8 предлози да не се здебелите по откажување - ИНСТИТУТ НА УМОТ
Летото доаѓа, сезоната на празници, на релаксација, на слободно време. Но, не само… летото е и сезона на искушенија, период во кој даваме слобода и ова понекогаш може да предизвика проблеми: цигара за одмор, поздрава храна. Тоа е периодот кога некако избегнуваме да правиме промени, затоа што сакаме да бидеме „опуштени“. А, откажувањето од пушење е особено промена што луѓето избегнуваат да ја прават во такви периоди, особено ако ја разгледаат можноста за дебелеење.
Луѓето кои сакаат да се откажат од пушењето покренуваат повеќе прашања и безброј проблеми, од кои многумина всушност преговараат за начини на кои некако може да се дејствува против одлуката трајно да се откажат од пушењето. Да, во некои случаи гоење се јавува по откажување од пушење, но
Колку е оправдан стравот од дебелеење и кои се врските помеѓу пушењето и гладот?
Навистина постои ризик да се здебели кога некое лице ќе престане да пуши, а причините за овој „несакан ефект“ се различни: од самиот механизам на зависност од никотин до психолошката потреба за итно задоволување. Истражувањата покажуваат дека 80% од луѓето кои престанале да пушат, добиваат на тежина од 2,3 до 5 килограми, но само 10% добиваат на тежина до 10 кг. Овие вишок килограми, кои се појавуваат во повеќето случаи, сепак се враќаат во нормала и, згора на тоа, поранешните пушачи не се подебели од луѓето кои никогаш не пушеле.!
Затоа, постојат, од физичка гледна точка, одредени промени што можат да предиспонираат за гоење, но тие влијаат на мал број луѓе, се регулираат со текот на времето и вклучуваат враќање во нормалното тело. Кога зборуваме за зголемување на телесната тежина над 10 килограми, зборуваме за психолошките механизми на прекин на пушењето
Па што да правам? Како да одржите нормална тежина по откажување од пушење?
Еве 8 совети за да избегнете неприродно зголемување на телесната тежина:
1. Јадете паметно! Доколку чувствувате потреба да грицкате, подгответе мали здрави закуски што ќе ги имате при рака: исечени овошја и зеленчук, бонбони и ментолирани непца без шеќер, нискокалорична храна. Исто така е важно да се покријат сите групи на храна и да се следат главните оброци во текот на денот, за да се намалат желбите што е можно повеќе. Не заборавајте на течностите! Водата и чајот ќе бидат вашите најдобри сојузници.
2. Избегнувајте диети! Откажувањето од пушење е доста напорно, па поради тоа радикалната промена во исхраната само додава дополнителен стрес и ги намалува шансите за успех. Потрошувачката на премалку калории има ефекти врз организмот, а чувството на глад може да се меша со специфичните желби за повлекување, затоа гладувањето не е решение.
3. Спортувајте! Не само што вежбањето помага во одржување на нормалната тежина, туку ослободува и ендорфин во организмот, со што драстично се намалува желбата за цигари. Поставете реални цели во однос на движењето - можете да започнете со одење, градинарство, пливање - изберете ги оние активности во кои уживате!
4. Бидете реални и нежни кон себе! Некои луѓе кои престануваат да пушат се дебелеат, а вие можете да бидете еден од нив. Во ред е да сакате да ја контролирате телесната тежина, но не правете прашање на живот и смрт - во ред е прво да се здебелите, а потоа да се вратите во нормала.!
5. Одвојте време! Досадата може да биде непријател и на прекин на пушењето и на свесно јадење. Многу е корисно да имате список на активности при рака за да ве одвлечат од желбата за пушење или јадење.
6. Водете дневник за исхрана! Важно е да бидете свесни за хаотичното јадење, а забележувањето на конзумираната храна може да ни помогне во овој поглед, особено во стресен период како што е откажување од пушење. Затоа, за да имате перспектива за навиките во исхраната, корисно е да ги запишете оние консумирани во текот на денот или неделата.
7. Создадете свој став кон здрав начин на живот! Важно е да се создаде област за фокусирање, формулирање цели како што се: „Сакам да живеам здраво и за тоа сакам да престанам да пушам/да започнам да вежбам/да се хранам поздраво“. На овој начин, од формулирање на целта, умот тој забележува придобивка од промената и се појавува одреден начин на размислување, одреден став.
8. Не заборавајте на причината за откажување! За да се изедначат срцевите ризици од пушење строго со зголемување на телесната тежина, едно лице треба да добие најмалку 60 килограми! Откажувањето од пушење може да ви донесе дополнителни години, години во кои секогаш мора да се грижите за својата тежина.