Кои се придобивките и улогата на цинкот во телото на HardBody
Како прво, треба да знаеме дека цинкот е неопходен минерален микроелемент во организмот, кој може да се најде во разни намирници или во форма на додатоци на храна.
Цинкот има многу придобивки за организмот, а недостатокот на цинк може да доведе до здравствени проблеми како што се намален имунитет, проблеми со кожата или дури и забавен раст кај децата.
Телото на возрасно лице содржи околу 3 грама цинк, и се дистрибуира во клетките, особено во коските и другите ткива, течности, внатрешни органи. Најголемата количина на цинк, околу 95%, е во клетките.
Кои се придобивките и улогата на цинкот во организмот?
Меѓу здравствените придобивки на цинкот се:
Од кои извори можете да ја добиете потребната количина на цинк?
Цинкот може да се најде во форма на додатоци во исхраната, но има и храна што го содржи овој есенцијален минерал во изобилство. Храната што содржи цинк е како што следува:
- зеленчук - брокула, цвекло, печурки, компири, аспарагус, зелка, моркови, бриселско зеле, зелена салата, тиква, спанаќ, домати. 100 грама порција варена брокула содржи 4 милиграми цинк.
- храна богата со протеини од животинско потекло, како што се црвено месо (говедско, свинско, овчо, јагнешко) или пилешко - на пример, 80 грама говедско месо содржи 9 милиграми цинк;
- свежо овошје - ананас, манго, јагоди, портокали, банани, кајсии. На пример, 100 грама портокали содржат 2 милиграми цинк.
- млечни производи и јајца - 100 грама јогурт содржи 3 милиграми цинк;
- мрсно овошје - индиски ореви, кикирики, бадеми, лешници, ф’стаци, ореви. На пример, порција бадеми од 100 грама содржи 3 милиграми цинк.
- риба и морска храна - лосос, сардини, туна, јастог, школки, рак или школки. 100 грама порција туна содржи 8 милиграми цинк.
Која е препорачаната дневна доза на цинк
Потребната дневна доза на цинк варира во зависност од секој организам, возраст или пол, според табелата подолу:
Препорачани додатоци на храна врз основа на цинк се оние како што се ацетат, цитрат, глицерат, пиколинат или цинк монометионин. Тие имаат висок степен на апсорпција.
Додатоците на храна може да се најдат во форма на таблети, капсули, течност или сируп, комбинирани со други минерали и витамини или самостојно. Тие секогаш се земаат после оброк, а максималната препорачана доза за возрасни е 40 мг на ден.