро познат додаток на здравјето. Природно произведената ДАА работи со централниот нервен систем за регулирање на производството на тестостерон, комуницирајќи со комплексна мрежа на други хормони.
цистеин
Цистеин е аминокиселината на убавината. Тоа е од суштинско значење за формирање и одржување на кожата, косата и ноктите. Се користи за производство на колаген, кој обезбедува соодветна еластичност и текстура на кожата. Истражувачите веруваат дека цистеинот може да го забави процесот на стареење.
Надвор од одржување на убавината, сепак, цистеинот го штити организмот од токсини од воздухот и од оние што влегуваат во организмот преку храна и лекови.
Кога цистеинот се дава заедно со селен и витамин Е, тој е неверојатен борец против слободните радикали, детерминирачки фактор за рак, срцеви заболувања, заболувања на бубрези, астма, деменција и многу други состојби. Човечкото тело го претвора цистеинот во глутатион, многу моќен антиоксиданс.
Недостаток на цистеин е редок, но може да се појави кај вегетаријанци и луѓе кои не примаат доволно протеини преку диета.
Недостатоците на цистеин може да се отстранат со додатоци или со диета со пилешко, мисирка, овес, гранола, јогурт, урда и месо.
Глутаминска киселина
Глутаминската киселина е несуштинска аминокиселина, која функционира во централниот нервен систем како возбудлив невротрансмитер и има многу здравствени придобивки во имунитетот и дигестивниот систем.
Глутаминската киселина е неопходна за здравјето на мозокот и 'рбетниот мозок, што е најважниот возбудлив невротрансмитер во централниот нервен систем. Тој е идеален за енергија и меморија и дава состојба на ментална будност.
глутамин
Глутамин промовира раст на мускулите, што доведува до атлетски перформанси и пократки времиња на опоравување по тренингот. Во принцип, тој функционира како еден вид тампон и го претвора вишокот амонијак во други аминокиселини, амино шеќери и уреа.
Неговите придобивки од исхраната вклучуваат подобрен метаболизам и клеточна детоксикација, помагајќи да се намали потребата за шеќер и алкохол.
Студиите покажаа дека глутаминот исто така го промовира човечкиот хормон за раст, кој придонесува за метаболизам на маснотиите и раст на нови мускули.
глицин
Глицинот е гликогена аминокиселина која помага во снабдувањето со гликоза, која подоцна се претвора во енергија во човечкото тело.
Глицинот се наоѓа во храна богата со протеини, вклучувајќи млеко, сирење, риба, месо, грав, грашок и други мешунки. Оваа аминокиселина се наоѓа и во форма на додатоци, капсули и прав.
глицин се користи од телото за производство на протеини, придонесува за формирање на мускулно ткиво и мускулна маса и ја трансформира гликозата во енергија.
тирозин
Тирозин е аминокиселина произведена природно од човечкото тело од фенилаланин. Тирозин се наоѓа во одредена храна, како што се млечни производи, овес, пченица, риба, месо, ореви, јајца и грав. Луѓето генерално го земаат тоа за да го подобрат своето ментално функционирање и концентрација.
пролин
Пролинот е една од најзастапните аминокиселини во човечкото тело, веднаш по аланинот и глутаминот. Во телото протеини кои содржат високо ниво на пролин ги поправа оштетените ткива, го одржува крвниот притисок, спречува атеросклероза и го гради колагенот потребен за кожата, тетивите, лигаментите и мускулите.
Ако земате пролин за да го промовирате формирањето на колаген, добра идеја е да го земате со додатоци кои содржат витамин Б и витамин Ц и ниацин. Тоа е затоа што ензимите кои ја инкорпорираат аминокиселината во колаген зависат од овие хранливи материи.
Серин
Оваа аминокиселина е супстанца што човечкото тело ја произведува со комбинирање на аминокиселини глицин и треонин. На телото му треба серин за правилно функционирање на мозокот и централниот нервен систем.
Ниските нивоа на серин предизвикуваат вознемиреност и депресија, конфузија и несоница. Доволно серин значи а поздрав имунолошки систем и посилни мускули, вклучувајќи го и срцевиот мускул.