Кои се придобивките од пливање во базен или во морска вода
Пливањето е една од најдобрите вежби за пациенти со форма на артритис, но не само тие можат да уживаат во придобивките од оваа пријатна активност. Пливањето - без разлика дали е базен или море - има многу предности кога станува збор за здравјето на нашите зглобови.
Артритис и пливање
Пливање и други слични активности, кои можеме да ги извршуваме во вода, се едни од најдобрите вежби за пациенти со дијагностицирана форма на артритис. Кога пливате, скоро 90 проценти од вашата телесна тежина е поддржана од вода. Оваа течна средина, која ни дава релативна бестежинска состојба и го поддржува нашето тело, ни помага да надминеме одредени движења што се болни кога ги правиме со зглобовите погодени од оваа болест.
Пливањето не е корисно само за пациенти со артритис. На пример, пливањето во базен или во морска вода помага во тонирање на мускулите кои ги поддржуваат нашите зглобови, без непријатност што би ја создале другите видови вежби. Поради оваа причина, пливањето е исто така идеална активност за луѓе со одредени попречености или за пациенти со хронични заболувања или оние кои страдаат од долготрајна траума.
Пливањето го намалува последователниот ризик од артритис, велат експертите, овозможувајќи ни да ја одржиме нормалната мускулна сила и нормалната структура на зглобовите. Така, сами ќе дознаете дека пливањето не само што е исклучително корисна физичка активност за лицата со артритис, туку исто така помага да се одложи што е можно повеќе инсталацијата на состојба од овој тип.
Пливањето е добро за срцето
Без оглед на возраста, тежината или физичката состојба, пливањето е една од најдобрите вежби со мало влијание врз зглобовите. Тоа е идеална активност за оние кои сакаат да изгубат тежина, а неодамнешната студија потврди дека пливањето е исто така корисно за срцето.
Истражувањето спроведено на Државниот универзитет во Newујорк покажа дека, во споредба со оние кои не пливаат, пливачите имаат: помал ритам на срцето, подобар крвен притисок, подобрување на дишењето и подобрена циркулација на крвта. Во исто време, беше откриено дека пливањето добро се толерира од пациенти кои биле на рехабилитација по срцев настан и од оние кои се опоравувале од срцева слабост или артериска болест.
Д-р Гордон Блекбурн, експерт на Клиниката Кливленд, вели 1 дека пациентите со артритис или оние кои не се во добра физичка состојба (оние кои не можат да вежбаат на неблагодарна работа или оние кои не сакаат да возат велосипед) ќе откријат дека пливањето може да им помогне на нивното срце подобро да функционира, биде активност што не бара многу зглоб.
Дополнителни придобивки за вашите зглобови
Покрај тоа што е форма на вежбање со мало влијание врз зглобовите, пливањето нуди и други здравствени придобивки, кои, пак, работат во насока на зајакнување на зглобовите. Како што покажаа многу студии со текот на времето, пливањето го подобрува дишењето и циркулацијата на крвта, го намалува срцевиот ритам и го одржува крвниот притисок на оптимално ниво, и сите овие фактори, во целина, се извонредни за здравјето на нашите зглобови.
Покрај тоа, пливањето комбинира три витални компоненти на вежбањето: истегнување на мускулите, зајакнување на мускулите и аеробик. Пливањето работи многу различни мускулни групи истовремено, така што ќе уживате во сеопфатен тренинг со придобивки за целото тело.
Разновидна вежба, со многу аспекти
Пливањето не е само пливање. Постојат многу други физички активности што можат да се направат во вода и кои работат исто толку добро за пациенти со болки во зглобовите или за оние со чувствителност во областа на зглобовите. Ако барате вежби што можете да ги правите и во базен и во морска вода, кои имаат најмалку влијание врз мускулно-скелетниот систем, можете да пробате: аеробни вежби во вода, одење во длабока вода или едноставно вежби за истегнување во базенот.
Кои други придобивки ги има пливањето
Болката во колената е најчестиот симптом поврзан со остеоартритис, кој исто така е форма на артритис. Пливањето може да ја намали вкочанетоста на зглобовите во колената, да ги зајакне мускулите околу зглобовите на коленото, да ги зајакне коските и да ја подобри вашата кондиција. Во исто време, пливањето може да ги ублажи симптомите на депресија и да го намали ризикот од хронични состојби, како што се кардиоваскуларни болести. Пливањето е обично активност за која не е потребна голема поддршка на коленото, но избегнувајте го стилот на пливање во пеперутка ако колената се погодени од какво било заболување, како што е остеоартритисот.
Колку често треба да пливате
Пливањето се смета, како што знаете, со аеробни вежби со умерен интензитет. За да ги добиете придобивките од оваа активност, добро е да додадете најмалку 150 минути неделно. Можете да ја постигнете вашата цел ако направите 30-минутни сесии за пливање, 5 дена во неделата. За максимални придобивки и за вашето здравје и за вашата тежина, можете постепено да се обидете да достигнете 300 минути пливање неделно.
Како и со секоја програма за вежбање, не заборавајте да проверите прво со вашиот лекар пред да започнете. Ако има контраиндикации во вашиот случај, лекарот ќе ви каже.