Кои витамини не треба да недостасуваат во нашата диета Медлајф
Децениски истражувања на здравствени работници покажаа дека некои витамини не даваат значителен придонес за здравјето на луѓето. Покрај тоа, други студии спроведени во последниве години на истражување откриле дека одредени додатоци во исхраната може да бидат дури и штетни за човечкото тело, од кои некои се поврзани со зголемен ризик од формирање камен во бубрег. Сепак, еве неколку витамини кои не треба да изостануваат во нашата исхрана и оние што треба да ги избегнуваме.
1. Мултивитамини мора да се избегнуваат, сè што ни треба за правилно функционирање на нашето тело може да се добие со следење на урамнотежена исхрана.
Со текот на времето, се претпоставуваше дека мултивитамини се неопходни за благосостојба на организмот: витамин Ц за стимулирање на имунитетниот систем, витамин А за добар вид, витамин Б за енергија и така натаму. Во оваа смисла е потребно да се спомене не само фактот дека овие витамини можат да се добијат преку диета, туку и фактот дека специјализирани студии сугерираат дека додатоците во исхраната, како што се мултивитамини, можат да предизвикаат одредени нерамнотежи во организмот. Студија од 2011 година на 39.000 жени на 25-годишна возраст покажа дека жените кои земале мултивитамини подолго време имале поголем ризик од предвремена смрт отколку оние кои се ограничиле на добијте основни витамини преку диета.
2. Витаминот Д е еден од основните додатоци во исхраната. Помага во одржување на коските и многу е тешко да се асимилира преку диетата.
Витаминот Д не е присутен во повеќето јадења што ги јадеме, но тој е многу важна состојка за здравјето на коските. Потребната доза на витамин Д можеме да ја земеме од природна сончева светлина, но за време на студените сезони потешко е да се добие од изворот. Некои студии покажаа дека луѓето кои земале додатоци на витамин Д секој ден имале подолг животен век од останатите луѓе кои се ограничиле на внес на витамин Д од исхраната и околината.
3. Треба да се избегнуваат антиоксиданти
Прекумерното внесување на антиоксиданти преку додатоци во исхраната е поврзано со зголемен ризик од развој на одредени видови на рак. Покрај тоа, ако вклучиме бобинки во нашата исхрана, ќе го имаме потребниот внес на антиоксиданти што му се потребни на телото за правилно функционирање.
4. Витаминот Ц исто така може да се заобиколи
Наспроти популарното верување, најверојатно тоа нема да ни помогне да го надминеме студот и, покрај тоа, можеме да го добиеме со јадење агруми. Голем број студии во последниве години покажаа дека додатоците на витамин Ц не се ефикасни во спречување на сезонски настинки и, згора на тоа, дневната потрошувачка на додатоци на витамин Ц во доза од 2 илјади милиграми може да го зголеми ризикот. за развој на камења во бубрезите.
5. Витамин Б3 не е неопходен додаток во исхраната
Сите придобивки поврзани со неговата администрација може да се добијат со јадење лосос, туна или цвекло. Покрај тоа, студија спроведена во 2014 година покажа дека долготрајните дози на витамин Б3 не го намалуваат ризикот од миокарден инфаркт, мозочен удар или предвремена смрт.
6. Пробиотиците може да се заобиколат исто така.
Медицинските студии во моментов не се толку напредни за да обезбедат значителни докази дека пробиотиците ќе бидат ефективни како што аптекарите и некои лекари препорачуваат. Освен што се скапи, пробиотиците можат да се заменат со јогурт и ферментирана храна. Основната идеја е едноставна: ако го поддржуваме правилното функционирање на цревните бактерии, придонесуваме за благосостојба на нашето здравје.
7. Додатоците на цинк се едни од единствените состојки кои можат да нè заштитат во студената сезона од настинка.
За разлика од витаминот Ц, цинкот може да спречи и третира обична сезонска настинка. Во студија спроведена во 2011 година, истражувачите покажаа дека овој минерал е потребен за борба против риновирусите, причините за инсталирање на обичната сезонска настинка.