Кои се придобивките од есенцијалните масни киселини во случај на дислипидемија
Цел на третманот дислипидемија е да се намали нивото на вкупен холестерол, ЛДЛ холестерол, а триглицеридериделор и зголемен ХДЛ холестерол, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Есенцијалните масни киселини како Омега 3, Омега 6 и Омега 9 се хемиски органски супстанции, дел од липиди, кои се добиваат исклучиво преку храна, бидејќи телото не може да ги синтетизира. Омега 3 полинезаситените масни киселини имаат дејство што ги намалува вредностите на триглицерид многу посилно од омега 6.
За третман на дислипидемии, најчесто користени молекули се EPA (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина)., содржани во рибино масло. Овие беа концентрирани во таблети и се покажа дека дозите од 3-4 грама на ден се доволни за да се намали нивото на серумските триглицериди.
Кај пациенти со тешка хипертриглицеридемија, третманот со додатоци во исхраната кои содржат рибино масло е првата намера за спречување на панкреатитис. Општо земено, овие додатоци во исхраната добро се толерираат од човечкото тело, главниот негативен ефект е диспепсија, дефинирана како болка или непријатност лоцирана во горниот дел на стомакот.
Постојат силни научни докази дека Омега 3 масните киселини можат значително да ги намалат триглицеридите во крвта. Во исто време, Омега 3s се одговорни за мало подобрување на нивото на HDL (или „добар“) холестерол. Сепак, обрнете внимание на количината на омега 3 што ја внесувате: бидејќи тие се, сепак, масти, во многу студии е забележано дека овие масни киселини малку го зголемуваат нивото на ЛДЛ холестерол.
Друг несакан ефект е продолжување на времето на крварење што може да се појави во дози поголеми од 3-4 грама на ден.
Растителни масла од семе од лен и коноп, добиени со ладно цедење, се директен извор на Омега 3 масни киселини (алфа-линоленска киселина, EPA и DHA) и Омега 6 (линолеинска киселина) во сооднос (1: 3) оптимално, избалансирано.
Во која храна ги наоѓате овие есенцијални масни киселини?
Од вашата диета лесно можете да добиете есенцијални масни киселини како Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Сепак, важно е да се најде совршена рамнотежа за секој од нив. Подолу се дадени три списоци на храна кои содржат многу масни киселини Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
Храна богата со омега-3 масни киселини
Најдобар извор на омега-3 масни киселини (ЕПА и ДХА, еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина) е масната риба. Подолу се наведени количините и видовите на Омега-3 што можете да ги најдете во дел од:
• лосос: 4,0 грама EPA и DHA;
• скуша: 3,0 грама EPA и DHA;
• сардини: 2,2 грама EPA и DHA;
• сардела: 1 грам EPA и DHA;
• чиа семе: 4,9 грама АЛА (алфа-линоленска киселина, друг вид на омега-3 масна киселина);
• ореви: 2,5 грама АЛА;
• семе од лен: 2,3 грама АЛА.
Храна богата со Омега-6
Овие добри масти се наоѓаат во големи количини во рафинирани растителни масла и во храна зготвена во растителни масла. Оревите и семето содржат и значителни количини на Омега-6 масни киселини.
Подолу се наведени количините на Омега-6 кои се наоѓаат во 100 грама од следната храна:
• масло од соја: 50 грама
• масло од пченка: 49 грама
• мајонез: 39 грама
• ореви: 37 грама
• семки од сончоглед: 34 грама
• Бадеми: 12 грама
• индиски орев: 8 грама.
Храна богата со омега-9 масни киселини
Овие масти најчесто се наоѓаат во зеленчукот и маслата од семе, како и во разни ореви и семиња. Нема препораки во врска со внесувањето на Омега-9.
Подолу се наведени количините на омега-9 масни киселини кои се наоѓаат во 100 грама од следната храна:
• маслиново масло: 83 грама
• масло од индиски ореви: 73 грама
• бадемово масло: 70 грама
• масло од авокадо: 60 грама
• масло од кикирики: 47 грама
• бадемово масло: 30 грама
• индиски орев: 24 грама
• ореви: 9 грама.
Да запамети!
Најдобар извор на Омега-3 е масна риба, додека Омега-6 и Омега-9 есенцијални масни киселини се наоѓаат во растителни масла, ореви и семиња. Омега-3 масните киселини се клучен дел од човечката клеточна мембрана. Тие, меѓу другите, имаат многу важни функции во телото, а некои примери би биле:
• Подобрување на здравјето на срцето: Омега-3 масните киселини можат да ги зголемат „добрите“ нивоа на ХДЛ холестерол; тие исто така можат да ги намалат триглицеридите, крвниот притисок и формирањето на атеромични плаки во артериите.
• Обезбедува добра поддршка за ментално здравје: ако земате додатоци на Омега-3, овие масти можат да ги намалат симптомите на депресија, шизофренија и биполарно растројство;
• Намалување на телесната тежина и обемот на струкот: Омега-3 масните киселини играат важна улога во контролата на телесната тежина и можат да помогнат во намалување на обемот на половината.
Омега-3 масните киселини имаат забележителен ефект врз нивото на триглицерид, велат експертите. Една студија покажа дека внесувањето 900 мг Омега-3 масни киселини секој ден резултираше со 4% намалување на нивото на триглицерид по скоро 6 месеци од третманот.
Најефективната доза на омега-3 масни киселини што се користеше во повеќето студии беше помеѓу 2 и 4 грама. Администрацијата на омега-3 резултираше со 25-45% намалување на нивото на триглицерид.
Ефективноста на омега-3 масните киселини врз триглицеридите се чини дека е тесно поврзана со дозата. Ова значи дека колку повеќе едно лице внесува количина на Омега-3, толку се намалуваат нивоата на триглицериди во крвта. Покрај тоа, се чини дека омега-3 масните киселини работат подобро кога се користат во комбинација со здрава исхрана.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !