Кој е ефектот на изгореници

На Ефект на изгореници го опишува зголемена метаболичка активност (потрошувачка на калории) после тренинг. Во зависност од јачината на товарот, може да трае одреден временски период. Во пракса, ова значи дека и телото троши повеќе енергија по тренингот, што го црпи од своите масти. Интензитетот и времетраењето на обуката ја одредуваат должината и јачината на ефектот по изгореници. Ефектот после изгореници е најсилен веднаш по тренингот. Како резултат, се намалува континуирано се додека не се израмни во нормала.

Што го создава ефектот на изгореници

Интензивна или високо интензивна обука овозможува метаболизмот да работи со полна брзина за време на обуката. Мускулите се во состојба на напнатост и нашите резерви на енергија (резерви на јаглени хидрати и кислород) се потрошени. Системите мора да се регулираат повторно веднаш по завршувањето на обуката. Тоа значи: повредите на мускулите треба да се санираат, продавниците за јаглени хидрати треба да се надополнат, лактатот се распаѓа (краен производ на анаеробен млечен метаболизам) и кардиоваскуларниот систем е зајакнат. Навлегувањето на кислород исто така се зголемува за некое време по обуката. Енергијата потребна за ова е позната како ефект на изгореници.

Колку трае ефектот на изгореници?

И покрај тоа што истражувачите тврдат колку калории сè уште согоруваат по вежбање, слободно може да се каже дека метаболизмот ќе биде покачен за многу часови. Количината на ефектот по изгореници може да се процени само. Физичките барања и интензитетот на обуката се премногу различни. Но, едно е сигурно: повеќето калории се согоруваат за време на тренингот и колку е поголем интензитетот и времетраењето на вежбата, толку е поголем ефектот од изгореници.
По тренинг, следува закрепнување и колку е поголем оптоварувањето за обука, толку подолго организмот е зафатен со враќање на својата биолошка рамнотежа. За тоа време, му треба повеќе енергија, се зголемува основната метаболичка стапка.

Исто така, кој тренинг - издржливост или тренинг со сила - произведува висок ефект на изгореници не може јасно да се наведе. Интензитетот на обуката е важен. Затоа имате избор помеѓу интензивна обука за издржливост, тренинг за сила или тренинг за сила и издржливост.

Храна после тренинг

Зголемената стапка на метаболизам по тренингот се одвива без оглед на потрошената храна.
По интензивна тренинг сесија, телото треба да се снабди со потрошената енергија што е можно поскоро. Но, избегнувајте храна со шеќер и нездрави масти. Јадете лесна храна богата со протеини и висококвалитетни јаглехидрати. Внесувањето на јаглехидрати е важно по вежбање со цел да се надополнат исцрпените резерви. Протеините промовираат мускулно градење и регенерација. Одлични извори на протеини вклучуваат мисирка и пилешко, лосос, харинга и туна, како и урда со малку маснотии и јајца. Идеална е мешавина од животински и растителни протеини.

Како се одвива обновувањето на физичките перформанси и како можете да влијаете на процесот на регенерација може да се најде под регенерација.