КОЈ Е НАЈДОБРИОТ НАЧИН ЗА СЛАБЕЕ СЛИГАЕ
Да се надмине вашето послабо тело е често најтешкиот дел. Откако ќе забележите дека губите килограм или две и започнете да ги гледате и чувствувате резултатите, станува полесно. Најдобар начин да изгубите тежина е да ја промените вашата исхрана и навики за вежбање.
За да ви помогнеме да започнете, составивме неколку совети за тоа како лесно да изгубите килограм неделно. Секоја личност е секако различна, со некои тоа оди уште побрзо, со други трае малку подолго. Вашите резултати ќе зависат од различни фактори, вклучувајќи ја вашата почетна точка, вашата моментална диета, времетраењето и интензитетот на тренинзите и многу повеќе. Но, не грижете се премногу за тоа сега. Само изберете неколку идеи од списокот подолу. Вежбајте најмалку три до четири пати неделно - можеби дури и дневно. Потоа, видете дали успеавте да ја изгубите таа прва тврдоглава фунта.
Забелешка: Половина килограм телесни масти е приближно еквивалентно на 3.500 калории. Активностите за фитнес наведени подолу се движат од опции за почетници (т.е. пешачење или џогирање) до искусни спортисти (т.е. спринтови од 100 метри). Како груб водич, согорете 500 калории за 45-90 минути, во зависност од видот и интензитетот на вежбањето. Тоа значи, во просек, ако вежбате еден час на ден, ќе потрошите 3.500 калории за една недела.
Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да потрошите неколку килограми:
• Прескокнете го мајонезот во натопи и преливи - наместо тоа користете грчки јогурт без маснотии.
• Користете карфиол богата со растителни влакна како замена за компири или ориз.
• Пробајте природно слатки бобинки и природен јогурт наместо сладолед за десерт.
• Пијте една чаша вода пред секој оброк (ова може да ви помогне да јадете помалку).
• Пијте доволно вода за правилно да го поддржите вашиот дигестивен систем (мешалка BlenderBottle® SportMixer® е идеален како шише со вода).
• Спакувајте ручек за да ги издржите рестораните за брза храна.
• Направете домашни преливи за салата за да ги контролирате состојките (готовите преливи содржат премногу шеќер).
• Изберете свежи, сезонски состојки секогаш кога е можно (адитивите во храната можат да придонесат за зголемување на телесната тежина).
• Ограничете ја или елиминирајте ја потрошувачката на алкохол.
• Чувајте ги здравите закуски при рака кога сте гладни (контејнерите BlenderBottle® GoStak® се одличен начин да носите мали закуски, како ореви, овошје и зеленчук, со вас каде и да одите).
• Обидете се со протеински шејк со малку маснотии и висококвалитетни производи, ако барате замена за оброк (во омилениот шејкер за протеини BlenderBottle)).
• Одете по скалите наместо во лифтот.
• Паркирајте на крајот од трговскиот центар или паркингот за во канцеларија.
• Одете на прошетка за време на паузата за ручек.
• Набавете неконвенционално биро (стоечко биро на пример).
• Резервирајте хотелски соби на горниот кат и прескокнете го лифтот.
• Користете фитнес тракер или апликација за да го снимите вашето движење.
• Посно преку градинарство - работењето на чист воздух е добро за секого, на пример, плевење и косење трева.
• Претворете го вашиот редовен среќен час со пријателите во среќен час за заедничко пешачење.
• Започнете со проект за реновирање на домот ... или два.
• Спијте повеќе - Недостатокот на сон е еден од најлесните начини за зголемување на телесната тежина.
• Ограничете го стресот, бидејќи хормонот на стрес кортизол промовира складирање на нездрави маснотии во стомакот.