Шест совети за релаксација против стресот во работата Kölnische Rundschau

2. Опуштете се свесно: Техниките за дишење, автогениот тренинг, прогресивната мускулна релаксација или таи чи имаат смирувачки ефект и помагаат да се справите со стресни ситуации. „Препорачувам јога на пациентите наутро да го започнат денот порелаксирано“, вели Хертел. Седењето сам на каучот дома не помага. „Тогаш може да размислите и стресните мисли повторно да ве стигнат“.

3. Спијте доволно: Доволно спиење е многу важно за регенерација и имунолошкиот систем. Нема фиксен минимален број часови. „Се работи за тоа дали се чувствувате свежи и продуктивни наутро“, објаснува психологот. За некои луѓе, шест часа на ден беа доволни долго време.

4. Дистрибуирајте ги оптоварувањата: Кога работите ќе ви станат над главата, побарајте помош од другите. Самохрана мајка може да побара од роднините и пријателите почесто да го преземаат детето за да си даде слободно време.

5. Структурирајте ја дневната рутина: Јасно дефинирани и реални цели во секојдневниот живот се важни за да не се преоптоварите. „Стресот е она што не можеш да го управуваш“, објаснува Хертел.

6. Создадете рамнотежа помеѓу работата и животот: Многу работа не е секогаш поврзана со стрес. „Многумина, исто така, сметаат дека нивниот приватен живот е стресен и се релаксира на работа“, вели Хертел. Одлучувачки фактор, сепак, е нивото на 6. самоопределување со цел да се најде сопствена рамнотежа помеѓу работата и слободното време. „На пример, самовработените имаат добри картички“.