Кои се придобивките од јадење многу овошје; Матијас; Сандра
Свежото овошје е природно слатко и има висока хранлива вредност. Овошјето делува како чистач за вашето тело, ви дава енергија и обезбедува разновидни витамини, минерали и антиоксиданси кои промовираат добро здравје.
Додавањето овошје во вашата исхрана е лесно како да имате јаболко за ручек или да исечете банана на житарките за појадок. Целта е да додадете најмалку две или три порции во вашата дневна исхрана со цел да ги добиете бројните придобивки што овошјето може да ги понуди.
Може да помогне во спречување на срцеви заболувања
Витамините, минералите и антиоксидансите во овошјето можат да помогнат во одржувањето на вашето срце здраво за да можете да го намалите ризикот од проблеми како што стареете. Валтер Вилет известува во својата книга „Јади, пие и биди здрава: Водич за здраво јадење на Медицинскиот факултет во Харвард“, дека луѓето кои јадат пет порции овошје или зеленчук имаат 15% помали шанси да доживеат срцев удар.
Овошјето исто така може да промовира здрава циркулација на крвта, што исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања. Вилет додава дека агрумите, како портокалите и грејпфрутите, можат да бидат особено корисни за намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Може да го намали ризикот од дијабетес тип 2
Дијабетес тип 2 влијае на многу луѓе и се карактеризира со неможност да се користи инсулин на правилен начин или вашето тело да не може да произведе доволни количини на инсулин. Дијабетес тип 2 може да биде опасен по живот, ако не се дијагностицира и третира.
Напис за преглед од 2016 година објавен во „theурнал за истражување на дијабетес“ откри дека овошјето, особено бобинките, се поврзани со намален ризик од развој на дијабетес тип 2. Овошјето содржи влакна, што може да го подобри начинот на кој вашето тело користи инсулин. Исто така, може да се чувствувате сити, што може да ве спречи да јадете нездрава храна и да доведе до слабеење.
Откриваме дека јадењето плодна диета може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2. Овошјето содржи многу различни хранливи состојки кои на вашето тело му се потребни за да го одржат вашето здравје, а јадењето повеќе порции на ден може да го намали ризикот обезбедувајќи ви витамини и минерали што ви се потребни.
Може да помогне во борбата против ракот
Постојат многу видови на рак кои можат да се појават ако не се грижите соодветно за вашето тело. Според Вилет, едноставно јадење многу овошје секој ден може да го намали ризикот од одредени видови на рак.
Додавањето овошје во растителна диета може да го намали ризикот од рак уште повеќе. Овошјето содржи моќни антиоксиданти како витамин Ц, бета-каротен и фитонутриенти. Според диета заснована на растенија: Упатство за лекар, објавено во The Permanente Journal во 2016 година, овие хранливи материи во овошјето нудат заштита од некои форми на рак.
Додавањето повеќе порции овошје во вашата дневна исхрана може да ги намали шансите за развој на карцином на хранопровод, стомак и бели дробови. Вие исто така може да го намалите ризикот од рак на уста, грло, јајници, мочен меур и дебело црево.
Заштитните ефекти на витамини, минерали и антиоксиданти во овошјето можат да го подобрат вашето здравје и квалитетот на животот. Нивните придобивки се протегаат на многу клинички слики.
Откриваме дека калиумот во овошјето може да ги намали шансите за развој на камења во бубрезите и да спречи губење на коските. Јадењето овошна диета исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Витаминот Ц во овошјето може да помогне во одржувањето на непцата и забите здрави, а овошјето е природно нискокалорично и ниско натриум, што е добро за сите.