Кои витамини се од витално значење за да јадете попаметно
Витамини се од витално значење за човечкото тело, бидејќи без нив метаболизмот не може да функционира правилно. Но, за кои витамини дефинитивно му се потребни на нашето тело и за што се добри индивидуалните витамини? 'Llе ти кажеме.
Содржина
- Но, зошто витамини се толку важни?
- Најважните витамини на прв поглед
Од витално значење Витамини може да се подели во две групи. Од една страна има витамини растворливи во масти и витамини растворливи во вода. Телото може подобро да ги обработува и чува витамини растворливи во масти. Бидејќи ако не е можна обработка на витамини, на пример, А, К и Д, се создаваат продавници. Вишокот хранливи материи од витамини растворливи во вода, пак, се транспортираат надвор од телото преку урината.
Ако не консумираме доволно витамини, постои ризик од симптоми на недостаток. Најчесто има недостаток поради недоволно или еднострана диета. Исто така нарушен внес на витамини. На пример, цревни заболувања може да доведат до ова. Постои зголемена потреба за витамини за време на бременоста и додека доите. Злоупотребата на алкохол исто така може да доведе до недостаток на витамин.
Но, зошто витамини се толку важни?
Витамини гарантираат одржување на виталните функции и исто така ги забрзуваат метаболичките процеси во нашето тело. Вие исто така го зголемивте отпорот на телото. Витамините можат да спречат болести. Бидејќи нашето тело генерално не е во состојба да произведува витамини сами, тие мора да се внесат заедно со храната. Покрај соодветно снабдување со витамини, јаглехидрати, масти и протеини се исто така важни за балансирана исхрана.
Најважните витамини на прв поглед
Витамин А.
Витаминот А е особено важен за видот, кожата, косата, мукозните мембрани, забите и непцата. Бремените жени имаат зголемена потреба за витамин А. Витаминот особено се наоѓа во црниот дроб, месото и жолчките, но исто така и во путерот и маргаринот, сирењето и морковот. Брокулата, кеaleот и спанаќот исто така освојуваат поени со витамин А.
витамин Ц.
Витаминот Ц е многу важен за одбраната на организмот и исто така помага при заздравување на раните. Исто така е релевантно за коските, 'рскавицата, забите и сврзното ткиво. Ако сакате да внесувате доволно витамин Ц, треба да јадете агруми, морето, бобинки, црвен пипер и колкови од роза. Вие исто така може да добиете витамин Ц од анасон, компири, зелка, спанаќ и домати.
Витамин Д.
Витаминот Д е особено важен за нашите коски и мускули. Главно се наоѓа во риби со многу маснотии, како што се харинга и скуша. Така, можете почесто да јадете риба. Бидејќи секој што страда од недостаток на витамин Д е повеќе склон кон фрактури.
Витамин Е.
Витаминот Е им помага на клетките да одржуваат и да функционираат правилно, бидејќи штити од слободни радикали и стврднување на артериите. Витаминот главно се наоѓа во растителни масла, особено пченични никулци, микроб од пченка и сончогледово масло. Го има и во соја, пченка, ореви, бадеми, цели зрна и јајца. Авокадото е исто така богато со витамин Е.
Витамин К.
Витаминот К е важен за регулирање на згрутчување на крвта и се наоѓа во пилешкото, млекото, јајцата, спанаќот, зелката, зелената салата, но исто така и во брокулата, компирите и киселата зелка и производите од цели зрна.
Биотин (витамин Х)
Овој витамин влијае на кожата, косата и ноктите. Особено се наоѓа во сојата, доматите, спанаќот, компирот, рибата, печурките и леќата. Но, бананите и овесните снегулки содржат и биотин.