Кои спортови се всушност добри за вашиот карличен под; блог на кабриолет
Но, секако има и неколку други спортови кои го прават овој мускул навистина добро повторно, особено по бременоста и породувањето.
Како основно правило, треба да избегнувате таканаречени оптоварувања со висок удар за прв пат по породувањето (приближно 6-9 месеци). Голем удар значи дека двете нозе ја напуштаат земјата во исто време за краток момент. Ова е случај, на пример, кога скокате, скокате или џогирате. Поради „ударот“ по скокот, вашиот карличен под мора да издржи многу во овој момент. Во постпарталниот период, ова е честопати премногу. Затоа се посоодветни спортовите кои вклучуваат таканаречени оптоварувања со мал удар. Мал удар значи дека едната нога е секогаш на земја. Ова е случај, на пример, со брзо одење или со нормално одење. Но, ова важи и за многу вежби додека стоите.
Особено соодветни се:
Специјални курсеви за пренатална и постнатална област:
"Одговара преку бременост" и
„Одење по бременоста“
Пилатес и јога за бремени жени и мајки
Аква аеробик, пливање
Одење, нордиско одење
Да одам на велосипедизам
Нежна обука за сила (за бремени жени: консултација со лекар)
Од друга страна, следново не е толку добро прилагодено:
да џогира
Спорт со топка во тимот (како што често се комбинира со џогирање)
Скијање, аикидо (особено за бремени жени)
Општо, треба да се избегнуваат спортови со висок ризик од повреди.
Прегледот на спортот секако не е целосен, но има за цел само да ви даде мал преглед и да ви помогне. Бидејќи не секоја бремена жена или мајка е иста и има различни барања, треба да го слушате и вашето тело. Обично, тој ви кажува точно што е добро за него или не. За некои жени, карличниот под не создава повеќе проблеми по неколку месеци, а за некои е потребно само време - понекогаш повеќе од девет месеци. Ослободете се од овие „норми“, бидејќи секоја личност е многу индивидуална. Стабилноста на карличниот под исто така зависи од вашата хормонална состојба, што пак е под влијание на доењето. Само откако ќе го одвикнете од млеко, вашите хормони ќе се вратат на нивото пред бременоста. Доколку се двоумите, секако треба да побарате совет од лекар.
Се надевам дека уживате во вежбањето,
П.С. Дали станува збор главно за џогирање и сакате да дознаете повеќе за џогирање по породувањето? Потоа со нетрпение очекуваме да го добиеме нашиот следен пост
Бременоста носи многу промени. Onlyивотот не само што е наопаку кога сè се врти околу малото бебе по породувањето, телото честопати полудува.
Често килограмите едноставно не сакаат да се стопат по породувањето. Прашања по прашања поминуваат низ вашата глава: Како жените слабеат конкретно по бременоста? Што е здраво? Кога може да започнете да вежбате повторно по бременоста? Дали има нешто да се разгледа? Дали има ограничувања на вежбите? Кој спорт е најдобар за губење на тежината ефективно по бременоста? Дали има спортови кои не се соодветни?
Постојат многу теории и многу митови за тоа како да изгубите тежина после бременоста. Многу прашања остануваат неодговорени, а некои нутриционистички митови продолжуваат. Личен тренер за фитнес со сертифицирана квалификација за TV-Rheinland и кабриолет Менаџер за областа на фити Кристина од кабриолет Фит Касел ги чисти и одговара на најважните прашања во врска со слабеењето по бременоста:
Вежба по бременоста:
Што всушност вели нашиот специјалист:
Да, постојат спортови кои не се препорачуваат на ниту една нова мајка. Ова вклучува спортови кои прават премногу стрес на карличниот под, како што се џогирање и скокање со брануваа. Спортови кои вклучуваат многу скокање и трчање, како што се кошарка или фудбал. Брзите и несигурни движења треба да бидат табу барем првата година по бременоста. Не само што карличниот под би бил под стрес премногу, туку целта за губење на тежината по бременоста би се постигнала само со големи проблеми, ако воопшто има. Не мора да биде!
По породувањето, жените треба да започнат полека да вежбаат и секогаш внимателно да ги слушаат своите тела. Дали се чувствува добро? Тогаш е во право. Дали нешто се чувствува глупаво? Потоа престанете да го правите тоа. Телото сигнализира што е добро, а што премногу.
Бабицата секогаш треба да започне со регресија. Таму жените повторно добиваат чувство за карличен под и создаваат одредена основна кондиција. Постојат програми за фитнес по бременоста кои се нежни, но ефикасни - и помагаат да изгубите тежина по породувањето. Движењето во вода, на пример, е многу нежно за зглобовите. Оние кои пливаат двапати неделно, метаболизмот се одвива и се градат мускули. Пливањето затоа ви помага да изгубите тежина после бременоста.
Вметнатото лизгање е исто така ефикасно за губење на тежината по породувањето. Движењето при лизгање е исто така лесно за зглобовите, а издржливоста е обучена. Метаболизмот е стимулиран и слабеењето по породувањето речиси оди само по себе.
Губење на тежината по бременоста е исто така можно со buggyFit. buggyFit е ефикасен тренинг, особено за мајките по бременоста повторно да станат фити и силни. И кога станува збор за губење на тежината по породувањето, тоа функционира скоро како чудо од лек. Големата предност во однос на другите спортови: бебето е секогаш со вас во количката, а мама не мора да се грижи за бебиситерка. buggyFit е веќе достапен во многу градови низ Германија на многу различни локации.
Можете да најдете повеќе статии за темите за слабеење, фитнес и здравје на блогот на
Кристина Тогаш личен фитнес Касел