Кои се здравите масти за мозокот
Терминот „дебело“ има, неправедно, негативни конотации. Автоматски мислиме на вишок килограми, дебелина и срцеви заболувања, но вистината е дека маснотиите се неопходни за здравјето на организмот, вклучително и мозокот (што е 60% маснотии!). Се разбира, не зборуваме за каков било вид на маснотии, туку за здрави масти, оние кои му овозможуваат на мозокот енергија потребна за функционирање на нормални параметри, истовремено штитијќи го од болести и предвремено стареење.
Еве типови на здрави масти за мозокот:
Полинезаситени масти
содржат Омега 3 масни киселини и Омега 6, кои ја спречуваат депресијата и му помагаат на мозокот правилно да функционира. Проблемот е во тоа што телото не ги произведува овие масни киселини самостојно, па затоа треба да ги вклучиме во секојдневната исхрана за да можат нашите умови и тела да имаат корист од нив.
DHA (докозахексаенонска киселина)
Е полинезаситена масна киселина Омега 3, познат по својата способност за развој и заштита на мозочните функции како што се меморијата, способноста за зборување и моторните функции. Се најде во мајчиното млеко и одредени видови риби (туна, лосос, скуша), се покажа дека DHA е многу корисен за спречување и лекување на мозочни состојби, како што се депресија, АДХД и биполарно растројство.
За да му обезбедите на мозокот овие здрави масти, проверете дали следната храна е во вашата редовна диета:
Авокадо. Содржи мононезаситени масти кои придонесуваат за добра циркулација на крвта во телото, што значи дека мозокот може да функционира максимално.
Лосос. Одличен извор на омега 3 масни киселини, особено ако го јадете суров, варен или само малку скара.
НУТС. Тие содржат незаситени масти и витамин Е, неопходни состојки за правилно функционирање на мозокот.
Јајца. Заситените масти и јајце-холинот го поддржуваат здравјето на мозокот и помагаат во подобрувањето на меморијата.
Маслиново масло. Исто така е многу добар сојузник за подобрување на меморијата, спречување на деменција и когнитивен пад.
Кокосово масло. Големата содржина на триглицериди со среден ланец препорачува редовно консумирање на кокосово масло за да се забави процесот на стареење на мозокот и да се спречат сериозни болести како Алцхајмерова и Паркинсонова.