Кои се плодовите кои придонесуваат за зголемување на мускулната маса Виктор Дијаконеску
Долгорочни и краткорочни ефекти на истегнување
4 вежби со гира за развој на сила на трицепс
Кога размислувате што да јадете кога се обидувате да изградите мускули, овошјето можеби не е првата опција што ќе ви падне на ум. Но, овошјето е исто толку важно како и секоја друга храна.
Калиумот што го содржат помага во градењето и градењето на мускулите, јаглехидратите го спасуваат организмот од согорување на мускулите за гориво, а антиоксидансите ги штитат мускулите од оксидативно оштетување.
Калиумот создава мускули
Можете да помислите на калиум како минерал кој помага во одржување на рамнотежата на електролитите, а не оној што го поттикнува растот на мускулите. Но, ви треба доволно калиум во вашата исхрана за да помогне во градењето на протеини и мускули. На возрасните им требаат 4.700 милиграми калиум на ден. Секое овошје може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби за калиум, но задолжително вклучете ги оние што се особено добри извори, како што се лубеница, банани, портокали, киви, сливи и суви кајсии.
Јаглехидрати резервни протеини
Јаглехидратите му даваат енергија на вашето тело и ако не добиете доволно, вашето тело може да ги согорува мускулите за енергија. Академијата за исхрана и диететика вели дека ако имате минимален тренинг за сила двапати неделно, најмалку половина од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати. Јаглехидратите се главните макронутриенти во овошјето и прават здрав избор во исхраната за раст на мускулите. Здравото овошје со високо јаглени хидрати вклучува грозје, круши, цреши, ананас и урми.
Антиоксидансите ги штитат мускулите
Вежбањето предизвикува хемиски реакции кои можат да влијаат на клетките и ова може да предизвика да додадете антиоксидантни додатоци во вашата дневна рутина. Но, кога станува збор за антиоксиданси и здравје, секогаш е подобро да ги носите од храна. Овошјето е богато со голем број антиоксиданти, вклучувајќи витамин Ц, каротеноиди и флавоноиди. Наполнете се со антиоксиданси за да ги заштитите вашите мускули со пополнување на вашата диета со манго, грејпфрут, јаболка и бобинки.
Како да додадете овошје
Постојат голем број начини на кои можете да додадете овошје во вашата диета за градење мускули, за да ги добиете сите нутритивни придобивки. Започнете со правење овошен десерт на крајот од оброкот. Овошјето е исто така добар избор за грицкање после тренинг. Комбинирајте ги со грчки јогурт или протеински прав за да ги добиете хранливите материи што му се потребни на вашето тело. Овошјето е исто така лесен и удобен избор.