Кои вежби за долниот дел на стомакот се навистина најдобриот блог за GymBeam
Дали сакате поцврст стомак? Јас се подготвив најмногу за вас ефикасни вежби за стомачни, што не само што ќе ве забавува, туку и ќе ве внесе во форма. Мислиме дека сакате да согорувате маснотии и да ја откриете дефиницијата за вашите мускули. Сепак, треба да се напомене дека ова е она што ви треба за да го обучите целото тело.
Дали треба да изгубите тежина почнувајќи од колковите или задникот? Имаме лоши вести. Не постои. Не можете да изгубите тежина, само од одреден дел од телото. Аманда Батлер, овластен тренер и инструктор, вели: „Треба согорува калории, во комбинација со урамнотежена исхрана, но знај дека стомакот е создаден во кујната “. Па, тоа не е причина да се жалите дека сте пропуштиле сè. „Важно е да се обучи јадрото, бидејќи тоа е нашиот центар на рамнотежа“, вели Батлер. Покрај тоа, силниот стомак може ја намалува болката во грбот ".
Не сум сигурен како ефикасно тренирање на мускулите на долниот дел на стомакот? Ти не си сам. „Долниот дел на стомакот најтешко се стврднува, бидејќи тоа е местото каде што нашето тело складира најголем дел од вишокот маснотии“. За жените е малку покомплицирано, бидејќи на ова место во телото,естроген хормон природно ги задржува мастите.
Најдобри вежби за долниот дел на стомакот
Дури и пред да започнете, треба да се подготвиме психички, бидејќи тоа може да ја измачува вашата мускулна треска. Ти си спремен? Не заборавајте ја крпата . И не само да ја избришете потта, туку ќе ви послужи како подлога за време на тренингот.
Изведете ја секоја вежба 30 секунди, со 10 секундиодмори се помеѓу движењата, коло што ќе го повторите 3 пати.
1. Победете ја петицата на земја
Легнете на грб со рацете на подот, по должината на телото, свиткајте ги нозете и држете ги нагоре, како да е би бил на невидлива маса. Последователно, ја одржуваме едната нога мирна во оваа позиција и втората го спуштате полека додека не го ставите на земја. Нозете испружени исто како на фотографијата. Пред вежбање, не заборавајте добро да го затегнете стомакот.
2. Планинарски алпинисти
Startе започнеме во подигната положба на подот со испружени раце, а потоа ќе ја подигнеме десната нога и ќе го преместиме коленото кон градите. Ако ја свртите десната нога назад во положбата на таблата, ќе го сторите истото потоа со левата нога. Истегнете ги нозете колку брзо можеш. Чувајте го стомакот напнат и колковите фиксирани.
3. Ножици
Лежиме на грб, со рацете зад главата и ги оставаме главите и рамената полека на подот. Со помош на стомачните мускули ги креваме нозете малку од земја и ние наизменично ќе правиме ножици. Ние се фокусираме на задржување на вратот и брадата напред.
4. Лизгалки од штици
За оваа вежба ни треба крпа. Willе започнеме во положба на Плочата со двете нозе на пешкирот. Затегнете ги стомачните мускули иги крена нозете, до рацете. Дното ќе се крене од таблата до таванот. Нозете полека ќе се движат назад во почетната позиција.
5. Застанете исправено
Повторно, лежиме на грб. Едната рака ставете ја на рамниот под, покрај задникот и затегнете го стомакот. Ние ги креваме нозете од земјата под агол од 90 ° и се обидуваме да ги задржиме исправени. Потоа,полека спуштете ги на земја.
Внимание: Ако имате болка во долниот дел на грбот, не изведувај ја оваа вежба.
6. Преминете планинарски алпинисти
Почнуваме од хоризонталната положба, од таблата, совршено истегнато тело;подигнете ја десната нога и турнете го десното колено кон левиот лакт. Ако ја спуштите десната нога назад кон таблата, подигнете ја левата нога и потоа продолжете го левото колено кон десниот лакт. И така натаму, повторете ги истите движења.
7. Лизгајте штица закопчување на коленото
За оваа вежба, ќе ни треба крпа. Againе започнеме повторно од позицијата на подигната табла, со двете нозе на пешкирот. Ги затегнуваме мускулите на стомакот и ги повлекуваме двете нозе кон рацете, а во исто време, привлекуваме воздух во градите. Ние ќе фокусирајте се на нивно одржување близунекои секунди. На крајот, нозете ќе се вратат во првобитната положба.
8. Странична плоча
Е започнеме во позиција на табла спуштена на подлактиците. Значи, издржуваме 10 секунди, потоа се свртуваме надесно и се потпреме на десната подлактица 10 секунди. Погледнете на фотографијата. Овој пат ќе се вратиме на 10 секунди се потпираме на левата подлактица. Продолжете како порано и воопшто не дозволувајте колкот да се спушти на земја!
9. Тркалање од седиштето
Истегнете го грбот, нозете малку одвоени, држете ги колената исправени, а рацете над главата. Длабоко вдишуваме. Со инспирација креваме раце, движејќи ги напред и ние ги користиме стомачните мускули за да се осигураме дека ќе се превртиме. Подоцна, полека се враќаме на почетната позиција. Се повторува.
10. Jackек Нож
Истегнете го грбот, нозете малку одвоени, држете ја левата рака до телото и десната над главата. Вдишете, издишете и затегнете ги стомачните мускули, подигнете ја десната рака и продолжете ја на левата нога. Вдишете и полека вратете се на почетната позиција. Повторувајте 15 секунди, тогаш ќе ги смениме деловите и исто така ќе извршиме 15 секунди.
Дали ги пробувате овие вежби за долниот дел на стомакот? Ако ви се допадна статијата и тоа е корисно, ндвоумете се да споделите информации.