Кои вежби за теле се идеални за градење мускули
Вежби за теле: Кои вежби се идеални за градење мускули?
Вежбите за теле Тели се идеални?
Најдобро е да се градат мускули на индивидуални мускули ако ги тренирате изолирано - т.е. одделно од другите мускулни групи. Кои се придобивките од изолационите вежби за градење мускули? Преку изолираниот тренинг во боди-билдинг, целосниот мускулен стимул, а со тоа и растот на мускулите одат до целниот мускул - телињата.
1а) Стоечко теле подига со тегови
- Целен мускул: Во фитнес-вежба стоечки телиња подигани со тегови, главниот целен мускул е мускулот на телето со двојно затегнување (види црвена боја).
- Подготовка: Така што користите поголем радиус кога тренирате потколеница, ги ставате прстите на табла (на пример направени од дрво) или, доколку е потребно, дома на цврста и густа книга.
- Извршување: Бидете сигурни дека не туркате нагоре со бутовите, туку со мускулите на телето. Додека стоите подигање теле, ставете доволно тежина на тегови што едвај можете да управувате со осум чисти повторувања без да се лулате. Како што можете да направите повеќе, добивате тежина од тренинг до тренинг.
1б) Стои Теле подига на уредот
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
- Целен мускул: Како што можете да видите на сликата, ние првенствено го тренираме мускулот на телето со двоен стомак додека стои телето подигано на уредот и секундарно на мускулот.
- Став: Бидете сигурни дека горниот дел од телото останува стабилен за време на тренингот со теле, долниот дел на грбот е малку заоблен и колената остануваат исправени. Ако не обрнете внимание на ова за време на вежбањето на теле, лесно можете да добиете проблеми со интервертебралниот диск поради големата тежина на тегови од горе.
- Извршување: Туркајте се нагоре користејќи ги само мускулите на телето додека не станете што е можно повисоко. Застанете на прстите додека одите и одите надолу со потпетиците пониски од хоризонтално.
2а) Седечко теле воскреснува со мрена
- Целен мускул: Кога седиме теле одгледувани со мрена, ние главно се фокусираме на мускулот на згрутчување.
- Став: Седнете удобно на клупа за тегови или стол и задолжително ставете перниче или, доколку е потребно, мала перница под мрена. Дома можете да поставите гира на ниво на колено кога правите вежба за теле.
- Извршување: Користејќи ја силата на вашите мускули на згрутчување во телињата, туркајте ги гира колку што е можно повисоко додека не станете на прстите. Потоа полека се спуштате надолу и сè уште се чувствувате во вашиот целен мускул.
2б) Седење Теле подига на уредот
- Целен мускул: Ние, исто така, првенствено ги користиме мускулите на згрутчување кога вежбаме теле додека седиме на уредот.
- Подготовка: Вежбите за теле на уредот и мрената се скоро идентични, само овде ги ставате бутовите под полнењето на уредот. Бидете сигурни дека подлогата е прицврстена кон бутовите за да можете да го пренесете притисокот на телињата.
- Извршување: Земете малку тежина, особено на почетокот, за да се навикнете на правилното извршување. Притиснете ја тежината нагоре полека и без никаков замав, а потоа полека спуштете ја повторно.
Со почит, вашиот Андреас Рис
ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!