Кои се советите за исхраната што треба да се игнорираат, но кои се оние што треба да се следат
Создавањето добра диета за дијабетес започнува со можноста за разликување на добрите совети од лошите совети. Да се изгради добра диета за дијабетес може да биде тешко. Не само што може да биде тешко да се администрираат нови ограничувања на храната, туку честопати и контрадикторни совети што можете да ги најдете на Интернет за тоа каква храна е добра за дијабетес и дијабетисот може уште повеќе да ги комплицира работите.
Оваа конфузија сега заврши. Побарав од различни регистрирани диететичари низ целата земја да ги соберат најдобрите и најлошите совети што можат да ги дадат и слушнат. На овој начин, точно ќе знаете која е најдобрата диета за дијабетес тип 2.
Нашиот главен совет е да разговараме со регистриран диететичар за да креирате персонализиран план за исхрана кој ќе ви помогне да управувате со шеќерот во текот на денот, да спречите здравствени компликации и да се чувствувате добро.!
Добар совет: Пополнете половина плоча со зеленчук.
Кога станува збор за управување со дијабетес, јадење зеленчук е од суштинско значење. Влакната се добри за регулирање на шеќерот во крвта и за одржување на здравје подолго.
Лош совет: Проверете го шеќерот во крвта еднаш на ден.
Кога имате дијабетес, редовното следење на шеќерот во крвта е многу важно за управување со болести, особено кога вклучувате нова храна во вашата исхрана. Но, треба да го проверувате шеќерот во крвта неколку пати на ден - не само еднаш. Проверка на шеќерот во крвта еднаш на ден ви дава само слика на шеќерот во крвта во тоа време. Наместо тоа, ќе сакате да видите како на вашето ниво влијаат фактори како што се храна, вежбање, па дури и стрес. Тестирајте го нивото пред јадење или вежбање и повторно два часа подоцна. Ова дава појасна слика за тоа како влијае на шеќерот во крвта.
Лош совет: Луѓето со дијабетес треба да го прескокнат појадокот.
Наместо да прескокнувате оброци, обидете се да јадете балансирани оброци на секои три до пет часа, да имате при рака [здрави] закуски и редовно да го следите шеќерот во крвта. Чувањето на овие закуски во близина може да ви помогне да избегнете прибегнување кон брза храна или нездрава храна.
Добар совет: Секогаш имајте ужинка при рака.
Бидете сигурни дека не одите повеќе од пет часа во текот на денот без да јадете нешто што ќе помогне во одржувањето на шеќерот и гладот во крвта.
Добар совет: треба да внимавате што јадете.
Дневникот за храна е многу ефикасен за да ви помогне да станете посвесни за тоа што јадете. Иако може да изгледа старомодно, обидете се да земете парче хартија и да ја запишете секоја храна што ја јадете во еден ден. Пишувањето на дневниот внес, дури и само неколку дена, ќе ви помогне подобро да го разберете вашето тело и да го идентификувате внесот на шеќер на секој час. Ако списанието за храна се чини огромно, обидете се да ги запишете оброците наместо тоа: Одвојте неколку минути секоја вечер за да напишете што ќе јадете утре. Ова ќе ви помогне да избегнете јадење надвор од планот.
Лош совет: Луѓето со дијабетес треба да ги избегнуваат сите масти.
Маснотијата има лоша репутација бидејќи има повеќе калории на грам отколку јаглехидрати и протеини. Видот на маснотиите што го јадете е поважен од вкупната количина што ја јадете - и треба да се фокусирате на здрави извори на маснотии, како што се авокадо, ореви, риба и маслиново масло.
Добар совет: Не треба да избегнувате јаглехидрати.
Јаглехидрати со висок квалитет, како што се цели зрна, овошје и зеленчук, се одлични додатоци во исхраната на лице со дијабетес. Но запомнете: Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Затоа, фокусирајте се на сложени јаглехидрати, полни со отпорен скроб и влакна за најдобра контрола на шеќерот во крвта и ограничете ги едноставните јаглехидрати. Јаглехидратите се штетни за спортистите со дијабетес! Во светот на вежбање, јаглехидратите се основен дел од горивото за тренинг и натпревар. Во реалноста, внесувањето доволно јаглехидрати во исхраната на спортистите може да доведе до замор.
Лош совет: диета со палео.
Палео диетата се фокусира на храна како месо, морска храна, јајца, ореви, семиња, овошје, зеленчук и масло. Иако сите овие се умерено здрави избори, диетата избегнува житарки, мешунки, млечни производи и компири - сета храна што може да биде дел од здравата исхрана за некој со дијабетес. Луѓето со дијабетес имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, затоа јадењето сложени јаглехидрати во форма на овошје, зеленчук, цели зрна, грав и леќа е од суштинско значење за контрола на лошиот ЛДЛ холестерол. Постојат докази дека луѓето со дијабетес тип 2 треба да имаат диета од растително потекло, а не една полна со извори на месо и заситени масти. Вклучувањето на цели зрна и мешунки е поврзано со подобрена контрола на гликемијата и кај луѓето со дијабетес и кај оние кои се отпорни на инсулин. Придобивките од следење на хербална диета се движат од помал ризик од дебелина, покажуваат истражувањата, до помал ризик од срцеви заболувања - голема можна компликација на дијабетесот.
Добар совет: Без шеќер не мора да значи здрав.
Кога броите размена на јаглени хидрати, може да биде примамливо да се обратите за храна без шеќер. Многу храна без шеќер имаат исто толку калории, јаглехидрати и евентуално повеќе маснотии отколку нивните колеги без шеќер. Видовите на храна кои обично доаѓаат во верзии без шеќер генерално не се најздравите опции.